ეს არის ზაფხულიდა სანამ გაიგებთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ძალიან ცხელი ხართ და კონდიციონერი არ ჩანს. Რას აკეთებ ახლა? ა სითბოსთან დაკავშირებული დაავადება შეიძლება ჩქარა აღმოცენდეს, ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გაცივება რაც შეიძლება მალე, რადგან ზოგიერთი ეს მდგომარეობა შეიძლება სასიკვდილო იყოს. აქ არის რამოდენიმე გზა გაგრილების დროს ცხელ ამინდში და რამდენიმე პროფილაქტიკური რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ზოგიერთი პრობლემის თავიდან აცილებაში, სანამ ფეხს ფეხს არ დაადებთ.
გაყინეთ თქვენი პულსის წერტილები
თუ ძალიან ცხელი ხართ, დაფაზე დამოწმებული დერმატოლოგი Dr. ციპორა შაინჰაუსი ეუბნება შეკნონს, რომ ონკანის ცივი წყალი ან ყინულის პაკეტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი სხეულის მგრძნობიარე, თხელი კანისა და სისხლძარღვთა უბნებზე, მათ შორის მაჯებზე, მკლავებზე, კისრის უკანა ნაწილზე ან იდაყზე. ”ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ტემპერატურის გაგრილებას და დაგეხმარებათ საკმაოდ სწრაფად იგრძნოთ თავი”, - განმარტავს ის.
ატარეთ სუნთქვის ტანსაცმელი
დარწმუნდით, რომ ჩაიცვით წარმატებისთვის ამ ცხელ ამინდთან გამკლავებისთვის. შაინჰაუსი ამბობს, რომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ღია ფერის, ამოსუნთქვისა და შეუსაბამო ტანსაცმლის ტარება, თუ გარეთ ყოფნას აპირებთ, როდესაც ცხელა. კიდევ ერთი ვარიანტია აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც გაძლიერებულია შთანთქმის მასალებით მკლავებში.
"თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ შთამნთქმელი" ლაინერის "პერანგი, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი დაცვის პირველი ხაზი ოფლის დასაკავებლად", - ამბობს ის, რაც ხელს შეუწყობს ოფლიანი ნივთების გამოდევნას და გაგრილების შენარჩუნებას.
მეტი: არ დაივიწყოთ მზის დამცავი კრემი სხეულის ამ ნაწილებზე
მართეთ შფოთვა
შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მაღალი პულსი და შეიძლება კიდევ უფრო უარესად იგრძნოთ თავი, ამიტომ შაინჰაუსი გირჩევთ რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქოთ, თუკი გრძნობთ რომ შფოთვა იმატებს.
”ისწავლეთ როგორ მართოთ შფოთვა სუნთქვით, იოგა [ან] ბიოკავშირი არა მხოლოდ შეგინარჩუნებთ სიმშვიდეს იმ მომენტში, არამედ გახდის თქვენ ნაკლებად კონცენტრირებულს და ხაზი გაუსვა ოფლიანობის შესაძლებლობას - ან იმ ფაქტს, რომ თქვენ უკვე ოფლიანი ხართ - რამაც თავისთავად შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი ოფლიანობა, ” - თქვა მან განმარტავს.
მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური ყავის დალევა გარეთ ან ლუდი, თუ ბურთის თამაშზე ხართ, შაინჰაუსი ამბობს, რომ ეს არ არის საუკეთესო იდეა. „წადი ყავის ან ღვინის ნაცვლად ნაყინზე; კოფეინმა და ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ოფლიანობა ზოგიერთი ადამიანისთვის, გარდა ცხელი ყავის გამათბობელი ეფექტისა, ” - ამბობს ის.
შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
დოქტორი მიხაილ ვარშავსკი, ექიმი, ასევე ცნობილი როგორც დოქტორი მაიკი, ამბობს, რომ დატენიანებულს შეუძლია გაგრილდეს ცხელ დღეს და შეუძლია (უფრო მნიშვნელოვანი) თავი აარიდოს დეჰიდრატაციის პოტენციურად საშიშ ეფექტებს. "დალიე წყალი მთელი დღის განმავლობაში - გახადე ეს ჩვევა, რადგან დეჰიდრატაციის წინ ყოფნა ჭკვიანია", - ეუბნება ის SheKnows- ს. ”როგორც კი გწყურდებათ, უკვე მსუბუქად გაქვთ დეჰიდრატირებული.”
წაისვით ანტიპერსპირანტი ძილის წინ
ეს არის რაღაც, რაც უნდა გააკეთო, სანამ გარეთ გამოხვალ და გაცხელდები, მაგრამ შაინჰაუსი ამბობს, რომ მიმართავს დანიშნულებისამებრ ანტიპერსპირანტი წინა ღამით ძილის წინ არის შესანიშნავი გზა ოფლიანობის შესამცირებლად მომდევნო დღეს.
მსუბუქად ჭამე
დოქტორი სანდრა მორისი, ექიმი და რეგიონის სამედიცინო დირექტორი მედიექსპრესი, ეუბნება შეკნონს, რომ თუ გარეთ ხართ და აქტიური ხართ, არის გარკვეული საკვების თავიდან აცილება.
”მოერიდეთ ცილებს, შაქარს და ბოჭკოს მდიდარ საკვებს, რადგან ისინი საჭიროებენ მეტ მონელებას, რაც გამოიმუშავებს მეტ მეტაბოლურ სითბოს და ათბობს სხეულს,” - განმარტავს ის. "მიჰყევით მსუბუქ საკვებს, როგორიცაა ხილი - მარწყვი, კიტრი ან ნესვი - რადგან ეს ხელს უწყობს ჰიდრატაციას და ადვილად შეიწოვება."
მეტი:გამაღიზიანებელი საზაფხულო სხეულის პრობლემები და როგორ გამოვასწორო ისინი
ნელა იმუშავეთ აქტივობის დონეზე
თუ სიცხეში უნდა იყოთ აქტიური, მაშინვე ნუ გამოხვალთ. დოქტორი ბერტ მანდელბაუმი, ლოს ანჯელესში, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute– ის სპორტული მედიცინის სპეციალისტი და მედიცინის საქმეთა კოქარი, ეუბნება SheKnows– ს, რომ უმჯობესია იმუშაოთ სასურველ აქტივობის დონეზე.
”სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყველასთვის, ვინც ვარჯიშობს უკიდურეს სიცხეში, ნელა იმუშაოს მასზე, ასე რომ თქვენს სხეულს აქვს დრო, შეეგუოს იმ პირობებს, რომლითაც ის მუშაობს”, - აღნიშნავს ის.
რასაკვირველია, ყველაზე ადვილია შეხვიდეთ კონდიციონერულ შენობაში ან ჩამოაგდოთ გულშემატკივართა წინ, მაგრამ თუ თავს მუწუკად გრძნობთ და არ ჩანს AC ოაზისი, ეს რჩევები დაგეხმარებათ გაგრილებაში, სანამ არ იპოვით ტემპერატურის კონტროლირებად შიდა ნეტარებას.
