ახლოვდება გაზაფხული და ზაფხული, ბევრი ჩვენგანი განიცდის ზეწოლას შემცირების მიზნით. მაგრამ არსებობს რამდენიმე გავრცელებული მითი წონის დაკლების შესახებ, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მიზნის მიღმა.
როდესაც საქმე ეხება კილოგრამების დაკლებას, რამდენიმე უძველესი მითი, როგორც ჩანს, კვლავ პატივს სცემს როგორც ჭეშმარიტებას, ამიტომ ჩვენ მივმართეთ ზოგიერთ ექსპერტს, რომლებიც "იწონებენ".
"მოკლედ რომ ვთქვათ, ნებისმიერი გეგმა, რომელიც არ გულისხმობს ცხოვრების ჯანსაღი წესის შენარჩუნებას, არის მითი", - ამბობს დოქტორი ჩარლი სელცერი, წონის დაკლება სპეციალისტი ფილადელფიაში.
1. წონის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად უგლუტენოდ წასვლა
ხოლო მათთან ერთად ცელიაკია მოითხოვს გლუტენის გარეშე დიეტას, დანარჩენები ბევრს ვერ ვიპოვით წონის დაკლება სარგებელი ცილის თავიდან აცილებით. ”თუ თქვენ გეგმავთ წებოვანის მოცილებას წონის დაკლების მიზნით, მე გირჩევთ გეგმა B”, - აფრთხილებს სელცერი.
მისი თქმით, უმეტესად დამუშავებული წებოვანა თავისუფალი პროდუქტები მხოლოდ ჩაანაცვლებს შაქარს და ცხიმს წებოვანის შემცველ ინგრედიენტებს. ეს ხშირად ზრდის კალორიულ შემცველობას და შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს წონის მომატება, რაც მან დაინახა მის პრაქტიკაში. მისი თქმით, თუ ადამიანები გეგმავენ წებოვანის აღმოფხვრას დამუშავებული საკვების შემცირებით, რათა ყურადღება გამახვილდეს მჭლე ცილაზე, ხილზე და ბოსტნეულზე, ეს სხვა ამბავია. რაც შეეხება წონის დაკლებას, ეს იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეამცირებთ თქვენს კალორიებს იმაზე დაბლა, რაც გჭირდებათ თქვენი წონის შესანარჩუნებლად. ”და თუ თქვენ შეჭამთ პურის ნაჭერს, თქვენი თავი არ აფეთქდება”, - დასძენს სელცერი.
2. გრეიფრუტის დიეტა
წონის დაკლების ამ მითის თეორია იმაში მდგომარეობს, რომ გრეიფრუტი არის "უარყოფითი კალორიული საკვები", რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო მეტ კალორიას წვავს საჭმლის საჭმლისა და მონელებისთვის, ვიდრე საკვები იძლევა. გრეიფრუტებზე ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი და შეანელოს მეტაბოლიზმი - და დაგაწყოთ ყველაფერი, რაც დაკარგეთ და შემდეგ ზოგიერთი.
”თუ თქვენ არ გაანალიზებთ რა გამოიწვია წონის მომატებამ პირველ რიგში, თქვენ წარმატებას ვერ მიაღწევთ”, - ამბობს სელცერი.
3. საკვების კომბინაცია, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას ან მომატებას
საკვების შერწყმის დიეტა ემყარება იმ მოსაზრებას, რომ სხვადასხვა საკვები სხვადასხვა სიჩქარით იჭრება და უნდა იქნას მოხმარებული ჯგუფებში, რათა გაიზარდოს ეს ფაქტორები. ერთი პრინციპია ცილებისა და ნახშირწყლების ერთად ჭამის თავიდან აცილება. ”გაიქეცი ქარის მსგავსად იმ გეგმიდან, სადაც ნათქვამია, ჭამე რამდენიც გინდა, მანამ სანამ არ მიირთმევ გარკვეულ საკვებს ერთად”, - თქვა სელცერმა. ”უბრალოდ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს იწვევს წონის დაკლებას.”
4. ნახშირწყლების მოცილება
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევიკრიბოთ მნიშვნელოვანი შეხედულებები, როდესაც ვიცით სხვადასხვა სახის ნახშირწყლები, პოსტ-ატკინსის ეპოქის ექსპერტები ამბობენ, რომ კარგია მათი ტკბობა.
ზოგადი აზრი არის თავიდან იქნას აცილებული დამუშავებული ნახშირწყლები, რომლებიც ხშირად შეიცავს შაქარს და თეთრ ფქვილს, და ნაცვლად მოიხმარენ მთელ მარცვლეულს. ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და ბოჭკოს. ვარჯიშობთ წონის დაკლების საშუალებად? ნახშირწყლებით სარგებლობის კიდევ ერთი მიზეზი, რადგან ისინი გამოიყენება როგორც საწვავი ვარჯიშის დროს.
5. მუდმივი ძოვება და საჭმლის მიღება დიდი კერძების დროს
ფიტნეს გურუ ჯილიან მაიკლსი თავის ვებგვერდზე ამბობს, რომ ზიანდება მთელი დღე არ შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკლებაში. ძოვებამ შეიძლება არა მხოლოდ მიგიყვანოთ კალორიების არაზუსტად მონიტორინგზე, არამედ შეიძლება დაგაკმაყოფილოთ უკმაყოფილების გრძნობა.
„სათითაოდ ძოვებით, თქვენ ხელს უშლით თქვენს სხეულს ცხიმების დაწვაში“, - ნათქვამია მის ვებგვერდზე. ასევე ნათქვამია, რომ როდესაც თქვენ მუდმივად ჭამთ, ის ათავისუფლებს ინსულინს და აყენებს სხეულს შთამნთქმელში თქვენი ინსულინი ინახავს შაქარს და ხელს უშლის ფერმენტების მიერ შაქრის დაშლას მსუქანი
"მიზანია თქვენი სხეული იყოს" პოსტაბსორბციის ფაზაში ", სადაც ის იყენებს თქვენს ენერგიის მარაგს საარსებოდ და წვავს მეტ ცხიმს", - ნათქვამია მის ვებგვერდზე.
მეტი სიახლე
ყველაზე გავრცელებული კვების დარღვევა არის ის, რაც არ იცით
დაზოგეთ ფული თქვენი პირადი ტრენერის ყოფნით - აი როგორ
გონების 7 ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
