გილოცავ! თქვენ გადაწყვიტეთ მოგზაურობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. მრავალი კვლევის შემდეგ, თქვენ ამოიღეთ დამუშავებული საკვები და შაქარი თქვენი რაციონიდან და გაზარდეთ თქვენი ცილა. ყოველი დღე იწყება იმით, რომ საწოლიდან ადექით, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ ვარჯიშის ახალ რეჟიმს, მათ შორის როგორც კარდიო, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები.
აწონის დღე ტრიალებს გარშემო და შენ ხტები სასწორზე ისეთივე ნერვიული და აღელვებული, როგორც ბავშვი შობის დილით. მღელვარება სწრაფად იქცევა ზიზღად, რადგან ხვდები, რომ სასწორი არც კი განძრეულა... ან კიდევ უფრო უარესი, ის რეალურად გაიზარდა!
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს უბრალოდ პირსახოცის გადაგდება და ტელევიზორის წინ ჩახშობა, რათა დაიხრჩოთ თქვენი მწუხარება Ben & Jerry's-ის ერთ ლიტრში, ნუ ჩქარობთ დანებებას. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სასწორი არ არის თქვენი ფიტნეს დონის საუკეთესო მაჩვენებელი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე სხვა ინსტრუმენტთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ თქვენი პროგრესის გაზომვაში, მაგრამ არასოდეს უნდა დაეყრდნოთ მას, როგორც გაზომვის ერთადერთ საშუალებას.
სხეულის ცხიმი
სხეულის ცხიმის ანალიზი არის ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი, რათა გავხდეთ უფრო ჯანმრთელი და თანამედროვეობის წყალობით ტექნოლოგიით, ადვილია იმის გარკვევა, თუ რამდენი პროცენტია თქვენი სხეულის მთლიანი მასის მჭლე კუნთოვანი მასა და როგორ ბევრი ცხიმია.
სხეულის ცხიმის გაანალიზების რამდენიმე მეთოდი არსებობს, მათ შორის სხეულის წონის სასწორები და ხელის სხეულის ცხიმის ანალიზატორები, რომლებიც აგზავნიან უმტკივნეულო ელექტრულ პულსს თქვენს სხეულში. პერსონალურ ტრენერს ან დიეტოლოგს ასევე შეუძლია გაანალიზოს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი ან ნომინალური საფასური, როგორც წესი, კალიპერების სახელით ცნობილი მოწყობილობის გამოყენებით. თითოეული მეთოდი შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს, ამიტომ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მეთოდი და გამოიყენოთ იგი თანმიმდევრულად, რათა უზრუნველყოთ თქვენი შედეგები მაქსიმალურად ზუსტი.
გაზომვები
ერთი ფუნტი კუნთი იკავებს ერთი ფუნტის ცხიმის ფართობის 2/3-ს. ისინი შეიძლება იწონიან ერთნაირად, მაგრამ არაფრით არ ჰგვანან ერთმანეთს! გჭირდებათ გონებრივი სურათი? განვიხილოთ ერთი ფუნტი Jell-O, რომელიც ზის ერთი ფუნტი მჭლე, მოხარშული საქონლის ხორცის გვერდით. როგორ ფიქრობთ, რომელი დაიკავებს მეტ ადგილს? ცხადია, Jell-O იქნება და ისიც "ჯიგლი" იქნება. საქონლის ხორცი უფრო შედედებული და მყარი იქნება - უფრო მჭლე.
რატომ ვაკეთებ ამ შედარებას? როდესაც ვარჯიშს იწყებთ, განსაკუთრებით თუ თქვენს რუტინაში ჩართავთ ძალისმიერ ვარჯიშს, თქვენ ააშენებთ კუნთებს. ხშირ შემთხვევაში, თავდაპირველად კუნთებს ისე სწრაფად ან უფრო სწრაფად აშენებთ, ვიდრე ცხიმს კარგავთ. სასწორი ვერ ამოიცნობს განსხვავებას ცხიმსა და კუნთს შორის, ამიტომ სავსებით შესაძლებელია დაინახოთ მხოლოდ მცირე წონის დაკლება, შეინარჩუნოთ სტაბილურობა ან თუნდაც მოიმატოთ წონა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის ფორმა არის იცვლება!
რეალური გაზომვების თვალყურის დევნით, თქვენ უკეთესად შეაფასებთ, თუ როგორ იცვლება და უმჯობესდება თქვენი სხეულის ფორმა, მაშინაც კი, თუ სასწორი არ ეთანხმება. შედარებისთვის რეკომენდებული ზომებია გულმკერდი, წელი, მუცელი, თეძოები, ბარძაყები, ხბოები და ბიცეფსი. დარწმუნდით, რომ გაზომეთ ზუსტად ერთი და იგივე ადგილი ყოველ ჯერზე, რათა შედეგი მაქსიმალურად ზუსტი იყოს. შეიყვანეთ თქვენი გაზომვები ცხრილებში ან სქემაში, ყოველთვიურად განახლდება თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის!
ფოტოები არ იტყუება
თქვენი წონის დაკლების გაზომვის აბსოლუტური საუკეთესო მეთოდია ამის დანახვა. სთხოვეთ თქვენს მეუღლეს, მეგობარს ან ოჯახის წევრს, გადაგიღოთ ფოტოები ისე შიშველი, როგორც თქვენ გაბედავთ. დაიმახსოვრე, რომ ამ ფოტოების ყურება შენს გარდა არავის დასჭირდება, ამიტომ აირჩიეთ ისეთი გამორჩეული სამოსი, როგორიც არის საცურაო კოსტუმი, სავარჯიშო შორტები და ბიუსტჰალტერები, ან თუნდაც თქვენი სამოსი!
გადაიღეთ ახალი ფოტოები ყოველთვიურად, ყოველთვის ერთი და იგივე სამოსით. თქვენ შოკირებული იქნებით იმ ცვლილებებით, რომლებსაც ხედავთ და საკმარისად მოტივირებული უნდა დარჩეთ, რომ კიდევ ერთი თვე გადალახოთ.
როცა აწონავ
დარწმუნდით, რომ აწონ-დაწონეთ ერთი და იგივე ტანსაცმლის ტარება და იმავე პირობებში. ამის გასაადვილებლად, უბრალოდ აწონეთ დილით, შარდის ბუშტის დაცლის შემდეგ და ყოველგვარი ტანსაცმლის გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ სასწორებზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის ტენიანობა და იატაკის დონე. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ სასწორი განლაგებულია იატაკზე იმავე ადგილას (მე ვიყენებ კონკრეტულ ფილას მოპირკეთებისთვის) და რომ არ იყოს ზედმეტი ტენიანობა.
დაიმახსოვრე, ეს ყველაფერი არ არის მასშტაბის შესახებ!
წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო, ყველაზე პრაქტიკული მეთოდია ჯანსაღი, სუფთა საკვების მიღება, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ახალი ხილი და ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი, ასევე ყოველდღიური ვარჯიში. სიძლიერის ვარჯიში უნდა იყოს ჩართული თქვენს ვარჯიშში კვირაში რამდენჯერმე, ასევე მინიმუმ 30 წუთი კარდიო დღეში.
იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი, რომელსაც აქვს თქვენი მიზნების მსგავსი, რათა დაგეხმაროთ მოტივაციის შენარჩუნებაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის თქვენს ადგილობრივ სპორტდარბაზში, ორგანიზაციებთან, როგორიცაა Weight Watchers, ან თუნდაც ონლაინ.
ნუ იმედგაცრუებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ სასწორი არ მოძრაობს ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გსურთ. თქვენ არ მოიმატეთ ეს ჭარბი წონა ღამით და არც ისე სწრაფად მოიცილებთ. გამოიყენეთ მრავალი მეთოდი თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის და არ დაეყრდნოთ მასშტაბებს - თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით და უფრო მეტად მიდრეკილნი იქნებით მისკენ!
