ეჭვგარეშეა, რომ ამ ზაფხულს ბავშვებთან ერთად უფრო მეტ დროს გაატარებთ გარეთ. იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ ბალახზე და უყუროთ მათ მხიარულებას სათამაშო მოედანზე, შეუერთდით და ერთდროულად ივარჯიშეთ!
ჩაატარეთ იგი გამოცდაზე
ცოტა ხნის წინ ვესტუმრე პატარა ადგილობრივ სათამაშო მოედანს და ჩავატარე აღჭურვილობა გამოცდაზე. ვიპოვე რამდენიმე შესანიშნავი გზა, რომ გავძლიერდე და გავატარო მხიარული შუადღე ჩემს გოგოებთან ერთად. სანამ დაიწყებთ, გაათბეთ თქვენი სხეული სწრაფი თამაშით, შემდეგ მიეცით კუნთების ძირითად ჯგუფებს კარგი დაჭიმვა. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ მოიყვანოთ ბოთლი წყალი.
აქ მოცემულია რამდენიმე სახალისო გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათამაშო მოედნის აღჭურვილობა გაძლიერებისთვის და სუფთა ჰაერზე კარგი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის.
1. მაიმუნების ბარები: არსებობს მრავალი გზა სათამაშო მოედანზე მაიმუნების ზოლების ან ნებისმიერი სახის ლითონის ზოლის გამოსაყენებლად. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნიკაპის, ბიძგისთვის და რისთვის არის განკუთვნილი მაიმუნის ზოლები, საფეხურიდან საფეხურზე რხევით.
2. კიბეები: სათამაშო მოედანზე ბევრი სტილის კიბეა, რომელთა უმეტესობა დამზადებულია ისეთი მასალებისგან, როგორიცაა თოკი ან ლითონი. რამდენჯერმე აწიეთ ზევით-ქვევით და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა ყოველ ჯერზე გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე. ზოგიერთ სათამაშო მოწყობილობას აქვს თოკისაგან დამზადებული ფართო ბადე, სადაც შეგიძლიათ გამოტოვოთ რამდენიმე ხვრელი, რაც მას უფრო რთულ ვარჯიშს გახდის თქვენი ფეხებისთვის, როდესაც თავს მაღლა იწევთ.
3. მეხანძრის ბოძი: თითქმის ყველა სათამაშო მოედანს აქვს ერთი ასეთი. შეიძლება დიდი დრო გავიდა მას შემდეგ, რაც თქვენ ჩამოსრიალდით, მაგრამ დაიმახსოვრეთ, თუ თავს ვერ იკავებთ, შორი არ გაქვთ გასავლელი, სანამ მიწას მიაღწევთ. მეხანძრის ბოძზე სრიალი შესანიშნავი ვარჯიშია მთელი სხეულისთვის, განსაკუთრებით მუცლის კუნთებისა და ბიცეფსისთვის. ივარჯიშეთ ყოველ ჯერზე ნელა ქვევით, შეაჩერეთ თავი ყოველ რამდენიმე სანტიმეტრში, რათა კუნთებმა უფრო მეტად იმუშაონ.
4. საქანელა: ბავშვობაში, ჩვენ არ ვიცოდით, რა იყო კუნთები და მათი ფუნქცია, უბრალოდ ვვრბოდით და ვთამაშობდით. საქანელაზე მაღლა და მაღლა გადატუმბვა თქვენს მუცლის მოქმედებას უმოკლეს დროში, რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენი ზედა თეძოები, როცა ფეხებს წინ და უკან გაჭიმავთ და ხელები, როცა წინ იწევთ და უბიძგებთ უკან. რხევა იმდენად სახალისოა, ვერც კი შეამჩნევთ, რამდენად ძლიერად მუშაობს თქვენი სხეული, ანუ მეორე დღემდე!
თქვენი ბავშვის საქანელაზე აწევა ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია ზედა ტანისთვის. შესთავაზეთ რამდენიმე ბავშვის დაძაბვა ერთდროულად, ასე რომ თქვენ მუდმივად უბიძგებთ და გადაადგილდებით ერთიდან მეორეზე.
5. ხერხემალი: თუ მეგობართან ერთად ეწვევით პარკს, დაჯექით ტრაპეზის მოპირდაპირე ბოლოებზე, ბავშვებთან ერთად თქვენს კალთაში და გაგზავნეთ ერთმანეთი ზევით და ქვევით. თუ ეს არ არის საუკეთესო ვარჯიში თქვენი თეძოებისთვის, არ ვიცი რა არის!
6. საბურავები: წარმოიდგინეთ, რომ ფეხბურთელი ხართ და სწრაფად გადალახეთ საბურავების ნიმუში მიწაზე. სცადეთ ყოველ ჯერზე გაზარდოთ სიჩქარე ან გადახტეთ ნელა, მოხარეთ თქვენი წონის მატარებელი ფეხი და გადახტეთ უფრო გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის.
7. სლაიდი: დაბლა სრიალის ნაცვლად, სცადეთ ასვლა! მოლიპულ სლაიდზე ასვლა შესანიშნავი ვარჯიშია ფეხების ზურგისა და ხბოს კუნთებისთვის. რაც უფრო მაღალია სლაიდი მით უკეთესი. გადადით რეგულარულად აღდგენისთვის.
8. გაიხარე შემოვლით: ჩატვირთეთ ბავშვები და დაატრიალეთ ისინი. წრეში სირბილი მძიმე მხიარული ვარჯიშის გვერდით თქვენს ფეხებს შესანიშნავ ვარჯიშს აძლევს და მისი გასვლისას მისი დაძაბვა ასევე ეფექტურია სხეულის ზედა ნაწილის ვარჯიში. დაიმახსოვრეთ, რომ საპირისპირო მიმართულებით ტრიალდეთ, რომ სხეულის მეორე მხარეც ივარჯიშოთ.
9. გამოიგონეთ თამაშები თქვენს შვილებთან ერთად: ითამაშეთ ზვიგენის, მგლის, ტეგის ან სხვა დევნის თამაშები კარდიოს სწრაფი აჩქარებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანმოკლე ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ცხიმების დასაწვავად. სირბილი არათანაბარ ზედაპირებზე, როგორიცაა ხრეში ან ქვიშა, იწვევს კუნთების უფრო ძლიერ მუშაობას სირბილის დროს.
10. მოიტანეთ სათამაშოები: თან წაიღეთ ბურთი, ფრისბი ან რბილი ბურთი და ჯოხი სათამაშოდ, რათა გააგრძელოთ მოძრაობა მას შემდეგ, რაც ყველა სათამაშო აღჭურვილობა ამოწურავთ. მოიწვიე სხვა ბავშვები შეუერთდნენ და დაუმეგობრდნენ შენს. შეიძლება შეხვდეთ ადამიანებს თქვენი სამეზობლოდან, რომლებსაც ჯერ არ იცნობთ.
მას შემდეგ, რაც სახლში დაღლილი დაბრუნდებით, დაისვენეთ თქვენი დაღლილი კუნთების დასამშვიდებლად. გადახედეთ თქვენს მხიარულ შუადღეს შვილებთან ერთად და დაგეგმეთ ამის გაკეთება მალე!
