იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და ბედნიერები, ყველამ ვიცით, რომ უნდა დავიცვათ ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას და ვარჯიშს. ჩვენ უკვე ვიცით, რამდენად სასარგებლოა ფიზიკური აქტივობა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანებს სჯერათ, რომ დატვირთული გრაფიკი არ აძლევს მათ ვარჯიშის საშუალებას. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ვარჯიში თქვენს ცხოვრებაში. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის იყოთ ჭკვიანური იმის შესახებ, თუ როგორ პოულობთ დროს.
მეტი: 8 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ოცნებების რეალობად ქცევისთვის
1. გადააქციეთ თქვენი მგზავრობა ვარჯიშად
იმ დღეებში, როდესაც ძალიან დაკავებული ხართ, მაინც შეგიძლიათ შემოგეპაროთ ვარჯიში თქვენს მგზავრობაში მაგალითად, შეგიძლიათ ველოსიპედით იაროთ სამუშაოდ ან სირბილით (თუ არ მუშაობთ სხვა ქალაქში ან თქვენი ქალაქის მეორე მხარეს). თუ სამსახურში მიდიხართ, შეგიძლიათ გააჩეროთ უფრო შორს, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ და სამსახურში ფეხით. გამოიყენეთ ნაბიჯები ლიფტის ნაცვლად.
2. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
დიეტა და ფიზიკური აქტივობა ერთმანეთთან მიდის და შეუძლებელია ერთი მეორის გარეშე. რეგულარული ვარჯიში და უფრო აქტიური ყოფნა ასევე მოითხოვს გარკვეული ცვლილებების შეტანას თქვენს დიეტაში. არ არსებობს ერთიანი წესი ყველასთვის, მაგრამ საუკეთესო დიეტის გეგმა ყოველთვის გულისხმობს დაბალი ან არასაკმარისი კვების ღირებულების საკვების გამორიცხვას და ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ნივთების მიღებას.
ყოველთვის ჯობია სადილი და ვახშამი საკუთარ თავს მოუმზადოთ, ნაცვლად იმისა, რომ მიირთვათ ან მიირთვათ გარეთ, რადგან თქვენ უფრო მეტად ჯანსაღად იკვებებით. თუმცა, როცა დაკავებული ხარ, ბოლო რაც გინდა არის ძალიან ბევრი დროის გატარება სამზარეულოში. თქვენ უნდა სცადოთ საჭმლის მომზადება და გაყინვა, ან შეგიძლიათ იპოვოთ სუპერ გემრიელი, მაგრამ ჯანსაღი და ადვილად მოსამზადებელი რეცეპტები ონლაინ
3. დააყენეთ მაღვიძარა ადრე
ვერ მოერგება თქვენს ვარჯიშს დღის ბოლოს? მაშინ რატომ არ ცდილობ ვარჯიშს სამუშაოდ წასვლამდე? დილით ვარჯიში ნიშნავს, რომ თქვენ გადააცილებთ თქვენს ვარჯიშს თქვენი დავალებების სიიდან. გარდა ამისა, ვარჯიში აძლიერებს თქვენს ენერგეტიკულ დონეს, რითაც თქვენ გახდებით პროდუქტიული მთელი დღის განმავლობაში. ნიშნავს ეს იმას, რომ ნაკლებად უნდა გეძინოს? Არა რა თქმა უნდა! ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის და თქვენ უნდა დაადგინოთ ძილის რეგულარული რეჟიმი. სცადეთ დაიძინოთ ჩვეულებრივზე ერთი საათით ადრე, რათა თქვენც ადრე გაიღვიძოთ.
4. ივარჯიშეთ ვარჯიშზე თქვენი ლანჩის შესვენების დროს
თუ არ გინდათ ერთი საათით ადრე გაიღვიძოთ ვარჯიშზე, რადგან ძლივს გძინავთ, როგორც არის, ეს არ არის პრობლემა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი 60-წუთიანი ლანჩის შესვენება ახლომდებარე სპორტულ დარბაზში მოსასვლელად, სასეირნოდ წასასვლელად ან სხვა რამისთვის, რაც არ მოიცავს ჯდომას. ახლოს არის პარკი? შეგიძლიათ სირბილი, ან უბრალოდ გაისეირნოთ მეგობრებთან ერთად. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია იმ საათის განმავლობაში და მაინც მოახერხო ჭამა და მეგობრების დაჭერა. ასე რომ, ხვალ შესვენებაზე ადექი და გადაადგილდი!
მეტი: 9 მითი, რამაც მეზიზღა ვარჯიში
5. გასეირნება
თუ თქვენი აქტივობის დონე დაბალია, შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი გზა: გასეირნება. დაიწყეთ სწრაფი სიარული 10 წუთის განმავლობაში და თანდათან გაზარდეთ დრო, როდესაც შეეგუებით მას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ფეტომეტრი თქვენი ნაბიჯების დასათვლელად, ან ჩამოტვირთოთ საფეხმავლო აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ 10 000 ნაბიჯს ან მეტს დღეში.
6. იზრუნეთ თქვენს სახსრებზე
ჯანსაღი სახსრები აუცილებელია მოქნილობისა და მობილობისთვის. სამწუხაროდ, უმეტესობა ჩვენგანი არ აქცევს ყურადღებას სახსრებსა და ხრტილებს, სანამ არ არის გვიან. მობილობის დაქვეითებისა და სიარულის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ დანამატი, რომელიც აწვდის სხვადასხვა სახის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა თქვენი სახსრებისთვის. დღეს უამრავი დანამატია და თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ამ პროდუქტების ყიდვისას ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ისინი წარმოებულია საიმედო კომპანიის მიერ, წაიკითხეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი და მოძებნეთ სხვა მომხმარებლების გამოცდილება.
7. ვარჯიში სამსახურში
იცოდით რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური ვარჯიშის დოზა სამსახურში? Შესაძლებელია! ბევრი სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ოფისში, კაბინეტში და მაგიდის უკან, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიბეების შეღავათები ოფისის შენობაშიც.
8. ივარჯიშეთ ტელევიზორის ყურებისას
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ თვალყურს ადევნებთ უახლეს მოვლენებს Სამეფო კარის თამაშები ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გახდეთ ტახტის კარტოფილი, როდესაც სამსახურიდან შინ ხართ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ squats, lunges და მრავალი სხვა სავარჯიშო თქვენი საყვარელი შოუს ყურებისას ერთდროულად.
9. დაწერეთ სია
დაწერეთ სია, რომელიც მოიცავს ყველაფერს, რისი გაკეთებაც გსურთ თავისუფალ დროს. დასრულების შემდეგ, დაითვალეთ თითოეული აქტივობა იმის მიხედვით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის (ანუ მიანიჭეთ პრიორიტეტი მათ). საბოლოო ჯამში, თქვენ გექნებათ დეტალური ინფორმაცია იმ საქმიანობის შესახებ, რომელსაც ყველაზე მეტად აფასებთ. დარწმუნდით, რომ ვარჯიში ყოველთვის არის საქმიანობის სამეულში.
თუ ოდესმე გსურდათ ვარჯიში, მაგრამ ფიქრობდით, რომ ძალიან დაკავებული იყავით, ამ სტატიამ გაჩვენეთ ჭკვიანური გზები, თუ როგორ შეგიძლიათ უფრო აქტიურად შეხვიდეთ თქვენს ცხოვრების სტილში. მეტი ვარჯიშის ჩატარება ნიშნავს ბრძენობას და გონივრული არჩევანის გაკეთებას, როგორიცაა ვარჯიში სამსახურში, კიბეების გამოყენება, სიარული და ა. თქვენი საქმიანობა სამსახურში ასევე შთააგონებს სხვა თანამშრომლებს, რომელთაც სურთ იგივე გააკეთონ.
მეტი: როგორ ვისწავლე ჩემი ქრონიკული ტკივილის მართვა ვარჯიშით
