გონებამახვილობამ შეცვალა ჩემი მშობლის ხერხი. სულ რაღაც სამი წლის წინ, როგორც ახალმა, აღშფოთებულმა დედამ, გამიჭირდა მშვიდად ჯდომა და ჩემი შვილების სიამოვნების მიღება. ვგრძნობდი, რომ მე უნდა გამეკეთებინა, გავაკეთო, როგორმე დამეუფლებინა მთელი ეს დედობრივი კონცერტი, რათა დამტკიცება მომეპოვებინა და ჩემი შვილები შემეყვარებინა.
ორი წლის თერაპიის და ერთი წლის ყურადღების მიღმა მედიტაცია - ძირითადი სიჩუმე, რომელსაც მე ვვარჯიშობ დღეში დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში - თავს სხვა ადამიანად ვგრძნობ. რამდენადაც ეს ჟღერს არაჩვეულებრივ არაკომერციულ ჩვენებას, ის მართალია. მე მაინც ვღელავ და მეშინია, მაგრამ მე ვიცი როგორ წავიდე ჩემს წყნარ ადგილას რეგულარულად.
როდესაც ახლა ბავშვებთან ერთად ვატარებ დროს, საბოლოოდ ვგრძნობ, რომ სწორედ მათთან ვარ. კიდევ უკეთესი არის ის ფაქტი, რომ გონებამახვილობამ მომცა საშუალება განთავისუფლებულიყავი წლების ტკივილი ფსიქიკურად დაავადებულ მამასთან ერთად და მე ვიწყებ საკუთარი თავის მოწონებას.
გამოდის, რომ ჩემი გამოცდილება არ არის უნიკალური. ქეით სკიანდრა აღწერს თავის წიგნში
მეტი:7 გზა მედიტაციისთვის თქვენი მოგზაურობის გასაადვილებლად
მაშ, რატომ არ ვართ ჩვენგან უფრო მეტი იოგას ხალიჩებზე და ვამბობთ "ომ" -ს? მედიტაცია თეორიულად დიდ იდეას ჰგავს, მაგრამ მის განხორციელებას დისციპლინა სჭირდება. და მისი ჰიპ-დიპი წარმომადგენლის გამო, ბევრი ჩვენგანი მაშინვე გამორთულია.
საბედნიეროდ, ექსპერტები აქ არიან მედიტაციის გავრცელებული მითების გასანადგურებლად, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ.
1. მედიტაცია არ არის ჩემთვის
კოლორადოში ცხოვრების შვიდი წლის გატარების შემდეგ, მე შევიძინე მედიტაციის ყველა სტერეოტიპი, კაკალი, ხაზი და ჩაძირვა: მედიტაცია იყო ხრაშუნა გრანოლას ტიპებისთვის (და ალბათ თვითკმაყოფილი ცნობილი ადამიანებისთვისაც). Ასე არა. ჯენიფერ ოუენსი, L.C.S.W. - ფსიქოთერაპევტი, ლიცენზირებული მასაჟისტი და ჯანმრთელობისა და ველნესი ექსპერტი 13 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის გამოცდილება - ამტკიცებს, რომ მედიტაცია ყველასთვისაა და ამბობს: ”მედიტაციას მთელ მსოფლიოში იყენებენ ბავშვები და უფროსები ერთნაირად. მედიტაცია გამოიყენება სამუშაო ადგილზე პროდუქტიულობისა და შემოქმედების გასაზრდელად. სკოლებში მედიაცია გამოიყენება ტესტების ქულების და ყურადღების გასაუმჯობესებლად. მედიაცია სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია დამოკიდებულებისგან ან განიცდის დამამცირებელ დაავადებებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბიპოლარული, PTSD ან ADHD. ”
მეტი: დამწყებთათვის მედიტაციის სახელმძღვანელო
2. მე არ მაქვს საკმარისი დრო
სანამ მედიტაციას დავიწყებდი, იმაზე ფიქრი, რომ დამატებით 10 წუთის განმავლობაში ჩავრთავდი ჩემს დაკავებულ სამსახურსა და ოჯახურ განრიგს, სასაცილო იყო. მაგრამ როგორც იგავური სიბრძნე მიდის, თქვენ დრო დაუთმეთ იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტი, ავტორი ოპტიმალური ჯანმრთელობა ძლიერი ცხოვრებისთვის და დამფუძნებელი იოგას მედიცინა, ამბობს: ”მე ყოველთვის მიყვარს, როდესაც ადამიანები მეუბნებიან, რომ მედიტაციას ვერ ახერხებენ, რადგან დრო არ აქვთ. რაც მთავარია სიხშირეა. მე მომწონს, როგორც გონებრივი ვარჯიში. ჩვენი კუნთების მსგავსად, ჩვენს ტვინსაც სჭირდება ვარჯიში და სიხშირე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ხანგრძლივობა საქმე ეხება ნეიროპლასტიურობას ან უნარს, განვსაზღვროთ როგორ რეაგირებს ჩვენი ნერვული სისტემა სტრესზე. ”
3. მე უნდა გავწმინდო გონება ყოველგვარი ფიქრისგან
მონსტრის დაუფლება, რომელიც ჩემი ტვინია, იყო და არის მედიტაციის ყველაზე რთული ნაწილი ჩემთვის. ჩემი გონება არასოდეს ჩერდება. მაგრამ მას შემდეგ რაც თავში ჩავუჯექი აჟიტირებულ საფუტკრეს იმ წყნარ, გრილ ადგილას (და დამიჯერეთ როდესაც ვამბობ რომ ამას შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს), ეს ძალისხმევაზე მეტია. ლორა ჰოლივუდი, ბაკალავრი (ჰონს), დიპ. რჩევა და წახალისება: ”ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მითი არის ის, რომ თქვენი გონება ცარიელი უნდა იყოს და თუკი აზრები მოგივათ თავში, თქვენ ამას არასწორად აკეთებთ. თუ თქვენ იყენებთ მანტრას, თქვენს სუნთქვას ან ვიზუალიზაციას მედიტაციაში, ამის დაბრუნება მას შემდეგ, რაც შენიშნავთ თქვენს აზრებს განსჯის გარეშე, გაზრდის თქვენს უძრაობას გონებაში. ”
4. მე უნდა მივაღწიო ნირვანას
მე ვაღიარებ ზოგჯერ მე მაინც ვშორდები მედიტაციის განცდას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ გონებამახვილობა არ მუშაობს. მე აღმოვაჩინე, რომ გონებამახვილობა სარგებლობს რეალობის დიდი დოზით: ცხოვრების მსგავსად, მედიტაციაც შეიძლება ზოგჯერ ამქვეყნიური იყოს. ოთხწლიანი მედიტატორი მერედიტ ლიპელტი Rich Life Marketing– იდან ამბობს, რომ მედიტაციის მოლოდინი იქნება „ვუ-ვო“ გამოცდილება იყო ის, რამაც ხელი შეუშალა მას წლების წინ მცდელობისგან: ”რასაც ვგულისხმობ არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სანთლების ანთება, გალობა, ხმაური და შუქი საკმეველი შენ შეგიძლია, თუ გინდა, ზოგჯერ კი მე. მაგრამ მე ყველგან ვხდები მედიტაციაში, რამდენადაც შემიძლია საკუთარი თავის დამშვიდება. ”
მეტი:შეძლებდი განესაზღვრა შენი გზა სრულყოფისა და ბედნიერებისკენ?
5. სრულიად ჩუმად უნდა ვიყო
მე იმ ტიპის ადამიანი ვარ, ვინც მედიტირებისას სრულ სიჩუმეს ამჯობინებს, რადგან ეს ნამდვილად ამშვიდებს ჩემს სულს. მაგრამ მედიტაციის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ეს არ არის ნამცხვრის საჭრელი პრაქტიკა. შენ აკეთებ შენ. ჯოზეფ ფეინშტეინი - მასწავლებელი, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტი და დიდი ხნის მედიტატორი - განმარტავს მის ინტერპრეტაციას: ”მე ვიყენებ მომღერალ თასებს და ისინი ნამდვილად მეტს მეხმარებიან, ვიდრე დუმილი. ერთ -ერთი ჩემი თბილი ხმის მოსმენა ჰიმალაის თასი არის ტრანსპორტირება. ეს ახდენს მედიტაციას მყისიერად და გაამხნევებს თქვენ. ”
6. ყოველდღე უნდა ვიფიქრო
ეს გვაბრუნებს შინაური ცხოველების "დატვირთული გრაფიკის" საბაბს - მე ხშირად ვიყენებ. როგორ გამონახავთ დროს მედიტაციისთვის ყოველ დღე სიცოცხლის ბოლომდე? კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ. 1991 წელს ავტოავარიის შემდეგ, სამანტა მაიკლი, კომპანიის დამფუძნებელი და თავმჯდომარე დახმარების ფონდი, დარჩა მძიმე დახურული თავის ტრავმა. მაიკლი მედიტაციას მიიჩნევს, როგორც ნომერ 1 ინსტრუმენტს, რომელიც დაეხმარა მას შემეცნებითი უნარების აღდგენაში და სტრესის მართვაში, რასაც იგი ახსენებს თავის ახალ მოგონებებში ჩემი ჩრდილის სილამაზე. მაიკლი ეუბნება შეკნოუსს: ”მე მჯერა, რომ მედიტაციის შესახებ ადამიანების ნომერ პირველი მითი არის ის, რომ მათ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება და რომ რამდენიმე დღის გამოტოვებისას ყველაფერი დაიკარგება. მედიტაცია ჩემთვის იყო ველოსიპედის ტარების სწავლა. ერთხელ შევეჩვიე ჩემს შეგრძნებას დასვენება რეაგირება დაიწყო და მუსიკასთან ერთად, ყოველ ჯერზე უფრო ადვილი გახდა. "
7. გარკვეული დრო უნდა ვიფიქრო
ახლა უკვე ნათელია, რომ მედიტაცია არის თანმიმდევრულობა და არა წესებით თამაში. როგორც ტიპი A, წესების მიმდევარი, ამ ლაიზურმა დამოკიდებულებამ შემაწუხა. მაგრამ მე დავინახე ყველაზე დიდი ცვლილება საკუთარ თავში, როდესაც დაგეგმილი დანიშვნის ნაცვლად გონებაგახსნილობა მთელი დღის პრაქტიკა გავხადე. კორტნი პინკერტონმა სინქრონიზაცია იოგა და კეთილდღეობა დალასში იზიარებს მედიტაციის წარმატების საიდუმლოებას: ”არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ მედიტაციის ოქროს სტანდარტი არის რვა კვირის განმავლობაში დღეში 30 წუთი. ამასთან, თქვენი მოლოდინების გაერთიანება მედიტაციის დროს შეიძლება დაგეხმაროთ გახადოთ ის უფრო ხელმისაწვდომი, ასე რომ იყავით შემოქმედებითი! იფიქრეთ დილით, სანამ თქვენს სახლში სხვა ვინმე გამოდგება. ან, მოიპარეთ რამდენიმე მშვიდი მომენტი თქვენს მანქანაში, შემოგარენში ან ადგილობრივ პარკში ლანჩის დროს. "ბედნიერი საათის" მედიტაცია შეიძლება სასიამოვნო იყოს მუშაობის შემდეგ. დაიმახსოვრე, საუკეთესო მედიტაცია არის ის, რასაც აკეთებ. ”
