გახადეთ ვარჯიში პრიორიტეტი მაშინაც კი, როდესაც მოგზაურობთ ამ მარტივი, გზაზე ვარჯიშით. ჩვენ ასევე გვაქვს გარკვეული დიეტა და ფიტნეს რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს დასასვენებელი მოგზაურობა!
სადღესასწაულო სტრესი
საკურორტო სეზონს მოაქვს ბევრი ჯადოქრობა. სამწუხაროდ, ბევრი გამოწვევის წინაშე დგას, რომ დრო ეფექტურად გაართულოს დაძაბულმა საკურორტო სეზონმა და ასევე შეინარჩუნოს ჩვეული ყოველდღიური საქმიანობა, შეიძლება საკმაოდ სტრესული აღმოჩნდეს.
საკურორტო სეზონი ასევე ასახავს რამდენიმე ყველაზე დატვირთულ დროს. AAA– ს თანახმად, თითქმის 65 მილიონი ამერიკელი გაემგზავრება არდადეგების დროს. და სახლიდან შორს ყოფნა ხშირად ზრდის სტრესს.
შეადგინეთ სამოგზაურო ვარჯიშების გეგმა
სტრესის შემამცირებელი ერთ -ერთი მთავარი სახეობაა ვარჯიში. მაგრამ დღესასწაულთა ქაოსი მოგზაურობასთან ერთად ხშირად იწვევს ვარჯიშის ჩვევების მიტოვებას.
თუმცა, მცირეოდენი წინასწარი დაგეგმვით თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ვარჯიში პრიორიტეტი მაშინაც კი, როდესაც სახლიდან შორს ხართ.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სადღესასწაულო მოგზაურობის სტრესს ვარჯიშის და კარგად კვების გზით.
1. Იყავი რეალისტი.
თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ თქვენს ჩვეულებრივ ყოველკვირეულ ვარჯიშებს და ეს ნორმალურია. ესროლეთ თქვენი ნორმალური რეჟიმის მინიმუმ 50% -ის დასასრულებლად.
2. შეინახეთ ოჯახი მარყუჟში.
თუ ოჯახთან ერთად რჩებით, აცნობეთ მათ, რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანია თქვენი ფიტნესის რეჟიმის დაცვა. და, წინასწარ აუხსენით მათ თქვენი კვების გეგმები, რომ თუ გამოტოვებთ მათ ხელნაკეთ დელიკატესებს, არ იგრძნობენ თავს შეურაცხყოფილად ან შეურაცხყოფილად.
3. გაეცანით ადგილობრივ სპორტული დარბაზებს.
თუ თქვენ ცხოვრობთ ოჯახთან ერთად, სადაც არ არის ფიტნეს აპარატურა ან სასტუმროში სპორტული დარბაზის გარეშე, მაშინ ჰკითხეთ ახლომდებარე ადგილობრივ ფიტნეს ცენტრებს მათი ტარიფები. ხშირად ისინი გვთავაზობენ დღის ბილეთებს მინიმალური საფასურით.
4. ჩაალაგე ჩემოდანში წინააღმდეგობის ზოლი.
ბენდი ძალიან მცირე ადგილს იკავებს, მაგრამ შეუძლია მოგაწოდოთ მთელი ზედა და ქვედა სხეულის ვარჯიში. გარდა ამისა, თუ თქვენ დარჩებით იქ, სადაც სივრცე პრემიუმ დონეზეა, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები, რომლებიც არ საჭიროებს დიდ ღია ადგილებს.
5. ნუ მოაკლებთ თავს ყველა განსაკუთრებულ დელიკატესს.
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სპეციალური კვება ჭარბვალიანობის გარეშე. მიირთვით თქვენი საყვარელი ოჯახის რამდენიმე რეცეპტი, მაგრამ შეამოწმეთ თქვენი ნაწილი.
6. Იყავი კრეატიული.
იპოვეთ ვარჯიშის უნიკალური, სახალისო გზები იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ იგივე რუტინა, რასაც აკეთებთ სახლში ყოფნისას. ეცადეთ დაიწყოთ კიკბოლის ან ფეხბურთის შეხების ოჯახური თამაში. ესროლეთ რგოლები ოჯახის ზოგიერთ ბავშვთან ერთად. ან, აიყვანე მთელი ბანდა ყინულზე სრიალში. ეფექტური ვარჯიშები არ შემოიფარგლება მხოლოდ სიარულის, სირბილისა და ფიტნეს მანქანების სტანდარტული ფასებით.
7. შექმენით ახალი რეცეპტის ტრადიცია.
შესთავაზეთ თქვენი დახმარება სამზარეულოში და აიღეთ ჯანსაღი შვებულების ალტერნატივები. ბევრი ტრადიციული სეზონური ფავორიტი შეიძლება შეიცვალოს ისე, რომ შეამციროს მათი ცხიმი და კალორიული შემცველობა. არსებობს ვებგვერდებიც კი, რომლებიც გვთავაზობენ რეცეპტების გადაკეთებას, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვება.
8. მოამზადეთ საჭმელები.
თუ თქვენი მოგზაურობა ბევრ დროს მოიცავს მანქანას, დარწმუნდით, რომ ჩაალაგეთ ჯანსაღი საჭმელი, რათა არ აიძულოთ გქონდეთ სწრაფი კვებისა და კომფორტის მაღაზიები.
9. მიიღეთ კომფორტული.
ნუ დაგავიწყდებათ ჩაალაგოთ კომფორტული სავარჯიშო ჩაცმულობა, რომელიც შეესაბამება თქვენი დანიშნულების ადგილის კლიმატს.
10. ერთი ჯადოსნური რიცხვია.
თითქმის შეუძლებელი გითხრათ უარის თქმა ბებიას ხელნაკეთ სიკეთეებზე? თუ თქვენ უბრალოდ ვერ გარისკავთ მასპინძლის გულის გატეხვას, მაშინ მიჰყევით მხოლოდ ერთ დახმარებას. არ წახვიდე წამით და მესამედ! და, შეინარჩუნეთ ნაწილის ზომები რეალისტური. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო პატარა თეფშის გამოყენება, რათა ის იფიქროს, რომ თქვენ იმაზე მეტს ჭამთ, ვიდრე სინამდვილეში ხართ.
გზაზე ვარჯიში
აქ არის სწრაფი, მარტივი წრიული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ წინააღმდეგობის ჯგუფს და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან (თუნდაც მცირე სივრცეში). დაასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 8-12 გამეორების მინიმუმ ერთი ნაკრები.
- Bicep Curl ჯგუფთან ერთად
- Tricep Kickback ჯგუფთან ერთად
- Lat დახევას ქვემოთ ერთად band
- Front Raise ჯგუფთან ერთად
- შეცვლილი ბიძგი
- ჩაჯექი ბენდთან ერთად
- გამტაცებელი ლიფტი
- Hamstring Kicks
თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშოს შესრულების დეტალური ინსტრუქციისთვის ეწვიეთ: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
