მიაღწიეს თუ არა დიეტის მიმდევარნი მიზანს თუ ძლივს კარგავენ ფუნტს, თითქმის ყოველთვის დგება დღე, როდესაც ისინი დიეტას წყვეტენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესვენება შეიძლება მიუთითებდეს დაღმავალი სპირალის დასაწყისს, რომელიც ადამიანს აბრუნებს საწყის წერტილში, ახლა კვლევები აჩვენებს, რომ ეს არ არის აუცილებელი. სინამდვილეში, შესვენებას საერთოდ არ უნდა ჰქონდეს რაიმე გრძელვადიანი ეფექტი წონის დაკლებაზე. მთავარი ის არის, თუ როგორ ატარებთ თქვენს დროს "ვაგონიდან".
დანაშაულის დაძლევა
ამ ხარვეზების მართვის პირველი ნაბიჯი არის თქვენი დანაშაულის დაძლევა. მაგალითად, ერთმა კვლევამ შეადარა წონის დაკლება ადამიანებს შორის 14-კვირიანი უწყვეტი პროგრამის ფარგლებში იმ ადამიანებთან, რომლებმაც ექვსკვირიანი შესვენება მიიღეს შუა გზაზე ან რამდენიმე ორკვირიანი შესვენება. მიუხედავად იმისა, რომ შესვენების პროგრამებმა შეანელა ან დროებით შეაჩერა წონის დაკლება, მთლიანი შემცირება სხვადასხვა პროგრამებს შორის ხუთ და 11 თვეში იგივე იყო. შესვენების დროს მონაწილეებმა შეწყვიტეს დიეტა, ჩანაწერების შენარჩუნება და წონის შემოწმება, მაგრამ განაგრძეს ვარჯიში. ეს კვლევა ვარაუდობს, რომ წონის დაკლების მცდელობებისგან შესვენება შეიძლება ეფექტური იყოს, თუ თავიდან აიცილებთ ნეგატიურ, თვითკრიტიკას ფიქრობდა, როგორც „ვიცოდი, რომ არ მქონდა საკმარისი თვითდისციპლინა ამის გასაკეთებლად“. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ შესვენება შეიძლება იყოს ნაწილობრივი. ამ კვლევის მონაწილეების მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ დიეტის წესები და კვლავ ივარჯიშოთ.
როგორც ჩანს, ვარჯიშის ჩვევად გადაქცევა აუცილებელია წონის კონტროლის გრძელვადიანი წარმატებისთვის. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის ექსპერტები ამბობენ, რომ კვირაში მინიმუმ ორნახევარი საათი უნდა ივარჯიშოთ. თუმცა, ისინი ამტკიცებენ, რომ კვირაში სამიდან ხუთ საათამდე უკეთესია წონის გრძელვადიანი შენარჩუნებისთვის. კარგი ჯანმრთელობისა და კიბოს პრევენციისთვის, კიბოს კვლევის ამერიკული ინსტიტუტი გვირჩევს დღეში ერთი საათის ვარჯიშს. თავისთავად, ვარჯიში არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის. ერთ კვლევაში, 16-თვიანი ვარჯიშის პროგრამა დიეტის რჩევის გარეშე ეხმარებოდა ქალებს წონაში სტაბილურად შენარჩუნებაში, მაგრამ წონის დაკლება არ გამოიწვია.
რეციდივის პრევენცია
წონის გრძელვადიანი დაკლების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია „რეციდივის პრევენციის ვარჯიში“. თუ დიეტაზე ხართ, უნდა იფიქროთ წინ უსწრებთ სიტუაციებს, როგორიცაა ოჯახური დღესასწაულები, კამათი და ტელევიზორის ყურება, რომლებიც ძირს უთხრის თქვენს წონაში დაკლებას ძალისხმევა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვისაც შეუძლია შექმნას მეტი გზა რთულ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის, უფრო მეტ წონას იკლებს. რეკომენდირებული მიდგომა გულისხმობს, რომ ისწავლო პრობლემაზე რეაგირების მრავალი გზა და არა მხოლოდ ერთი ან ორი. ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ემოციების და ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების მართვის სწავლა. ერთ კვლევაში ქალები, რომლებმაც წონაში დაიბრუნეს, მიდრეკილება ჰქონდათ დაარეგულირონ განწყობა ჭამით. აუცილებელია განწყობის ცვალებადობასთან და სხვა ემოციურ და ფსიქიკურ პრობლემებთან გამკლავება საკვებზე გადასვლის გარეშე. წონის დაკლება ხშირად არ წყვეტს ყველა პრობლემას, რომელსაც ადამიანები იმედოვნებენ. მაგალითად, მათ, ვინც ხაზს უსვამს საკუთარ წონას და ფორმას საკუთარი თვითშეფასების შეფასებისას, შეიძლება ებრძვიან თვითშეფასებას. ეს საკითხი საკუთარ ყურადღებას მოითხოვს.
რაც არ უნდა ძნელი ჩანდეს ჯანსაღი ქცევის გაგრძელება, დროთა განმავლობაში ისინი უფრო ადვილი ხდება. ასე რომ, დაისვენეთ, როცა გჭირდებათ, მაგრამ არ დაუშვათ ჩვევები ისე, რომ დაიკარგოს წონა. ქალები, რომლებიც წონაში იკლებენ და აღადგენენ მას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კვლავ დაკარგონ, სხვა ბოლო კვლევის მიხედვით.
