ვის სჭირდება ღუმელი, როდესაც თქვენ გაქვთ მრავალი სხვა გზა მარტივი და ჯანსაღი მომსახურებისთვის საუზმე? სცადეთ რამოდენიმე ეს ალტერნატივა ღუმელის გარეშე დღეებისთვის, როდესაც დროზე გაწელილი ხართ ან როდესაც გსურთ რაღაც განსხვავებული სცადოთ.
საუზმე სმუზი
ეს მკვებავი კანკალები ერთმანეთში ირევა რამდენიმე წუთში. უბრალოდ დაასხით თქვენი საყვარელი საუზმის სმუზი იზოლირებულ ჭიქაში და საუზმე გაქვთ წასასვლელად! მიუხედავად იმისა, რომ ხილის სმუზის ასობით გზა არსებობს, განსხვავებული გემოთი და ტექსტურით, ძირითადი სმუზი შეიცავს დაჭრილ ხილს (მარწყვის ან ბანანის მსგავსად), გასქელებას, როგორიცაა უცხიმო იოგურტი და სითხეს, როგორიცაა უცხიმო რძე. აურიეთ თქვენი სურვილისამებრ ინგრედიენტები ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე, შემდეგ კი მიირთვით სწრაფი, პორტატული და ჯანსაღი საუზმით.
მარცვლეული და რძე
ეს არის ძველი ლოდინი, რომელიც უბრალოდ უნდა იყოს ამ სიაში. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გქონდეთ გამაგრებული, მთლიანი მარცვლეულის მშრალი მარცვლეული ჯანსაღი საუზმისთვის. თავი შეიკავოთ შაქრის შემცველი მარცვლეულისგან, რათა თავიდან აიცილოთ შუადღის შაქარი ლანჩამდე. მოაყარეთ მარცვლეული რამდენიმე ახალი ხილით, როგორიცაა მარწყვი ან მოცვი, სადღეგრძელოს გვერდით და თქვენ ნამდვილად მიიღებთ სრულფასოვან კვებას!
Ხილის სალათი
გაიღვიძეთ თქვენი გემოვნების საუზმე ჯანსაღი და გემრიელი ხილის სალათით. თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გაუკეთოთ რეცეპტებს, რომლებიც შეიცავს თქვენი შვილების საყვარელ ხილს, მარწყვის, ყურძნის, ანანასის, ვაშლის, მანგოს და კენკრის ჩათვლით. ხილი უზრუნველყოფს ვიტამინ A- ს, ბოჭკოებს საჭმლის მონელებისთვის და ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც ეხმარება დაავადებებს. ხილის სარგებელი და მოხერხებულობა მას უდავოდ მარტივ და მკვებავ საუზმის ალტერნატივად აქცევს.
საუზმე ყოველთვის არ უნდა იყოს რთული ან მოიცავს ქვაბებს, ტაფებს და ცხელ ღუმელზე დაკიდებას. სცადეთ კრეატიულობა გაზქურის გარეშე საუზმეზე, ნებისმიერ დროს ან შუალედში.
გააკეთეთ საუზმის იდეები წინასწარ
გააკეთეთ და გაყინეთ საუზმის პიცა
კვერცხით, ყველით (და სოკოთი) დამზადებული პიცა ომლეტის საუცხოო შემცვლელია საუზმეზე ან ლანჩზე. ეს ნაბიჯ-ნაბიჯ ვიდეო განმარტავს, თუ როგორ მოვამზადოთ უგემრიელესი საუზმის პიცა.
უფრო ჯანსაღი საუზმის იდეები:
- 5 რჩევა დედების დასახმარებლად საუზმეზე მაგიდაზე
- უკეთესი საუზმე
- საუზმე სკოლაში დასაბრუნებლად
