პატარები და ომეგა -3
მას შემდეგ, რაც ბავშვები გადარჩებიან ფორმულას და დედის რძეს და დაიწყებენ მყარი საკვების ჭამას, ეს ხშირად რთულია დარწმუნდით, რომ ისინი იღებენ ომეგა-3ს/DHA-ს შემდეგ რაოდენობას, როგორც რეკომენდებულია საკვებისა და კვების საბჭოს მიერ. ᲩᲕᲔᲜ:
- 70 მგ/დღეში 1-3 წლის ბავშვებისთვის
- 90 მგ/დღეში 4-8 წლის ბავშვებისთვის
- 120 მგ/დღეში 9-13 წლის ბავშვებისთვის
ომეგა -3-ის წყაროები პატარებისთვის
სელის ზეთი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი წყაროა. რეკომენდირებულია, რომ ბავშვებსა და მოზრდილებში მიიღონ ერთი სუფრის კოვზი სელის თესლი სხეულის წონის ყოველ 100 ფუნტზე. თევზის ზეთისგან განსხვავებით, მშობლებს შეუძლიათ გამოიყენონ სელის ზეთი, როგორც ინგრედიენტი სალათის სოუსებში, ცხელ მარცვლეულზე ან იოგურტში. ვარაუდობენ, რომ ზეთით მომზადებამ (მაგალითად, მაფინებში მისი დამატება) შეიძლება შეამციროს საკვები ნივთიერებების ძალა.
ომეგა -3 ბუნებრივად გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ტუნა თევზი, ნიგოზი, სოიო, ბრიუსელის კომბოსტო, საქონლის ხორცი, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანილი და კომბოსტო. ომეგა-3-ით გამდიდრებული კვერცხები არის მარტივი გზა ბავშვის დიეტაში მეტი ომეგა-3 ცხიმის შესატანად. კვერცხები წარმოიქმნება ქათმების 10-დან 20 პროცენტამდე დაფქული სელის თესლის საკვებით.
ომეგა -3 ხანდაზმული ბავშვებისთვის
უმარტივესი გზა თქვენი შვილებისთვის ომეგა-3-ის ყოველდღიური რაოდენობით მიღებისთვის არის ბავშვებისთვის შესაფერისი რეზინის დანამატები, რომლებიც მალავს ჩვეულებრივ „თევზის“ გემოს არომატებით, რომლებსაც თქვენი შვილები სიამოვნებას მიანიჭებენ. დაფქული სელის თესლი კიდევ ერთი ვარიანტია და შეგიძლიათ მოაყაროთ ბურღულეულის თავზე დამატებითი ხრაშუნისთვის ან დაამატოთ ხილის სმუზი.
მეტი ომეგა -3-ის სასარგებლო თვისებების შესახებ
- რატომ გჭირდებათ ომეგა -3
- ტვინის გამაძლიერებელი საკვები ბავშვებისთვის
- კარგი ცხიმები ცუდი ცხიმების წინააღმდეგ
