გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები არის ნომერ პირველი მკვლელი ჩრდილოეთ ამერიკაში, ამიტომ არასოდეს არის ნაადრევი, რომ დაიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის ყურადღების მიქცევა და მიიღოთ ზომები თქვენი დასაცავად გული. დოქტორი პიტერ ალაგონა, პენის სახელმწიფო გულისა და სისხლძარღვთა ინსტიტუტის გენერალური კარდიოლოგიის პროგრამის დირექტორი, ამბობს, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებისეულ ცვლილებებს შეუძლია შეცვალოს გული.
ზურგი გულის ჯანმრთელობისთვის
რაც მთავარია, თავი დაანებე მოწევა! სიგარეტის მოწევის და ზოგადად თამბაქოს მოხმარების მავნე ზემოქმედება, რაც მთავარია გულსა და ფილტვებზე, აშკარად დადასტურებულია, ამბობს დოქტორი ალაგონა. როდესაც თქვენ დატოვებთ, ”რისკი, რომელიც დაკავშირებულია თამბაქოს ადრე მოხმარებასთან, სტაბილურად მცირდება დროთა განმავლობაში. გაჩერება არასოდეს არის გვიან. ”
მიირთვით საუზმე ჯანმრთელი გულისთვის
"ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ყველას სჯერა, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, შეიძლება იყოს ის, რომ ის სიგნალს აძლევს თქვენს სხეულს, რომ დღე დაიწყო", - ამბობს დოქტორი ალაგონა. სხეულს სჭირდება პროგნოზირებადი ჩვევები. დარწმუნდით, რომ ეს კარგი საუზმეა ძირითადად ცილებით და ბუნებრივი ბოჭკოებით - არა მხოლოდ ცარიელი კალორიებით უბრალო ნახშირწყლებიდან და გაჯერებული ცხიმებით.
მიიღეთ კარგი ძილი თქვენი ტიკერისთვის
დასვენება არის ერთ -ერთი გზა ჩვენი სხეულის ენერგიით საკუთარი თავის ყოველდღიური საქმიანობისთვის. თანმიმდევრული ძილი დრო და ხანგრძლივობა არის ერთ – ერთი პროგნოზირებადი ჩვევა, რომელზედაც დამოკიდებულია ჩვენი გონება და სხეული, რომ ფუნქციონირებდეს საუკეთესოდ.
იმოძრავეთ თქვენი გულ -სისხლძარღვთა ფიტნეს გასაძლიერებლად
ყოველდღიური სიარულისა თუ კიბის რუტინის მიღმა, სცადეთ უფრო სტრუქტურირებული ვარჯიში როგორც. "უკეთესი აერობული შესაძლებლობების მქონე ადამიანები, უკეთეს ფორმაში, ცხოვრობენ უფრო დიდხანს, უფრო ჯანსაღად და იღებენ როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ სარგებელს", - განმარტავს დოქტორი ალაგონა.
იკვებეთ ჯანსაღად თქვენი გულისთვის
კარდიოლოგი ამბობს, რომ ჯანსაღი დიეტა შეიცავს არა მხოლოდ სათანადო საკვებს, არამედ სათანადო კალორიულ შემცველობას. კალორიების შემცირება მარტივი ნახშირწყლებიდან და კარგი ცხიმების (პოლიუჯერი) მავნე ცხიმებით (გაჯერებული) ჩანაცვლება, ბუნებრივი ბოჭკოების გაზრდა და მეტი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა კარგი დასაწყისია.
