კარგი ბრძოლა: 13 რჩევა მცირეწლოვანი ბავშვების მშობლებისთვის ურთიერთობისთვის

იმ მომენტის სიცხე არის, როდესაც ჩვენ ვამბობთ რაღაცებს, რამაც შეიძლება დააზიანოს ინტიმური ურთიერთობა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, თუნდაც იმ ქაოსის ფონზე, რომელიც ხშირად განსაზღვრავს პატარა ბავშვებთან ცხოვრებას.

პრევენციული ღონისძიებები

გამოაცხადეთ ნულოვანი ტოლერანტობის პოლიტიკა უკონტროლო ტემპერამენტზე. თქვენ თვითონ უნდა გადაწყვიტოთ, რომ ასე მოქცევა უბრალოდ არ არის სწორი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ემოციების მართვა ნამდვილად შესაძლებელია.
დაფიქრდით იმ მომენტებზე, როდესაც წარმატებით აკონტროლებდით ბრაზს. შესაძლოა, უფროსზე ყვირილის ნაცვლად ენა უკბინეთ. ან უბრალოდ აპირებდი ქმარს გაფრენილიყო, როცა სიძემ დაურეკა და უცებ ვერ დაიჯერე შენი ხმის სიტკბო. დადებითი მტკიცებულება იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს ძალა, შევცვალოთ საკუთარი განწყობა, როცა გვინდა.
აღმოაჩინეთ თქვენი "ბრაზის გამომწვევი". შეინახეთ დღიური იმ დროისთვის, როცა გრძნობთ, რომ მზად ხართ სახელურიდან გაფრინდეთ. ამჩნევთ რაიმე შაბლონს… დღის დრო, შიმშილის დონე, ვარჯიშის ნაკლებობა, სრული კალენდარი? ტელევიზორის ან რადიოს ხმაურმაც კი შეიძლება ხელი შეუწყოს ზედმეტი სტიმულირების განცდას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური აფეთქება.
click fraud protection

შექმენით მზრუნველი გარემო თქვენთვის
Თავს მიხედე. ჩვენ უფრო მეტად ვრეაგირებთ სიტუაციაზე – ვიდრე უბრალოდ ვიმოქმედოთ – როცა საკმარისად არ გვეძინება ან არ ვიკვებებით სწორად. დაიწყეთ დღე მსუბუქი საუზმით, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილას. შემდეგ განაგრძეთ ჭამა ენერგიის მისაღებად მთელი დღის განმავლობაში.
ყოველდღიური ვარჯიში უზრუნველყოფს ფიზიკურ განთავისუფლებას, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ შფოთვა და აგრესია მთელი დღის განმავლობაში.
ლოცვისა და მედიტაციის რეგულარულ რუტინას შეუძლია დაამშვიდოს ქაოტური გონება. იჯექით მშვიდად, მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ივარჯიშეთ იოგას რამდენიმე გაჭიმვა, როცა ყველაფერი დაიძაბა.
გადაწყვიტეთ, როგორ გაუმკლავდებით გარკვეულ სიტუაციებს, სანამ ისინი წარმოიქმნება. რა გიბიძგებთ თქვენი ტოპის აფეთქების სურვილს? წინასწარ განსაზღვრეთ, როგორ გაუმკლავდებით ამ საკითხებს - სანამ მშვიდად ხართ.
სიცხეში
ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა. დიაფრაგმული სუნთქვა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. ეს ასევე მოგცემთ დრო-აუტს, საკმარისად ხანგრძლივ, რომ სიტუაციის რაციონალური შეფასება და კონტროლის გრძნობის აღდგენაში დაგეხმაროთ.
წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც მაგარი, მშვიდი ადამიანი, რომელიც თქვენ ცდილობთ იყოთ. ვის იცნობთ, ვინც განასახიერებს ამ თვისებებს? წარმოიდგინეთ ამ ადამიანის რეაქცია სიტუაციაზე.
გაჩერდი. დაფიქრდი. შემდეგ იმოქმედეთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს კონტროლის ქვეშ ყოფნის მნიშვნელობაზე. თუ გრძნობთ, რომ სიბრაზე ძლიერდება შიგნით, გაათავისუფლეთ იგი. ან ილოცეთ სიტუაციის აღქმის ახალი გზით.
შეგნებულად დაუწიეთ ხმა. ყვირილი მხოლოდ თქვენს მეუღლეს უფრო თავდაცვითს გახდის. რბილი ტონი ამბობს, რომ თქვენ აკონტროლებთ.
ნუ მოახდინე კატასტროფირება. აღუდგეს ცდუნებას, ააფეთქო რაღაც არაპროპორციული. მოერიდეთ სიტყვების „ყოველთვის“ და „არასდროს“ გამოყენებას, როცა საკუთარ თავს ესაუბრებით და როცა ესაუბრებით სხვა ადამიანებს.
გადაიტანეთ ყურადღება. არსებობს რაიმე საშუალება, რომ გაცინო სიტუაციაზე? ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის სიტუაციის რეალური მნიშვნელობა, რამაც გამოიწვია ჩემი გაბრაზება? შეარჩიეთ თქვენი ბრძოლები ფრთხილად.