ვაღიაროთ... დედა ყოფნა ადვილი არ არის. ჩვენ ყოველდღიურად ვცდილობთ ვიყოთ ძლიერი მისაბაძი მოდელები, შემოგვთავაზოთ მითითებები და დავეხმაროთ ჩვენს ბავშვებს კარგი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებაში.
მე წელს მისიაში ვარ, რომ უფრო მკვებავი არჩევანი გავაკეთო საკუთარი თავისთვის და წავახალისო ჩემი შვილები იმავეს გაკეთებაში. რა თქმა უნდა, ცხოვრება დატვირთული და რთულია, ასე რომ მე გამოვიტანე 10 მარტივი, ენერგიით სავსე საჭმლის იდეა, რომელიც იქნება ჰიტი თქვენს ოჯახში, როგორც ბავშვებში, ისე მოზრდილებში.
1. შექმენით მკვებავი საჭმლის ზონა
მოათავსეთ გამჭვირვალე შესანახი კონტეინერი მაცივარში და შეავსეთ ის ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტებით, როგორიცაა იოგურტი, ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ყველის ჩხირები, საჭმლის ბარები და სხვა. ნება მიეცით თქვენს ბავშვებს აირჩიონ თავიანთი საჭმელი ურნისგან სკოლის დამთავრების შემდეგ ყოველდღე.
2. თურქეთი და ყველის რულეტი
სრულიად ცილებით შეფუთული პიკაპი, რომელიც ბავშვებს შეუძლიათ მარტივად გააკეთონ. უბრალოდ ამოიღეთ უცხიმო სიმებიანი ყველი და გადაიტანეთ ინდაურის ნაჭრით. გემრიელი!
3. იოგურტის პარფიტი "sundaes"
ბავშვის მიერ გამოცდილი და მშობლების მიერ დამტკიცებული საჭმელი, რომელიც შეავსებს მათ სხეულს კალციუმით, ხილით და მარცვლეულით. დაალაგეთ ბერძნული (ან ჩვეულებრივი) იოგურტი გამჭვირვალე ჭიქაში გრანოლასთან და სეზონურ ხილთან ერთად ტკბილი გემოსთვის, რომელიც აუცილებლად მოგეწონებათ კვირის ნებისმიერ დღეს.
4. ენერგიის ნაკბენები არ გამოცხვება
დედებს შეუძლიათ გააკეთონ ეს მარტივი, უცხობი ნაკბენები შაბათ-კვირას და შეინახონ ისინი მაცივარში მთელი კვირის განმავლობაში ადვილი საჭმლისთვის. შეუთავსეთ 1 ჭიქა მშრალი შვრია, 2/3 ჭიქა გახეხილი ქოქოსი, 1/2 ჭიქა არაქისის კარაქი, 1/3 ჭიქა თაფლი, 1 სუფრის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი და 1/2 ჭიქა შოკოლადის ჩიპი (სურვილისამებრ) თასში და აურიეთ მთლიანად. გაცივდით და გააბრტყელეთ 1 ინჩიან ბურთებად. შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში მაცივარში.
5. გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილის ჩიპი
ტკბილი კარტოფილი შეფუთულია კვების დარტყმით! ამ მარტივად გამომცხვარ ჩიფსს მოუწევს ბავშვებმა იფიქრონ, რომ ექცევიან, ხოლო დედა კარგად გრძნობს მათ ჭკვიან საჭმლის არჩევანს. უბრალოდ გააცალეთ ტკბილი კარტოფილი და დაჭერით ძალიან თხელ ნაჭრებად. დაასხით ზეითუნის ზეთი და გამოაცხვეთ 400 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 15-20 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ გახდება. მარილი გემოვნებით.
6. მკვებავი საჭმლის ბარები
მე მიყვარს შეფუთული საჭმლის მოხერხებულობა, მაგრამ ინგრედიენტების მიმართ არჩევითი ვარ. ჩემი ახალი "წასვლა" არის სრულყოფილად მარტივი ბარები ZonePerfect– ის მიერ რომელიც აერთიანებს მარტივ, ჯანსაღ ინგრედიენტებს გემრიელ, მუდმივ მკურნალობაში. თითოეულ მათგანს აქვს 200-ზე ნაკლები კალორია და არ შეიცავს წებოვანს. უგემრიელესი საჭმელი, რომლითაც შეგიძლიათ კარებიდან გასასვლელად, დაუბრუნდეთ თქვენს დატვირთულ დღეს.
7. ჰუმუსის ჭიქები ბოსტნეულით
მარტივად აითვისეთ და მიირთვით საჭმელი, რომელსაც ბავშვებს შეუძლიათ მიირთვან ფეხბურთის ვარჯიშისას ან საშინაო დავალებების წინ ტვინის სიმძლავრის გაზრდის მიზნით. შეავსეთ პლასტმასის კონტეინერი ჰუმუსით და ახალი ბოსტნეულით. ხრაშუნა, ხრაშუნა და დამაკმაყოფილებელი!
8. გაყინული იოგურტის ბანანი
გულშემატკივარი საყვარელია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, რადგან ისინი იღებენ გაყინულ საკვებს, რომელიც სავსეა ნუტრიენტებით და კალციუმით. გასაკეთებლად, ჩაასხით გაყინული ბანანის ნაჭრები ვანილის ბერძნულ იოგურტში და შეინახეთ საყინულეში.
9. ბოსტნეულის ბორბლები
აიღეთ მთელი ხორბლის ტორტილა, წაუსვით მსუბუქი ბოსტნეულის კრემის ყველით და დაამატეთ თხლად დაჭრილი ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი და სტაფილო. გააფართოვოს იგი და დაჭრილი pinwheels.
10. ცილოვანი მაფინები
ეს მძაფრი შეფუთული მაფინები თქვენს პატარა სპორტსმენს მუცლით გაავსებს სადილამდე და დედას შეუძლია ამის გაკეთება წუთებში. მოაფინეთ მაფინის ფორმას არაჟანგიანი სამზარეულოს სპრეი, დაახურეთ თითოეულ ჭიქას მჭლე ინდაურის თხელი ნაჭერი, დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი სალსა და 3 სუფრის კოვზი თხევადი კვერცხი (ან კვერცხის ცილა). აცხვეთ 12 წუთის განმავლობაში 400 გრადუსზე და თითოეულს მოაყარეთ მცირე რაოდენობით ყველი.
ეს პოსტი არის ნაწილი დაფინანსებული თანამშრომლობის Perfectly Simple ბარებს შორის ZonePerfect და SheKnows
