შოკოლადი, საცხობი, გამაგრილებელი სასმელები და სხვა ტკბილეული ხელმისაწვდომია მთელი საათის განმავლობაში. მათი მუდმივი ხელმისაწვდომობა შეიძლება გაართულოს ზომიერი რაოდენობით ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეულის სრული თავიდან აცილება არასაჭიროა ჯანმრთელობისთვის, ტკბილეულში კალორიები სწრაფად იმატებს, რაც ართულებს წონის კონტროლს. ტკბილეულს ასევე შეუძლია შეცვალოს მკვებავი საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, ბოჭკოებს, ფიტოქიმიკატებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი კეთილდღეობისთვის.
მოაყარეთ შაქარი, თაფლის ღვეზელი
ტკბილეულთან დაკავშირებული პრობლემის ნაწილი ის არის, რომ გონივრული ლიმიტების დაწესება შეიძლება დამაბნეველი იყოს. ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ ჩვენი კალორიების არაუმეტეს ათი პროცენტი უნდა იყოს დამატებულ შაქარზე. დამატებული შაქარი ნიშნავს დამატკბობლებს, როგორიცაა სუფრის შაქარი, მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი და თაფლი და არა, მაგალითად, ხილსა და რძეში შემავალ ბუნებრივ შაქარს.
ამ ექსპერტების აზრით, დამატებული შაქრის გონივრული რაოდენობა შეიცვლება ადამიანის კალორიულ მოთხოვნილებებზე. მოზრდილები, რომლებიც მჯდომარე მდგომარეობაში არიან ან ცდილობენ წონაში დაკლებას, შესაძლოა შემოიფარგლონ 12 უნცია ჩვეულებრივი გამაგრილებელი სასმელით ან 2 ნამცხვრები და ფინჯანი ნაყინი, რამდენადაც ცოტა სხვა ტკბილი საკვები მიირთმევენ, როგორიცაა ჟელე ან შაქრიანი მარცვლეული. დღე. ზომიერად აქტიურ ადამიანებს, რომლებსაც სურთ შეინარჩუნონ წონა, შეუძლიათ მიირთვან პატარა ტკბილეული და ექვსი პატარა ნამცხვარი დღეში.
ტკბილი არჩევანი, რომელიც შეგიძლიათ გიყვარდეთ
ტკბილეულის ზომიერად ჭამის პირადი მიზნის დასახვა პრობლემის მხოლოდ ნაწილია. ყველაზე დიდი გამოწვევა არის მასთან გამკლავება. ეს აუცილებლად მოიცავს არჩევანის გაკეთებას.
ტკბილეულის მაცდური ძალის შემცირების ერთ-ერთი გზაა თქვენს გარშემო არსებული მრავალფეროვნების შეზღუდვა. თუ ნაყინი ან ნამცხვარი თქვენი სისუსტეა, შეინახეთ სახლში მხოლოდ ერთი არომატი. თუ გარეთ მიირთმევთ, მოერიდეთ მრავალ დესერტულ ფურშეტს, სადაც ცდუნებას გიწევთ მრავალი სახის დესერტის გასინჯვა.
განსაზღვრეთ ტკბილეული, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ ცხოვრებაში და დაიცავით მათი მცირე რაოდენობა.
ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ ტკბილეულის მირთმევა მხოლოდ დესერტად - არა როგორც საჭმელად - აადვილებს მათ შეზღუდვას და ამცირებს ლტოლვას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ორჯერ შოკოლადის მიღებიდან ორი კვირის შემდეგ, ჭამიდან 15-30 წუთის შემდეგ, ადამიანები, რომლებსაც სურდათ შოკოლადი, გრძნობდნენ შოკოლადის მიღების სურვილს. მაგრამ მაინტერესებს და არამოყვარულებს, რომლებიც ჭამდნენ შოკოლადს საჭმელს შორის, გრძნობდნენ, რომ მათი სურვილი გაიზარდა. შოკოლადის ან სხვა ტკბილეულის რეგულარულმა ჭამამ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად კვებას შორის შეიძლება გვასწავლოს მისი ლტოლვა.
ანალოგიურად, კვებითი ქცევის ექსპერტები ამბობენ, რომ ტკბილეულის გამოყენება შემაშფოთებელი ემოციების დასაძლევად გვაძლევს მათზე დამოკიდებულებას. ამ მიზეზით, უმჯობესია ისწავლოთ როგორ მართოთ სტრესი საკვებზე გადასვლის გარეშე.
სასიამოვნოა ტკბილეულის ჭამა, მაგრამ იმისათვის, რომ ჭარბი კალორიების მიღება შევამციროთ, უნდა ავირჩიოთ ის, ვინც ყველაზე დიდ სიამოვნებას გვანიჭებს და ზომიერად მივირთვათ. ამით ადგილი ექნება მკვებავ საკვებს, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და ლობიო.
დამატებითი წინადადებებისთვის ჯანსაღი საჭმლის შესახებ, დარეკეთ კიბოს კვლევის ამერიკულ ინსტიტუტს ნომერზე 1-800-843-8114, გარე. 111 და მოითხოვეთ საჭმლის თქვენი უფასო ასლი – ხელნაკეთი ჯანმრთელობისთვის.
