ძალიან ხშირად, მშობლებმა ნება დართეს თავიანთი ზრუნვის გზაზე დაეცა მათი შვილების სასარგებლოდ. გაფუჭებული, ზედმეტად მომცემი, თავგანწირული დედის კლიშე არსებობს, რადგან ის ხშირად მართალია. და აზრი აქვს; ადვილია თითქმის ყველაფერი სხვაზე მაღლა დავაყენოთ ჩვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. (მე ეს ძალიან კარგად ვიცი - თავი დავანებე სტრესი-გამოწვეული ქერტლი, როგორც ორი სკოლამდელი აღზრდის სამუშაო სახლში.) მაგრამ ყველა სქესის მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია შეანელონ ტემპი და დრო დაუთმონ განტვირთვას და გონების აღდგენას. მაგრამ საიდან იწყებ ცდუნებას და ქაოსში ცოტა სიმშვიდის პოვნას?
ჩვენ შევიკრიბეთ მარტივი რჩევები თავის მოვლის ექსპერტებისგან, თუ როგორ იზრუნოთ საკუთარ თავზე მართვადი გზებით. თერაპევტი მეგან კოსტელო აქვს შესანიშნავი იდეები, ტრენერ ემი კისერ სქემპერი აქვს სწრაფი ვარჯიშის მითითებები (და ღირებული შეხსენება) და მედიტაციის ექსპერტი მსუბუქი უოტკინსი (ავტორი ნეტარება მეტი: როგორ მივაღწიოთ მედიტაციას რეალურად მცდელობის გარეშე) აქვს შესანიშნავი რჩევები ყურადღების გამახვილებისთვის.
მეტი:ახალი საბავშვო პიჟამა ლაუნჯი, რომელიც თქვენ არასოდეს იცოდით, რომ გჭირდებათ
გაათავისუფლე შენი პრობლემები
გსმენიათ ოდესმე მცურავი თერაპიის შესახებ? თუ არა, თქვენ არ ხართ მარტო-მაგრამ ეს წყლის დაფუძნებული მკურნალობა მზარდი ტენდენციაა. "მცურავი თერაპია არის თავის მოვლის საინტერესო და მოულოდნელი მეთოდი,"-ამბობს თერაპევტი კოსტელო, რომელიც განსაკუთრებით გვირჩევს მათ, ვინც უკვე ვარჯიშობს გონების მედიტაციას. ”სენსორული დეპრივაცია შეიძლება გარდამტეხი იყოს, როდესაც შერწყმულია ისეთ ტექნიკასთან, როგორიცაა გონებამახვილობა და პროგრესული კუნთები დასვენება”, - განმარტავს იგი. რა არის ჩართული და როგორ უწყობს ხელს ის? პირველ რიგში, თქვენ შეხვალთ "მცურავი ბუდე" ან ავზი სავსე თბილი მარილიანი წყლით, რაც გულისხმობს სიმსუბუქის შეგრძნებას. "როდესაც თქვენ ჩადიხართ ავზში, ამოისუნთქეთ და შეამჩნიეთ, სად იკავებთ სხეულის დაძაბულობას", - გვირჩევს კოსტელო. ”ივარჯიშეთ კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლება სუნთქვისა და ვიზუალიზაციის გამოყენებით. განაგრძეთ ეს ტექნიკა ყოველდღიურად სხეულის საერთო დაძაბულობის შესამცირებლად. ” მშვენივრად ჟღერს, არა? შედი და გაცურე.
დაუკავშირდით მეგობრებს
"უფრო და უფრო მეტს ვხვდები, რომ მშობლები საკუთარ თავზე ზრუნვის ორ ძირითად სფეროს ებრძვიან",-ამბობს კოსტელო. ერთ -ერთი ასეთი სფეროა "ში დრო ”, რაც არსებითად გულისხმობს თვითრეფლექსიას და შინაგან მდგომარეობებზე დაკვირვების დროს გატარებულ დროს. მეორე არის კავშირი, ანუ მეგობრობა. მეგობრების შეძენა, რომლებთანაც შეგიძლიათ გაიზიაროთ ყოველდღიური განსაცდელები და გასაჭირი, ძალიან მნიშვნელოვანია - ყველა ჩვენგანისთვის, განსაკუთრებით მშობლებისთვის. "დედობის დეპრესია და შფოთვა უფრო დაბალია დედებში, რომლებიც ახსენებენ ახლო მეგობრობას და ძლიერ კავშირებს", - ამბობს კოსტელო. საკმაოდ კარგი მოტივაციაა, არა? დეპრესიისა და შფოთვის დაბალი მაჩვენებლები არ არის ერთადერთი სარგებელი დედა მეგობრებისთვის. ”ქალები, რომლებსაც ახლო მეგობრობა და საზოგადოება აქვთ, გახდებიან უფრო თანაგრძნობადი, დამხმარე და კარგად მორგებული მშობლები.” წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ თქვენი ტომი აქ.
გონებამახვილობა + პროგრამები = თავის მოვლა
რაც შეეხება ცოტაოდენი დროის მიღებას, ტექნოლოგია შეიძლება იყოს თქვენი მეგობარი. პროგრამები და ტექნიკა ბევრად გაადვილებს ყოველდღიური აზროვნების, ჟურნალისტიკის, მედიტაციის ან თუნდაც ლოცვის ჩართვას, ამბობს კოსტელო. ის გირჩევთ შეხსენების დაყენებას ან აპლიკაციის გამოყენებას მედიტაციის, ერთგულების და ა. ”შეარჩიეთ ერთი აქტივობა, რომელიც გონივრულად უნდა გააკეთოთ-შხაპი, სიარული, სამრეცხაოს დაკეცვაც კი შეიძლება გახდეს საკუთარი თავის მოვლა, თუ თქვენ ხართ ორიენტირებული ამ შესაძლებლობის გამოყენებაზე ყურადღების გამახვილებისთვის.” და ასეც შეიძლება "ტყის დაბანა.”
მეტი: ჯადოქრის რჩევები კრისტალებზე დედებისათვის
მედიტაცია ადვილი გახდა
პროგრამები თუ არა, მედიტაცია არის დიდი ზრუნვა საკუთარ თავზე. მას შეუძლია გაუმკლავდეს დასვენების ნაკლებობას ამდენი ახალი მშობლის გამოცდილებით, ამბობს მედიტაციის ექსპერტი უოტკინსი. მაგრამ თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, ნუ შეგეშინდებათ. ეს არ უნდა იყოს შემაძრწუნებელი. ”მედიტაციას, როდესაც სწორად ესმით, არ სჭირდება მეტი ძალისხმევა, ვიდრე სოციალური მედიის გადახვევა ან ტელევიზიის ყურება,” - ამბობს ის. ”ასე რომ, თუ ადამიანებს შეუძლიათ დრო დაუთმონ ამას, ისინი სიამოვნებით დაუთმობენ დროს მედიტაციისთვის. მთავარია გაგება როგორ ვიფიქროთ მარტივად პირველი." და როგორ ხდება მედიტირება მარტივად? ”ახალბედების ტექნიკა იგივეა, რაც გამოცდილი მედიტატორებისთვის”, - განმარტავს უოტკინსი. ”იყავი E.A.S.Y. (შეეგუე, მიიღე, დანებდი, დანებდი) შენი აზრებით - ნუ შეეწინააღმდეგები და არ ებრძვი მათ - და აღმოაჩენ, რომ გამოცდილება იქნება უფრო რბილი და სასიამოვნო, ვიდრე ოდესმე. ”
გამოიყენეთ თქვენი სოფელი
საკუთარი თავისთვის დრო რომ დაუთმოთ, მორიგეობით იზრუნეთ ბავშვებზე, გვირჩევს უოტკინსი. ”შექმენით დედა მედიტაციის ჯგუფები, სადაც სხვა მშობლებთან ერთად ხართ და რიგრიგობით მედიტირებთ, სანამ ერთი დედა უყურებს პატარებს. ამრიგად, თქვენ იცით, რომ თქვენი შვილი უსაფრთხოა და ეს საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ გონივრული გამოცდილება. ” და შენ არა უნდა გამოიყენო ის ბავშვთა მოვლის როტაცია მხოლოდ მედიტაციისთვის: გაიკეთე ფრჩხილები, წადი ბიბლიოთეკაში - რასაც გრძნობ მომწონს შენ ცოტახნით. ამას სჭირდება სოფელი, არა?
ივარჯიშეთ, როცა შეგიძლიათ
ჩვენმა უმეტესობამ იცის, რომ ვარჯიში გასაოცარი ზრუნვაა საკუთარ თავზე, მაგრამ შეიძლება ძნელი იყოს დრო "ოფიციალურად" ვარჯიშისთვის. მაგრამ ყოველივე მცირე მნიშვნელობა აქვს, ამბობს ტრენერი კისერ სქემპერი. ”იპოვნეთ YouTube– ის სწრაფი ვიდეო სახლში გასაკეთებლად, გააკეთეთ ხუთი წუთის გაჭიმვა გაღვიძებისთანავე ან ძილის წინ, გაღვიძებისთანავე მუსიკა და ბავშვებთან ერთად საცეკვაო წვეულება - ეს ყველაფერი მემატება! ” შენ შეგიძლია იმპროვიზაციო მოძრაობებით აქეთ -იქით, ის შენიშვნები. ”ვარჯიში არ უნდა გულისხმობდეს სპორტულ დარბაზში სიარულს, გაკვეთილებს და სახლში დაბრუნებას ორი საათის შემდეგ - ეს შეიძლება იყოს რამოდენიმე ჩაჯდომა ან ლანჩი, სანამ თქვენს შვილებს ატრიალებთ ან უბიძგებთ მაგიდასთან სადილის დროს. ” ან იოგა ბავშვებთან ერთად, ვინმეს?
მეტი:სრულიად ნატურალური "ბავშვის" პროდუქტები დედებს შეუძლიათ მთლიანად მოიპარონ
დაიმახსოვრე: თავის მოვლა არ არის ეგოისტური
კისერ სქემპერი ამბობს, რომ მისი ყველაზე დიდი რჩევა დედებისთვის არის მხოლოდ შეხსენება, რომ „საკუთარ თავზე ზრუნვა არ არის ეგოისტური; ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე საკუთარი თავინაკლები რაც მათ შეუძლიათ გააკეთონ თავიანთი შვილებისთვის. ” ზოგჯერ ძნელია ამის გაცნობიერება, მაგრამ ეს სიმართლეა. "ხშირად, ჩვენ ვსაუბრობთ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე, როგორც" შენთვის დროის დათმობაზე "და" რაღაცის კეთებაზე მხოლოდ შენთვის ",-განმარტავს ის,-რაც გვაიძულებს ვიგრძნოთ, რომ ეს არის ეგოისტური რამ, როდესაც პირიქით. საკუთარი თავის ყველაზე ჯანსაღი ვერსია არის საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი ოჯახებისთვის. ” და დღის ბოლოს, ეს არის ის, რაც მშობლებმა და ბავშვებს სურთ.
