იცოდით, რომ როგორც მშობელი, თქვენი სტრესი პირდაპირ აისახება თქვენი შვილის სტრესის დონეზე - მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ოსტატურად მალავთ თქვენს აღშფოთებას? ეკონომიკასთან და ჩვეულებრივ ყოველდღიურ სტრესებთან ერთად, შფოთვა იზრდება როგორც ინდივიდებისთვის, ასევე ოჯახებისთვის. მიჰყევით ამ რჩევებს, რომ შეამციროთ სტრესი საკუთარი თავისთვის და ოჯახისათვის.
ცხოვრებისეული სტრესი და ზეწოლა ქმნის ფსიქიკურ სასოწარკვეთილებას, ოჯახურ დაძაბულობას და ნივთიერებებისა და ფიზიკური შეურაცხყოფის ზრდას. თუ თქვენ და თქვენი ოჯახი განიცდიან უზარმაზარ სტრესს, წაიკითხეთ
ისწავლეთ როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი.
სტატისტიკურად სტრესი არის ყველაზე მაღალი
როგორც ჩანს, სტრესი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია - ყველა ამას გრძნობს, ჩივის მასზე და ცდილობს მის შემცირებას. საფონდო ბირჟის დაცემასთან ერთად, ყადაღის დადების საფრთხე, უმუშევრობა და
სხვა სირთულეები ცხოვრებაზე, სტრესი, როგორც ჩანს, კიდევ უფრო ღრმაა.
მაგრამ გაურკვეველი ეკონომიკა არ არის ახალი - აშშ განიცდიდა წინა მძიმე პერიოდებს - მაშ რატომ არის სტრესი ასე ერთი შეხედვით გავრცელებული?
დოქტორ ჩარლზ სოფი, ლოს -ანჯელესის საგრაფოს ბავშვთა და საოჯახო მომსახურების დეპარტამენტის (DCFS) სამედიცინო დირექტორი და ცნობილი ფსიქიატრი
VH-1 ვარსკვლავების რეაბილიტაცია 2 ექიმ დრიუსთან ერთად, ამბობს, რომ არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ადამიანების სულ უფრო მეტი რაოდენობა განიცდის შფოთვას და სტრესს.
”განათლება არის ერთ -ერთი მიზეზი. დღეს ადამიანებმა უბრალოდ უფრო მეტად იციან [სტრესი], ასე რომ "ჩანს" რომ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იტანჯება ამით. სიმართლე ის არის, რომ ეს არის [განათლება]
რაც ადამიანებს აიძულებს, გამოიცნონ, მაგალითად, სტრესი და შფოთვა საკუთარ თავში, ხოლო ადრე ალბათ ეს გრძნობები ან ქმედებები დაუდგენელი დარჩებოდა “, - განმარტავს დოქტორი სოფი.
ადამიანები ასევე ებრძვიან სტრესს იმ სამყაროს მდგომარეობის გამო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. ”სიტუაცია ძალიან შეიცვალა 9-11 წლის შემდეგ. სამყარო აირია და ხალხი თავს ნაკლებად უსაფრთხოდ გრძნობდა ამ ქვეყანაში
კარგი მიზეზის გამო, ” - ამბობს დოქტორი სოფი. ”ამან გამოიწვია შფოთვისა და დეპრესიის ტალღები მილიონობით ადამიანისთვის, ზოგი უკვე მიდრეკილი იყო ამ პირობებისადმი და ზოგიც რომელსაც არასოდეს ჰქონია
ბევრი სტრესი ან შფოთვა ადრე. ”
შფოთვა და სტრესი ასევე იქმნება, როდესაც მშობლები განიცდიან ცხოვრებისეულ ზეწოლას, როდესაც ყველაფერს აკეთებენ შვილების აღსაზრდელად. ”დღევანდელი სამყარო ძალიან სწრაფად მოძრაობს და განსაკუთრებით მათთვის
მშობლები, სტაბილურობა - მას შემდეგ, რაც ბავშვები იქ არიან - მისი შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, ამბობს დოქტორი სოფი, რომელიც მოწმდება ზრდასრულთა ფსიქიატრიაში, ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრიაში და ოჯახში.
პრაქტიკა
სტრესის მოხსნა SWEEP– ით
იმის გამო, რომ მშობლების სტრესი პირდაპირ გავლენას ახდენს სტრესის დონეზე და მთელი ოჯახის კეთილდღეობაზე, განსაკუთრებით ბავშვებზე, სტრესის მართვის გზების პოვნა ოჯახის შენარჩუნების უმნიშვნელოვანესი ნაწილია.
ჯანმრთელობა და ჰარმონია.
დოქტორ სოფიას თქმით, ყველაზე უარესი შემთხვევა
სტრესისა და შფოთვის კონტროლის არარსებობის სცენარი არის თვითმკვლელობა, მაგრამ არსებობს სტრესის მრავალი სხვა ეფექტი, რომელიც შეიძლება საკმაოდ დამამცირებელი იყოს. ის ამბობს: ”უფრო გავრცელებული სცენარები მოიცავს
უძილობა, მადის ცვლილებები და სიამოვნების პოვნის უნარის დაკარგვა, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად, მაგალითად. ”
ინდივიდებისა და ოჯახების სტრესის ეფექტურად შემცირებისა და ფიზიკური და ემოციური ბალანსის დასახმარებლად, ექიმმა სოფიმ შექმნა ტექნიკა, რომელსაც ის SWEEP უწოდებს, რომელიც მოიცავს ცხოვრების ხუთი ძირითადი სფეროს ცოდნას.
და მათი შემოწმება.
”ჩემი SWEEP ტექნიკის ეს ხუთი სფეროა: სნახტომი, Wორკი, ემიმზიდველი, ესაკუთარი თავის მოძრაობითი გამოხატვა და პწამოაყენე
ამ სფეროების SWEEP მოხსენიებით, ჩემს პაციენტებს აქვთ საშუალება ადვილად დაიმახსოვრონ რა უნდა შეამოწმონ რეგულარულად, ” - განმარტავს დოქტორი სოფი.
იმისათვის, რომ SWEEP პრაქტიკაში გამოიყენოთ, დაიწყეთ შემდეგი კითხვების დასმით:
ძილი - იღებთ საკმარის რაოდენობას და ხარისხს? გაღვიძებისას თავს კარგად გრძნობთ?
მუშაობა - საკმარისად ხართ შესრულებული სამსახურში, თუნდაც სახლში დარჩენა თქვენი საქმე იყოს, რომ დღის ბოლოს ბედნიერი იყოთ?
Ჭამა - იყენებთ საკვებს, რომ იყოთ ჯანმრთელი და ენერგიული? არის თუ არა დრო დასვენებისა და კომუნიკაციის დრო?
საკუთარი თავის ემოციური გამოხატვა - აცნობებთ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ადამიანებს, როგორ გრძნობთ თავს? უშვებთ საკუთარ თავს ფიზიკურ და ემოციურ სიახლოვეს?
თამაში - თავს უფლებას აძლევთ, რომ დატკბეთ ცხოვრებით? გაქვთ საშუალება, თავი აარიდოთ წუხილს და თქვენი ენერგია პოზიტიურ ადგილას მიიტანოთ?
თუმცა მხოლოდ ეკითხება კითხვები სასწაულებრივად არ აღმოფხვრის თქვენს სტრესს, მაგრამ კითხვა დაგაკავშირებთ თქვენს ცხოვრების ისეთ სფეროებთან, რომლებიც ყურადღებას საჭიროებს და მოგცემთ შესვლის წერტილს
პოზიტიური ცვლილებების შეტანა. დოქტორი სოფი ამბობს: ”თუ რეგულარულად შემოწმდება და გაძლიერდება დეფიციტის აღმოჩენისას, SWEEP დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის მინიმუმამდე დაყვანაში.”
რაც მთავარია, SWEEP– ის გამოყენებამ თქვენი სტრესის მართვაში დასახმარებლად ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი ოჯახის დანარჩენი წევრების სტრესი. დოქტორი სოფი დასძენს: ”ბავშვებს ესმით და გრძნობენ ბევრად მეტს, ვიდრე ჩვენ
გააცნობიეროს. ჩვენი ემოციები იკლებს და მალე ჩვენ ვიწყებთ მათში იმის დანახვას, რასაც ისინი ჩვენში ხედავენ. SWEEP ტექნიკა არის საუკეთესო საშუალება აღჭურვილი იყოს მოსიყვარულე და ჯანსაღი მისაბაძი. ”
SWEEP ასევე ადვილად სწავლობენ სტრესის მართვის ტექნიკას, რომლის გამოყენებაც ბავშვებს შეუძლიათ. ასწავლეთ მათ როგორ ეფექტურად გაუმკლავდნენ - და შეამცირონ - სტრესი, ასევე იზრუნონ საკუთარ თავზე
აძლიერებს მათ სტრესის გამკლავების უნარით, როდესაც ისინი ზრდასრულები გახდებიან.
სტრესის შემსუბუქების მეტი რჩევები
- დედის სტრესთან გამკლავება
- როგორ დაარეგულიროთ თქვენი ოჯახის გრაფიკი
- 9 საღი აზრის დამცავი დაკავებული დედებისთვის
