გსურთ დაიწყოთ თავდაჯერებულად და აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება? სცადეთ ეს სამი ნაბიჯი და თქვენ იხილავთ შედეგებს უმოკლეს დროში!
1. გადაყარეთ ოთხი ასო F სიტყვა
როგორც გაწვრთნილი ფსიქოთერაპევტი და აზროვნების მწვრთნელი, მე მესმის ქალები, რომლებიც ამ სიტყვას ხშირად ხმარობენ: შიში.
მაგრამ რა მოხდება, თუ მე გეტყვით, რომ ეს არის ალბათ არა შიში? რა სხვა ემოციებს აქვთ მსგავსი ფიზიოლოგიური სიმპტომები? ეს, ჩემო ძვირფასო, არის მღელვარება. დიახ, აღელვება. შიშმა და აღელვებამ შეიძლება შინაგანად ზუსტად იგრძნოს. იფიქრეთ გულისცემის ამაღლებაზე, მუცლის ფეთქვაზე, რბოლაზე ფიქრებში, მადის დაკარგვაში და ა. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც საკუთარ თავს ეტყვით, რომ "გეშინიათ", გაჩერდით, შეაფასეთ სიტუაცია და გაშიფრეთ. ეს მართლა შიშია თუ შეიძლება აღფრთოვანებული ვიყო? მე მართლა მეშინია რომ სკოლის დამთავრება მოვახერხე თუ აღფრთოვანებული ვარ, რომ საბოლოოდ დავტოვებ საკუთარ თავს და ვიმუშავებ ჩემს ოცნების საქმეს?
2. გააკეთე ის, რაც შეგაშინებს.
როდესაც შეაფასებთ შიშს და გამორიცხავთ მღელვარებას, ნუ დაპანიკდებით. ეს პატარა ინსტრუმენტი სახელწოდებით "საპირისპირო მოქმედება" მოგცემთ გამბედაობას, რომ დაიწყოთ შიშის ჩახშობა უკნიდან! ეს უნარი წარმოიშვა იმ მოდალობისგან, რომელსაც მე ვამზადებდი, სახელწოდებით დიალექტიკური ქცევითი თერაპია ან DBT. ეს განსაკუთრებული უნარი გიბიძგებს გააკეთოთ საპირისპიროდ, რასაც უმეტესობა სჩვევია. შიშის შემთხვევაში, ბუნებრივია იყინეთ, დაიძაბეთ და თავიდან აიცილეთ. საპირისპირო მოქმედების განსახორციელებლად, ვიდრე თავიდან აცილება, თქვენ შიშში ჩავარდებით. თქვენ დაუყოვნებლივ აკეთებთ იმას, რაც შეგაშინებთ. ახლა ამის მიზეზი ის არის, რომ ჩვენ ვიცით, რომ რაც უფრო გრძელია შიში ჩვენს გონებაში, მით უფრო მეტად ვაძლევთ მას საშუალებას, რომ გაიზარდოს. და რაც უფრო დიდხანს ის ირევა ჩვენს გონებაში, მით მეტი ტვინის სივრცე მისცემთ უფლებას დაიკავოს. და ვის აქვს ამის დრო ?!
ნება მომეცით მარტივი მაგალითი მოგიყვანოთ: თქვენმა მეგობარმა ბიჭმა გაგაოცათ და შვებულება თქვენს დაბადების დღეზე დაჯავშნა. თქვენ იცით, რომ წელიწადის დრო არის დატვირთული დრო სამსახურში და თქვენ არ ხართ კომფორტულად ითხოვთ შვებულებას, ასე რომ თქვენ დაელოდებით. თქვენ აძლევთ კვირას, ერთი თვის განმავლობაში, რაც უფრო უახლოვდებით თარიღს, მით უფრო შფოთავთ და ახლა ნამდვილად არ ხართ დარწმუნებული, რომ ეს შესაძლებელი იქნება. ახლა თქვენ გაუშვით ორი თვე, თქვენ მისცეთ საშუალება გონებაში ამდენი ხანი დაიკავოს და შანსი იმისა, რომ თქვენი უფროსი ამ მოკლე დროში მოგცემთ შვებულებას საკმაოდ მცირეა. ამიტომაც საპირისპირო მოქმედება იქნება თქვენი ახალი BFF. წარმოიდგინეთ, რამდენად (დიახ, საშინელი, მაგრამ) მარტივი იქნებოდა, რომ გაეგოთ თქვენს უფროსს ერთი დღის შემდეგ? ეს იქნებოდა ბევრი საყურადღებო, თქვენ მიიღებდით თქვენს პასუხს მაშინვე, რომ არა ეს ორთვიანი შიდა ბრძოლა თქვენი გონება და ალბათ თავიდან აიცილეთ კამათი თქვენს გაბრაზებულ მეგობართან, რომელმაც განაგრძო კითხვა, რატომ არ მოითხოვეთ შვებულება ჯერ მიხვდი რასაც ვამბობ? გააკეთე ის, რაც დღეს შეგაშინე.
3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?"
დავუბრუნდეთ მეორე ნომრის სცენარს. რა იქნებოდა ყველაზე უარესი, რაც შეიძლებოდა მომხდარიყო, თუკი დაუყოვნებლივ მოითხოვდით შვებულებას? შენი უფროსი ამბობს არა? ეს ნამდვილად იქნებოდა სამყაროს დასასრული? არა, თქვენ შეძლებდით ამის გარკვევას. თქვენ გექნებოდათ ბევრი დრო, რომ ეპოვათ ვინმე, ვინც მოგემსახურებათ ან გადადებთ შვებულების თარიღებს. ჩვენ გვსურს საგნების დიდ საქმეებად ვაქციოთ გონებაში, როდესაც ყველაზე უარესი სცენარი ა. ნამდვილად არ არის ცუდი ან B. რეალურად არასოდეს მოხდებოდა
განახორციელეთ ეს სამი ნაბიჯი და თქვენი ნდობა უმოკლეს დროში გაიზრდება!
