როგორც ჩანს, შვებულება მოდის და მიდის უფრო სწრაფად, ვიდრე შეიძლება ითქვას, "დაისვენე". დიდი შვებულების შემდეგ რეალურ სამყაროში დაბრუნება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს შეუძლებელი.
მიჰყევით რამოდენიმე რჩევას, რაც დაგეხმარებათ სამოთხიდან დაბრუნება არ იყოს ძალიან მტკივნეული.
Კეთილი იყოს სახლში დაბრუნება?
როდესაც შვებულება მთავრდება, თქვენს "ჩვეულებრივ ცხოვრებაში" დაბრუნება შეიძლება იყოს რთული. თქვენ ალბათ მიხვალთ სახლში ისეთი ნივთების მსგავსად, როგორიცაა ცარიელი მაცივარი, ჩალაგება და სამრეცხაო, სამსახურში დაბრუნება და ელ.ფოსტის მტევანი. დროთა განმავლობაში დაბრუნება არ უნდა დაგაყენოს კუდში. მიჰყევით ამ რჩევებს სამოთხიდან მშვიდი მოგზაურობისთვის რეალურ სამყაროში.
ნუ ჩაალაგებთ მას: ააშენეთ გარკვეული დრო სახლში
არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე სამსახურის წინ, მაგრამ განსაკუთრებით დასვენების შემდეგ. დაგეგმეთ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში აშენება, თქვენი ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, რომ იყოთ სახლში, სანამ ოფისში მიხვალთ. თუ გსურთ შრომისმოყვარე ელ.ფოსტის მიმოხილვა, რათა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა თქვენს დაბრუნებასთან დაკავშირებით, განაგრძეთ ეს. თუ თქვენ გჭირდებათ დრო, რომ გაასუფთაოთ სარეცხი მანქანა ან იყიდოთ საკვები ლანჩებისთვის, გექნებათ.
გაუმკლავდეთ jet lag
როდესაც თვითმფრინავით მოგზაურობთ დიდ მანძილზე დროის ზონებში, შეიძლება განიცადოთ თვითმფრინავის ჩამორჩენა. Jet lag არღვევს თქვენს შინაგან ბიოლოგიურ რიტმს, რის შედეგადაც თქვენ არ ხართ სინქრონიზებული დანიშნულების ადგილთან. ზოგი ამბობს, რომ გამოჯანმრთელების ერთი დღე დაუშვას ყოველი დროის ზონისთვის, რომელსაც გადიხარ.
იმისათვის, რომ შემსუბუქდეს თვითმფრინავი, დარჩით ჰიდრატირებული; მოერიდეთ გადაჭარბებულ ალკოჰოლს, კოფეინს და თამბაქოს; მოერიდეთ ძილს ორ საათზე მეტხანს, როდესაც მიაღწევთ დანიშნულების ადგილს; და შეეცადეთ გამოყოთ დრო მზის სხივებისთვის - გაატარეთ რამდენიმე საათი გარეთ დღის მეორე ნახევარში ან ერთი საათი დილის გარეთ, რათა დაგეხმაროთ ადაპტირებაში.
დიდი ბრიტანეთის ძილის წამყვანი ექსპერტის, დოქტორ კრის იძიკოვსკის დახმარებით, ბრიტანულმა ავიახაზებმა შეიმუშავეს Jet Lag კალკულატორი დაგეხმაროთ რჩევებით, როგორ გაუმკლავდეთ jet lag.
დაუბრუნდით თქვენს ვარჯიშს (და ჯანსაღ კვებას)
შესაძლოა, თქვენი საკრუიზო მოგზაურობისას ბუფეტის ხაზზე ძალიან ბევრი იმოგზაურეთ, ცოტათი გაერთეთ ადგილობრივ ლუდში ან ჭამეთ იმაზე მეტი, ვიდრე გეგმავდით. აზრი არ აქვს ამ საკითხებზე ფუსფუსს ახლა, როცა სახლში ხარ. რასაკვირველია, საუკეთესო გეგმა იქნება დროულად მოერგოთ რეგულარულ ვარჯიშს და ჭამოთ მაშინ, როდესაც შორს ხართ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
ისწავლეთ როგორ იყოთ ჭკვიანი მოგზაური >>
როდესაც სახლში ხართ, დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ, ჯანსაღ რუტინას. თუ ჩვეულებრივ ვარჯიშობთ გარკვეული დროის განმავლობაში, წადით. თუ აღმოაჩენთ, რომ ის იმაზე მეტს არის, ვიდრე შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიიღოთ, არ დაიდარდოთ: საჭიროების შემთხვევაში იმუშავეთ თქვენს რეგულარულ დარბაზში. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ 60 წუთის განმავლობაში სიარულს, დაიწყეთ 30 წუთის განმავლობაში რამდენიმე დღით, შემდეგ 45 -ით, სანამ არ დაბრუნდებით 60 წლის ასაკში. თანდათანობით თქვენი ნორმალური ვარჯიშის დასაბრუნებლად სჯობს უბრალოდ დანებება და საერთოდ არ წასვლა. თუ თქვენი ნორმალური კლასები მოსაწყენი გეჩვენებათ, როდესაც დაბრუნდით, ეს შესანიშნავი დროა რაღაც ახალი სცადოთ!
პრიორიტეტები, მოთმინება და დაგეგმეთ გაქცევა
აღიარეთ, რომ რაც არ უნდა გქონდეთ დასაბრუნებელი, თქვენ არ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი ისევ საათის ისრის მსგავსად, ერთ დღეში. მოემზადეთ დაგეგმოთ მოთმინება გქონდეთ პროექტებში და სხვებთან ერთად, რათა შეინარჩუნოთ თავი სწორ გზაზე. შეადგინეთ სია, რომლის მიხედვითაც პრიორიტეტული იქნება თქვენი სამუშაოები და შეამოწმეთ ისინი დასრულებისთანავე.
Მიხედვით გზა და მოგზაურობაშორს ყოფნის შემდეგ აჟიოტაჟი და აჟიოტაჟი შეიძლება რაღაც მომენტში დამძიმდეს. სწორედ მაშინ გჭირდებათ შვებულება... შეხსენება. დაათვალიერეთ თქვენი შვებულების ზოგიერთი ფოტო, დაისვენეთ და გაისეირნეთ პარკში, ან მიეცით საშუალება რამდენიმე წუთის მანძილზე გადაადგილდეთ იმ სიმშვიდისა და გართობისკენ, რაც იყო შვებულება.
მეტი სამოგზაურო რჩევა თქვენი მომავალი მოგზაურობისთვის
კავები თქვენი ჩემოდნისთვის
სტრესის გარეშე შვებულების შეფუთვა
რჩევები ჯანსაღი მოგზაურობისთვის
