ოჯახებს, რომლებიც გადაადგილდებიან, უჭირთ სუფრაზე სწრაფად მკვებავი საკვების მიღება. რამდენიმე მარტივი ხრიკის წყალობით, თქვენს ოჯახს შეუძლია მიირთვას კარგი, ახალი კერძები უმოკლეს დროში.
თუ თქვენი ოჯახი ამ დღეების უმეტესობის მსგავსია, თქვენ ალბათ ბევრი გაქვთ თქვენს თეფშზე: სკოლა, ბავშვებისთვის კლასგარეშე პროგრამები, სამსახური, დალაგებული სახლი. როგორც დედა, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ძნელია კარგი კვება შენი ოჯახისათვის. თუმცა მცირე მომზადებით და რამდენიმე სწრაფი რეცეპტით, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ოჯახი სწორად ჭამს.
რა ხდის კარგ კვებას?
დაბნეული ხართ რა არის კარგი კვება? მარტო არ ხარ. შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს კვება მხოლოდ სწორი ელემენტებით, რათა შეინარჩუნოს ის კვების დაბალანსებული. საკუთარი თავის სწორი ცოდნით შეიარაღება არის პირველი ნაბიჯი თქვენი ოჯახის სწრაფი, მკვებავი კერძების შესაქმნელად.
ჟაკ მილერი, ქცევითი დიეტოლოგი არიზონადან, ამბობს, რომ კარგი კვება - იქნება ეს საუზმე, სადილი თუ ვახშამი, უნდა შეიცავდეს ცილებს, კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ახალ ხილსა და ბოსტნეულს. ”მიიღეთ ეს პორცია. სალათის სალათის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის სალათი (მაგალითად), ” - ამბობს მილერი.
მნიშვნელოვანია, აღნიშნავს მილერი, რომ ნაწილები შემოწმდეს. ”თუ თეფშს გაყოფთ შუაზე, თქვენი თეფშის ნახევარი სავსე უნდა იყოს ფერადი ბოსტნეულით. მეორე ნახევარი უნდა გაიყოს შუაზე (ისევ) და თქვენ უნდა გქონდეთ ცილა და ნახშირწყლები (თითოეულ მათგანში), ” - ამბობს მილერი.
მარტივი საჭმლის მალსახმობები
ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოს, რომ სწრაფი კვება ერთადერთი ვარიანტია. დროზე გაწელილი ხართ და ხუთი წუთის წინ უნდა ივახშმოთ მაგიდაზე. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ რამოდენიმე მალსახმობით შეგიძლიათ სწრაფად მიირთვათ უგემრიელესი კვება მაგიდაზე.
მოსახერხებელი საგნები, როგორიცაა სასურსათო მაღაზიიდან ქათამი, შეიძლება იყოს უზარმაზარი დახმარება მარხვის მომზადებაში, ჯანსაღი ვახშამი, ამბობს ჟანა მუჩნიკი, ავტორი წიგნის სადილი დაკავებული დედებისთვის, რომელიც გამოდის ჩვეულებრივი თეთრი პრესიდან 1 აპრილი. "მიეცით საკუთარ თავს სუნთქვის ადგილი", - გვირჩევს იგი. ”საბოლოო ჯამში არის იმის გაგება, თუ რა არის თქვენი ნაკლოვანებები (და ითამაშეთ თქვენი ძლიერი მხარეების შესაბამისად).”
თუ იცით, რომ გეჩქარებათ, წინასწარ იფიქრეთ და აიღეთ რამდენიმე ნივთი, რომელიც დაგეხმარებათ სადილის სწრაფად მომზადებაში, როგორიცაა დაჭრილი ბოსტნეული, წინასწარ გარეცხილი სალათი და მოხარშული ხორცი.
