ბავშვთა სიმსუქნე საშიში და, სამწუხაროდ, ფართოდ გავრცელებული პრობლემაა.
თუკი თქვენი წონა განიცდის მის წონას, მნიშვნელოვანია წაახალისოთ თქვენი შვილი შვილად აყვანისკენ ჯანსაღი კვების და განახორციელეთ ჩვევები, რათა მომავალში თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა.
გულახდილად ისაუბრეთ
ეს წლები შეიძლება ძალიან რთული იყოს ბავშვებისთვის და მათი მშობლებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შორის მგრძნობიარეა ჭარბი წონის ტარება, ეჭვგარეშეა, რომ მას სურს რაღაცის გაკეთება. გულახდილად ესაუბრეთ თქვენს შვილს ჭარბი წონის ჯანმრთელობის გრძელვადიან რისკებზე, მათ შორის დიაბეტზე, არტერიულ წნევაზე და სხვა საკითხებზე. იყავით რაც შეიძლება ნაზი და მხარდამჭერი, ამასთანავე გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება და სურვილი, რომ დაგეხმაროთ პრობლემის მოგვარებაში.
გამოიყენეთ სწორი ტერმინოლოგია
იმის ნაცვლად, რომ ისაუბროთ ცხიმის დაკარგვაზე ან გახდომაზე, გამოიყენეთ ტერმინები, როგორიცაა "ფიტნეს" და "ჯანსაღი წონა". ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ყველა არ შეიძლება იყოს (ან უნდა იყოს) გამხდარი, როგორც რკინიგზა. დაეხმარეთ თქვენს შვილს გაეცნოს ფიტნესის გარკვეულ დონეს, ვიდრე მასშტაბის ქვედა რიცხვს. შეხვდით თქვენს ოჯახის ექიმს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) რეალისტური მიზნების დასახვაში და შეიმუშაოთ დიეტა და ფიტნეს გეგმა.
წაახალისეთ გუნდური სპორტი
ხელი შეუწყეთ აქტივობას და სოციალიზაციას თქვენი წახალისების გზით, შეუერთდეთ სპორტულ გუნდს სკოლაში ან საზოგადოებაში. მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილი არ არის ვარსკვლავური სპორტსმენი, გუნდური სპორტი არის შესანიშნავი გზა აქტიური დარჩენისა და გართობისთვის.
მიიღეთ მონაწილეობა ოჯახის ფიტნესში
შეძლებისდაგვარად გადაადგილდით ოჯახთან ერთად. სადილის შემდეგ ერთად გასეირნება ან ველოსიპედით სიარული, სკოლის შემდეგ კალათების სროლა, ერთად თოკის თამაში ან დაბრკოლების კურსის დაყენებამაც კი შეიძლება წაახალისოს თქვენი ჭარბი წონა და მთელი ოჯახი აქტიური.
დაარეგისტრირეთ სწრაფად
ტვინი (და ჩვენთა უმეტესობას) გვინდა, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოს ზედმეტი კილოგრამები. თუმცა, მოდების დიეტა და წონის დაკლების აბები არ არის პასუხი. ისინი არაჯანსაღნი არიან და ეფექტი ჩვეულებრივ ხანმოკლეა. ცხოვრების წესის ცვლილებები კვების ჩვევებში და ვარჯიშებში აუცილებელია რეალური, გრძელვადიანი განსხვავებების შესაქმნელად.
შესთავაზეთ ჯანსაღი კვების პარამეტრები
თქვენი შუალედი არ აპირებს წონის დაკლებას, თუ თქვენი ოჯახის დანარჩენი წევრები შაქრით სავსე საჭმელსა და ცხიმებით გაჯერებულ საჭმელს მიირთმევენ. გაუადვილეთ დიეტის დაცვა თქვენი მაცივრისა და საკუჭნაოს შევსებით მკვებავი საკვებით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება თქვენს ოჯახში იყოს ცდუნება ჭამა (ან ჭამა არაჯანსაღი) სკოლაში, თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მყარი საფუძველი სახლში ჯანსაღი საუზმე, ვახშამი და საჭმლის არჩევანი. წყალი გახადეთ მთავარი სასმელი თქვენს სახლში, სოდა, წვენი და სხვა შაქრიანი სასმელების ნაცვლად. მიირთვით სალათი სადილით ყოველ საღამოს და შესთავაზეთ თქვენს შვილებს სხვადასხვა სახის მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული და ჯანსაღი ცხიმები.
უფრო მეტი ბავშვების ჯანმრთელობის შესახებ
როგორ გავარღვიოთ ბავშვთა სიმსუქნის ციკლი
როგორ აუმჯობესებს ორგანული საკვები თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას
10 სწრაფი გამოსწორება თქვენი შვილის დიეტისთვის
