პერიმენოპაუზის და მენოპაუზის შეიძლება მოჰყვეს სხეულში ბევრი ცვლილება, მათ შორის შანსი წონაში მატება მუცლისა და სხვა უბნების ირგვლივ. თუ წონაში მატების იდეა გაწუხებთ ან უკვე მოიმატეთ რამდენიმე კილოგრამი, რომელიც არ გინდოდათ, გალვესტონის დიეტა ჰყავს თაყვანისმცემლების არმია, რომლებიც ამას იფიცებენ.
ეს კვების გეგმა სპეციალურად მიზნად ისახავს ქალებს ჯანსაღი ჩვევების შექმნაში პერიმენოპაუზისა და მენოპაუზის წლებში. ის იყენებს წყვეტილი მარხვის ნაზავს ჯანსაღი საკვების არჩევანს, რათა დაეხმაროს ქალებს თავიანთი მართვით წონა, მათი ჰორმონების ოპტიმიზაცია და სხეულის ანთების შეზღუდვა - და ის შეიმუშავა ექიმმა, OB-GYN მერი კლერ ჰევერი.
მაშ, რა კავშირშია ამ ხმაურიან კვების გეგმასთან და როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი? აი, რა უნდა იცოდეთ.
რა არის გალვესტონი დიეტა?
გალვესტონის დიეტა არის პროგრამა, რომელიც შექმნილია პრემენოპაუზის დროს წონის მატების თავიდან ასაცილებლად და წინააღმდეგ ბრძოლაში. მენოპაუზის პერიოდი. ის იყენებს ანთების საწინააღმდეგო საკვებისა და წყვეტილი მარხვის ნაზავს და ფოკუსირებულია მთლიანი საკვების მიღებაზე, ხოლო დამუშავებული პროდუქტებისა და დამატებული შაქრის მინიმუმამდე შემცირებაზე, განმარტავს დოქტორი ჰავერი.
„გალვესტონის დიეტა ტრანსფორმაციის სამმხრივი მიდგომაა კვება და მენოპაუზისა და პერიმენოპაუზის დროს ქალების საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება“, - ამბობს დოქტორი ჰავერი. ის კონკრეტულად მოუწოდებს მიმდევრებს გაატარონ 16 საათი მარხვა რვასაათიანი კვების ფანჯარაში. ეს "აიძულებს სხეულს გამოიყენოს ენერგია შენახული ცხიმიდან და ამცირებს ანთებას", ამბობს დოქტორი ჰავერი.
გალვესტონის დიეტა ასევე გვირჩევს „ჯანსაღი ცხიმების, მჭლე ცილების და ხარისხიანი ნახშირწყლების სპეციფიკური თანაფარდობის მიღწევას, რათა ეფექტურად დაიწვას ცხიმი, როგორც საწვავი“, ამბობს დოქტორი ჰავერი.
დოქტორმა ჰავერმა შეიმუშავა გეგმა წონის მომატების შემდეგ პერიმენოპაუზის. „როგორ მუშაობენ გინეკოლოგად, ქალები ხშირად უჩივიან, რომ წონაში მატებას განიცდიან, კონკრეტულად მათი შუა ნაწილის გარშემო, მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ შეუცვლიათ კვება ან ვარჯიში ჩვევები, - ამბობს ის. ”მე მივცემდი იგივე რჩევას: ”ჭამე ნაკლები, მეტი იმოძრავე”, რასაც მე და ბევრ სხვა ექიმს ყოველთვის ვაძლევდით, და როდესაც ჩემი პაციენტები აკეთებდნენ დაბრუნდი იგივე ჩივილით, მაინტერესებს მართლა შეცვალეს ჩვევები, თუ უბრალოდ თავს იტყუებდნენ. შემდეგ ეს დამემართა. ”
დოქტორი ჰევერი ამბობს, რომ მან მოიმატა დაახლოებით 20 ფუნტი მენოპაუზის შემდეგ და დაკარგა ერთ-ერთი ძმა. „დავიწყე კალორიების შეზღუდვა და გაორმაგება სპორტდარბაზში გრძელვადიანი შედეგის გარეშე“, ამბობს ის. ”როგორც ექიმი და მეცნიერი, ვიცოდი, რომ უკეთესი პასუხი უნდა ყოფილიყო.”
დოქტორი ჰავერი საბოლოოდ ჩაირიცხა ტულანის უნივერსიტეტის კულინარიული მედიცინის პროგრამაში, რათა მეტი გაეგო საკვების შესახებ. „დავიწყე წყვეტილი მარხვა, კვებასთან დაკავშირებული ანთების საწინააღმდეგო მიდგომის, საწვავის ხელახალი ფოკუსირების და, ცოტა ხანში ზედმეტი კილოგრამები მოვიდა და მეგობრები და ოჯახის წევრები მეკითხებოდნენ, რას ვაკეთებდი“, - ამბობს ის. შეიქმნა გალვესტონის დიეტა.
რა საკვების მიღება შეგიძლიათ გალვესტონის დიეტაზე?
გალვესტონის დიეტა ფოკუსირებულია ანთების საწინააღმდეგო საკვებზე, ხოლო მინიმუმამდე ამცირებს დამუშავებულ საკვებს და დამატებულ შაქარს. „საკვების სია, რომელთა ჭამა ადამიანებს შეუძლიათ გაცილებით გრძელია, ვიდრე იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც მათ უნდა მოერიდონ“, - ამბობს დოქტორი ჰავერი. „გირჩევ შევიტანოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, მაღალი ხარისხის ცილა და ჯანსაღი ცხიმები. შეავსოთ თქვენი კვება და საჭმელები და შეზღუდოთ დამატებული შაქრის, გადამუშავებული ნახშირწყლების მიღება და ალკოჰოლი.”
ის ასევე რეკომენდაციას უწევს ყუთში ან ჩანთაში მოთავსებული საკვების შეცვლას „ანთებასთან მებრძოლი საკვებით და კუნთების მშენებელი ცილებით“. ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, ასევე წახალისებულია. ეს „აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, ამცირებს ანთებას და ამცირებს ცხელ ციმციმებსა და ღამის ოფლიანობას“, ამბობს დოქტორი ჰავერი.
მონიკა კორკორან ჰარელი, 55 წლის დამფუძნებელი საკმაოდ მწიფე, რესურსის სახელმძღვანელო 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, სცადა გალვესტონის დიეტა და ამბობს, რომ ეს იყო "საკმაოდ მშვენიერი".
„ეს უფრო ჰგავს დიეტურ ცხოვრების წესს - ის უბრალოდ ცვლის თქვენს ჩვევებს და საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ“, - ამბობს ჰარელი. "რვა ფუნტი დავიკელი, ოღონდ კონკრეტულად შუა ნაწილში." ჰარელი ამბობს, რომ მას ასევე გრძნობდა, რომ მისი გუნება-განწყობა გაუმჯობესდა და კანი.
თუ გსურთ სცადოთ გალვესტონის დიეტა, შეგიძლიათ მიიღოთ ა უფასო ხუთდღიანი კვების გეგმა, სცადე რეცეპტები გალვესტონის დიეტის საიტზე, ან იყიდე წიგნი. მეტი მხარდაჭერისთვის, არსებობს ფასიანი გეგმები შეგიძლიათ აირჩიოთ ონლაინ: ონლაინ პროგრამა არის $59 და გაძლევთ წვდომას Galveston Diet-ის სასწავლო პროგრამაზე, ასევე სახელმძღვანელოსთან, თუ როგორ უნდა დააბალანსოთ ჰორმონები, 13 კვირიანი კვების გეგმა და საგანმანათლებლო ვიდეოები. ასევე შეგიძლიათ გადაიხადოთ $24,99 (პირველი თვის განმავლობაში; შემდეგ $49,99 თვეში) Platinum Coaching პაკეტისთვის, რომელიც გაძლევთ წვდომას ონლაინ ქოუჩინგის მხარდაჭერაზე, ცოცხალ ქოუჩინგის სესიებზე და ყოველკვირეულ ბონუს კონტენტზე. ასევე არის მზა კერძები, რომლებიც არ შეიცავს გლუტენს, შაქარს და რძეს.
არის თუ არა გალვესტონის დიეტა ჯანსაღი?
ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტები ამბობენ, რომ დიეტა შეიძლება იყოს ჯანსაღი. "ზედმეტად დამუშავებული საკვების შეზღუდვაზე და ხილისა და ბოსტნეულის წახალისებაზე აქცენტი საკმაოდ დადებითია", - ამბობს კერი განსი, რ.დ., ავტორი. მცირე ცვლილებების დიეტა.
”ეს ეხება საკვები ნივთიერებების მიღებას საკვებიდან, რათა თქვენმა სხეულმა უკეთ აითვისოს ისინი”, დასძენს ნაკადი მრჩეველი დოქტორი ჰეიდი ფლაგიSpring Ob/Gyn-ის დამფუძნებელი და მმართველი პარტნიორი. მაგალითად, „ბევრ ქალს აქვს მაგნიუმის დეფიციტი (აღმოჩენილია ავოკადოსა და ფისტაში), რამაც შეიძლება როლი შეასრულოს განწყობა, კუნთების ტონუსი და გულის ჯანმრთელობა.”
"დიეტა არის ჯანსაღი, რადგან ის გვირჩევს შეზღუდოთ დამუშავებული საკვები, დამატებული შაქარი და სხვა ხელოვნური ინგრედიენტები", - ამბობს ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტი. ჯენიფერ უაიდერი, მ.დ.
მაგრამ დოქტორი უაიდერი ამბობს, რომ არსებობს „მეცნიერული მხარდაჭერის ძალიან მცირე მტკიცებულება“, რომ დიეტა განსხვავდება სხვა კვების გეგმებისგან, როდესაც საქმე ეხება პერიმენოპაუზის და მენოპაუზის პერიოდებს. "თეორიულად, დიეტას აქვს ღირსება, მაგრამ ის ძალიან ჰგავს სხვა დიეტებს", - ამბობს დოქტორი უაიდერი. ”ის ხელს უწყობს ჯანსაღი კვების ჩვევებს – მთლიან საკვებს, ჯანსაღ ცხიმებსა და ბოსტნეულს და თავიდან აიცილოს გადამუშავებული საკვები.”
განსი ასევე შეშფოთებულია დიეტის ცხიმის შემცველობით - სანამ წონის დაკლებას ცდილობთ, დოქტორი ჰავერი გვირჩევს თქვენი კალორიების 70 პროცენტს ჯანსაღი ცხიმებიდან მიიღოთ. (ეს საბოლოოდ მცირდება თქვენი დღიური კალორიების 40 პროცენტამდე, როდესაც თქვენ შენარჩუნების ფაზაში ხართ.) „მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა გირჩევთ ანტიოქსიდანტების ჭამას. და ანთების საწინააღმდეგო მდიდარი საკვები, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ის ასევე გვთავაზობს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 70 პროცენტს ცხიმებისგან მოხმარებას“, - ამბობს ის. „ცხიმიანი დიეტა მომხმარებელს აყენებს გულის დაავადებისა და გარკვეული კიბოს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ“.
ჰარელი ამბობს, რომ დიეტა ადვილი შესასრულებელია (ის ჯერ კიდევ აკეთებს მის შეცვლილ ვერსიას) და მოსწონს, როგორ გრძნობს თავს. ”მე დავკარგე წონა იმ ადგილებში, სადაც ვგრძნობდი, რომ წონა იკლებს და ვგრძნობდი, რომ უკეთ მეძინა”, - ამბობს ის. "მე ასევე ვგრძნობ, რომ მეტი ენერგია მაქვს."
ვინ უნდა განიხილოს გალვესტონის დიეტა?
დიეტა სპეციალურად შექმნილია პერიმენოპაუზის და მენოპაუზის პერიოდში მყოფი ადამიანებისთვის, თუმცა დოქტორი ჰავერი ამბობს, რომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს 35 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.
იმისათვის, რომ ის თქვენთვის სასარგებლო იყოს, დოქტორი ჰავერი გვირჩევს დიეტაში რეკომენდირებული ცვლილებების ნელ-ნელა მიღებას „ახალი ჩვევების ჩამოყალიბების მცდელობისთვის, რომელიც გაგრძელდება და თავიდან აიცილოს გადაჭარბება“.
ჰარელი გვთავაზობს, რომ ქალებმა ღიად დაიცვან გალვესტონის დიეტა. ”როდესაც შუახნის ასაკს მიაღწევთ, თქვენი საჭიროებები სპეციფიკურია”, - ამბობს ის. „თქვენი სხეული იცვლება და ადვილია საკუთარ თავთან მოთმინება. შეიძლება დაუყოვნებლივ არ მიიღოთ შედეგი, მაგრამ ეს დაბერების ბუნებრივი პროცესის ნაწილია. ”
