ჩათვალეთ, რომ თქვენს ყოფილ მეუღლესთან ერთად აღზრდის სიტუაცია სულიერი გამოცდაა. დაუყოვნებელი მიზანია არსებული პრობლემის მოგვარება, მაგრამ საბოლოო მიზანია თავი დააღწიოთ ყოველგვარ ურთიერთობას, რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს თქვენს სულთან უფრო დიდი კავშირი.
იფიქრეთ ბოლოს როდის იყავით ყოფილ მეუღლესთან ერთად. Რა მოხდა? როგორ გრძნობდით თავს? რა გააკეთე ან თქვი? როდესაც ჩვენ ვცდილობთ გავუმკლავდეთ სტრესულ მოვლენას ან სტრესულ ადამიანებს, შეგვიძლია გადავიდეთ არაჯანსაღი რეაგირების სამ რეჟიმში. ჩვენ შეგვიძლია გავფრინდეთ - თავი დავანებოთ ფიზიკურად ან ემოციურად, შეგვიძლია გადავიდეთ ბრძოლის რეჟიმში - შეტევა ან დაცვა, ან შეგვიძლია გავიყინოთ, დავრჩეთ, მაგრამ ფიზიკურად დავბუჟდეთ და დავბლოკოთ ყველაფერი, რაც ხდება. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ამ ქცევებიდან რომელს ახორციელებთ ყოფილ მეუღლესთან ურთიერთობისას. არცერთი ეს ქცევა არ გამოგადგებათ თქვენ ან თქვენს შვილებს. ანონიმურ ალკოჰოლიკებში არის გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: „სიგიჟე არის იგივეს კეთება ისევ და ისევ და განსხვავებულ შედეგს ელოდება“. ეს შენ ხარ?
როცა განცალკევებულები ხართ და მარტოხელა ხართ, თქვენ გექნებათ მზარდი ზეწოლა, გააკეთოთ მეტი და მეტი ნაკლები რესურსებით. თქვენ შესაძლოა ასრულებთ აღზრდის დიდ ნაწილს და მხოლოდ მცირე დახმარებას ითხოვთ, ან სრულიად არ ხართ მორგებული ახალ გარემოებებთან, ემოციურად თუ ფინანსურად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა და გამოიწვიოს მეტი სტრესი. ახლა უფრო მნიშვნელოვანია ახალი ქცევებისა და ხელსაწყოების სწავლა. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, რათა არ იგრძნოთ თავი მილიონობით კვანძში მიბმული თოკით ყოველ ჯერზე, როცა ყოფილ მეუღლესთან ურთიერთობას ტოვებთ. რაც უფრო მეტს გაიგებთ საკუთარ თავზე, გაიზრდებით და თქვენი შვილები ისარგებლებენ თქვენი ჯანსაღი მოდელირების ქცევით. დასჭირდება განსაზღვრა და თვითკონტროლი, მაგრამ ეს გამოიწვევს უფრო ჯანსაღ "შენს".
აქ არის რამოდენიმე ინსტრუმენტი, რომელიც თქვენთან უნდა გქონდეთ და ივარჯიშოთ, როცა ყოფილი მეუღლის რთულ ქცევას შეხვდებით.
ხელახლა განსაზღვრეთ თქვენი ურთიერთობა გონებაში
შეწყვიტეთ თქვენი ურთიერთობა, როგორც საბრძოლო ზონა. ტერმინის „შვილების მამის ან დედის“ გამოყენება უკეთესია, ვიდრე მათი „ყოფილი“ მოხსენიება. როდესაც შესაძლებელია, გათიშეთ ყველა სფეროში, გარდა თანამშობლისა. ყოფილ მეუღლესთან ურთიერთობისას საუბრის დროს ნელა ისაუბრეთ, ეს თქვენს ცენტრში და სიმშვიდეს შეინარჩუნებს. იცოდეთ, რომ ტკივილი, რომელსაც თქვენი პარტნიორი გაყენებთ, წარმოადგენს იმ ტკივილს, რომელსაც ის გრძნობს საკუთარ თავში. შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს რამდენჯერაც საჭიროა. თუ სიტყვიერი თავდასხმა გემართებათ ან იმედგაცრუებული ხართ, ნუ უპასუხებთ. ღრმად ამოისუნთქე და ერთი წუთითაც არ უპასუხო. შემდეგ ჰკითხეთ, სურთ თუ არა სხვა დროს გაგრძელება.
გაეცანით თქვენს სხეულს და იყავით კონცენტრირებული
იგრძენით თქვენი ფეხები იატაკზე, დაუკავშირდით სუნთქვას და ჩამოყარეთ მხრები. როგორც თქვენ დაუკავშირდებით და მოდუნდებით თქვენს სხეულს, თქვენი აზრები შენელდება. მნიშვნელოვანია თქვენი საუბრის დროს ყოველთვის მიმართოთ თხოვნას და არა მოთხოვნებს. მოთხოვნა ჟღერს, როგორც „გსურთ თუ არა ____“, ხოლო მოთხოვნა ჟღერს „თქვენ გჭირდებათ ____“. შეინახეთ თქვენი ტონი ნეიტრალური, არა მტრული და იყავით მოკლე. აღარ თქვა იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა. მოერიდეთ ემოციურ შინაარსს, როგორიცაა; ძალიან ვნერვიულობ შენ ___. აქ არის რამდენიმე ფრაზა, რომელიც უნდა სცადოთ, როდესაც თანამშობლის პრობლემების გადაწყვეტა არ წყდება საუბრის დროს არათანამშრომლობითი ყოფილი მეუღლის გამო.
- ნება მომეცით დავრწმუნდე, რომ მესმის რასაც ამბობ.
- კონკრეტულად რას ითხოვ ჩემგან?
- შევეცადოთ ამაზე სხვა დროს ვისაუბროთ.
- მგონი ვერ გაიგე რას ვამბობ. Მომეცით ნება კიდევ ვცადო.
- შეგიძლია მითხრა, რას გესმის ჩემი ნათქვამი
- ნება მომეცით კიდევ რამდენიმე წინადადება გავაკეთო.
- მე ვიცი, რომ შენ გინდა ის, რაც საუკეთესოა ბავშვებისთვის.
- ეს ნამდვილად სასარგებლო იყო ბავშვებისთვის, როდესაც თქვენ გააკეთეთ _____ გასულ კვირას.
როდესაც სხვა ყველაფერი ვერ ხერხდება, უმჯობესია აცნობოთ ადამიანს, რომ გსურთ სხვა დრო დანიშნოთ ამ საკითხის გადასაჭრელად.
თქვენ მზად უნდა იყოთ დაინახოთ, როგორ უწყობთ ხელს საკუთარ გასაჭირში. გააკეთეთ ეს საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობის აღებით და უარი თქვით სხვისი განსხვავებულად მოქცევის მოლოდინს. თუ არ შეწყვეტთ მათ გამოსწორების მცდელობას, აიძულეთ მათ გაიგონ ან დაამტკიცეთ თქვენი შრომისმოყვარეობა, თქვენ კვლავ იგრძნობთ თავს უძლურებად და ყოფილი მეუღლის ქცევის მსხვერპლად.
ეს თანამშობელი სიტუაცია თქვენი მთავარი მასწავლებელია. ეს გაიძულებს, განვითარდე და ჩაუღრმავდე შენს სულიერ ცენტრში. თქვენ უნდა შეგეძლოთ გაათავისუფლოთ და გაათავისუფლოთ ტკივილი და რეაქციები ყოფილი პარტნიორის მიმართ. თუ მაქსიმუმს გასცემთ, დაეუფლებით სიტუაციას და გამოხვალთ უფრო დიდი უნარით შეხვდეთ ნებისმიერ რთულ ადამიანს თქვენს ცხოვრებაში. იცოდეთ, რომ კურნავთ გონებას და სხეულს და პოულობთ თქვენს სულს. ეს არის საჩუქარი.
