ჯენა დრიუ, Წებოვანა უფასო ცხოვრების სტილის მწვრთნელი და სახელგანთქმული ფიტნეს შეფი, იზიარებს მის ხუთ ფავორიტ გზას საოფისე მუნჯებთან საბრძოლველად.
ტ
ფოტო კრედიტი: BakiBG/iStock/360/გეტის სურათები
t 2 საათის არაჯანსაღი საჭმლის ლტოლვა… ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. თქვენ დაიწყეთ დღე ჯანსაღი საუზმით და ლანჩისთვის შეარჩიეთ სალათი იმ წვნიანი ჩიზბურგერის ნაცვლად, ბეკონით. შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ თქვენი თანამშრომლის ახლად დაფქულ და ზედმეტად კარაქიან პოპკორნის სურნელს და არ შეგიძლიათ არ მოინდომოთ ტკბილ ან მარილიან საჭმელში ჩაძირვა.
t აქ არის ხუთი საჭმლის ეს არ შეცვლის თქვენს დიეტას და ისინი გლუტენის გარეშეც კი არიან.
1. ჰუმუსი სტაფილოს და ყაბაყის ჩხირებით
t სტაფილო დატვირთულია ბეტა კაროტინით. როდესაც ხართ სასურსათო მაღაზიაში, გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ღრმაა სტაფილოს ფორთოხალი, მით მეტ ბეტა კაროტინს მიიღებთ მისი ჭამის დროს. სტაფილოში შემავალ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ კიბოს საწინააღმდეგო ბოსტნეული გახადონ.
t არა მხოლოდ ყაბაყი ივსება, არამედ ის სავსეა C ვიტამინით, ფიტოელემენტებით, როგორიცაა ლუტეინი და ზეაქსანტინი და მანგანუმი, აუცილებელი მინერალი, რომელიც იცავს თქვენს ქსოვილებს მავნე თავისუფალი რადიკალებისგან.
2. Მწვანე ჩაი
t მწვანე ჩაი უგემრიელესია და მადის დამთრგუნველი ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. მწვანე ჩაი ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას. ისაუბრეთ თქვენთვის მომგებიანი სიტუაციის შესახებ.
3. მზესუმზირის თესლი
t ერთი შეხედვით, მზესუმზირის თესლი შეიძლება ცუდად მოგეჩვენოთ, თუ გსურთ წონის დაკლება. მზესუმზირის თესლის 1 უნცია შეიცავს 165 კალორიას და 14.12 გრამ ცხიმს. უფრო ახლოს შევხედოთ კვება ეტიკეტზე ნაჩვენებია მხოლოდ 1.4 გრამი გაჯერებული ცხიმი. დანარჩენი შედგება მონოუჯერი პოლიუჯერი ცხიმებისგან, რომლებიც ორივე ითვლება გულისათვის.
4. წებოვანა თავისუფალი ბარი
ეს არ არის თქვენი საშუალო ცილის ზოლი. ისეთი არომატით, როგორიცაა ქოქოსის კეშიუ Crunch და Cranberry Toasted Almond, წებოვანა თავისუფალი ბარი აახალგაზრდავებს ცილოვანი ბარის შესაძლებლობას, იყოს როგორც ჯანსაღი, ასევე გემრიელი (TheGlutenFreeBar.com, $ 28 ერთ საქმეზე 12). ეს ბარები შეფუთულია შესაბამისად 11 და 12 გრამი ცილით.
5. დაკონსერვებული თინუსი ზღვის მარილის ოსპის კრეკერებზე
თუ ხილი და ბოსტნეული არ შეგიზღუდავთ მადას, დროა მივმართოთ თინუსს. წყალში თინუსის ქილა გავრცელდა ოსპის კრეკერი არის მჭლე ცილის და ჯანსაღი ომეგა -3-ის კიდევ ერთი კარგი წყარო. კრეკერიც კი შეიცავს 5 გრამ ცილას.
