როგორი იქნებოდა შენ და შენი პარტნიორი ყოველდღიურად შესანიშნავი მსმენელი რომ გახდე? მაგალითად, გაიხსენეთ თვეები ან წლები, როდესაც იცნობთ თქვენს პარტნიორს და გაიხსენეთ ის დრო, როდესაც თქვენ ლაპარაკობდით, როგორც საუკეთესო მეგობრები, რომლებიც ნამდვილად ზრუნავდნენ ერთმანეთზე. როგორი გრძნობა გყავდა სულისკვეთებით, რომელიც შენს გვერდით იყო 100 პროცენტით? არ იქნება კარგი, რომ კვლავ გქონდეთ ღრმა კავშირის გრძნობა თქვენს საუბრებში?
სრული ყოფნის მოსიყვარულე საჩუქარი
შეიძლება გქონოდათ ურთიერთობაში მომენტები, როდესაც ორივე დარწმუნდით, რომ გამოყავით დრო ყოველდღე ან ყოველ კვირას, რათა გაეგოთ, თუ რა ხდებოდა ერთმანეთთან. გახსოვთ, როგორი იყო ეს და იცით, რატომ შეწყვიტეთ თქვენი ერთად ყოფნის პრიორიტეტი?
შესაძლოა გქონიათ მომენტები, როდესაც გრძნობდით ერთმანეთის გაგებას და დაფასებას, როდესაც ორი თქვენგანი გრძნობდა თავს ვნებიან თანამოაზრეებად, რომლებიც აწყდებიან ერთად ცხოვრებისეულ დაბრკოლებებსა და გამოწვევებს. შეგიყვარდათ იმის გამო, რომ სხვებზე უკეთ შეაფასეთ ერთმანეთის ხედვები და დაუცველობა?
მე ვსვამ ამ კითხვებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს პარტნიორს დაიმახსოვროთ, რა საოცარი გრძნობაა, როცა აბსოლუტურად მიმდინარე მომენტში ხართ საყვარელ ადამიანთან დაკავშირებისას. თუმცა იმ ადამიანთან ერთად ყოფნა, რომელიც ღრმად გიყვარს, ადვილი არ არის. ჩვენ არა მხოლოდ დატვირთული ცხოვრება გვაქვს და ბევრი საქმე გვაქვს, არამედ სარისკოდ მიგვაჩნია გავხსნათ და ვიყოთ სრულიად ცნობილი სხვა ადამიანის მიერ. სტრესულ დღეს, როდესაც თქვენი ტვინი და ნერვული სისტემა ზიანდება და იფშვნება, როგორ გამოჩნდებით და ამ მომენტში 100 პროცენტით იქ ხართ პარტნიორთან, რომელიც შეიძლება ასევე იყოს დაღლილი ან აჟიტირებული?
გულწრფელი მოსმენის შექმნის გზები
არავინ არ აპირებს იყოს ცუდი მსმენელი. მეეჭვება, რომ ოდესმე გსმენიათ ქორწილის ან ვალდებულების ცერემონიაზე, რომ პარტნიორებმა თავიანთი აღთქმა განაცხადონ: „გპირდები, რომ უღიმღამო მსმენელი ვიქნები შენთვის. პირობას ვდებ, რომ გამოვავლინო მოუთმენლობის დამამცირებელი ნიშნები ან ვიტყვი ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „მაშ, რა აზრი გაქვს უკვე?“, როცა სამსახურიდან სახლში ვბრუნდები და თქვენ ცდილობთ აღწეროთ თქვენი დღის აღმავლობა და ვარდნა." მიუხედავად ამისა, მაშინაც კი, თუ თქვენ დიდ პატივს სცემენ, როგორც კარგ მსმენელს თქვენს საქმეში, შეიძლება ჯერ კიდევ უნდა დაძლიოთ ტენდენცია, რომ ატაროთ თქვენი სახე „არ მაქვს მოსმენა“, როცა სახლში იმყოფებით თქვენს გრძელვადიან პარტნიორთან ან შენი შვილები.
არსებობს სამი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაეუფლოთ გულწრფელი მოსმენის ხელოვნებას, თუნდაც სტრესულ დღეს: ყოველდღიური დეკომპრესიული ვარჯიში, ყოველდღიური ოცწუთიანი შემოწმება და ერთმანეთის სამი მიცემა დაფასებები.
ყოველდღიური დეკომპრესიული ვარჯიში
კარგ ზრახვაზე მეტი დაგჭირდებათ, თუ გსურთ, რომ სტრესული დღის შემდეგ სრულად იყოთ ერთმანეთი. ამიტომ მე გირჩევთ გასაოცარ ხელსაწყოს სახელწოდებით ყოველდღიური დეკომპრესიის სავარჯიშო, რომელიც მე მინახავს ასობით წყვილისთვის. იმის ნაცვლად, რომ იმოძრაოთ ავტომატურ პილოტზე, როცა სახლში ხართ და მოუთმენლობას ან წუწუნს აწუხებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ივარჯიშეთ თქვენი ფოკუსირებისა და სუნთქვის ხელით დასარეგულირებლად იმ მომენტში, როდესაც თქვენს საყვარელ პარტნიორს სჭირდება, რომ სრულად იყოთ აწმყო. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაფანტოთ, შეგიძლიათ გახდეთ დახვეწილი მსმენელი, რომელსაც დიდი პარტნიორობა მოითხოვს.
აი რა უნდა გააკეთო:
სანამ საყვარელ ადამიანთან ხარისხიან საუბარს შეეცდებით, ხუთი ან ათი წუთი დაუთმეთ დღის „დეკომპრესიას“. შეიძლება დაგჭირდეთ ქუჩამდე ერთი ან ორი ბლოკი გააჩეროთ და ხუთი მშვიდი წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს, რომ შეახსენოთ: „აღარ ვარ სამსახურში. მე ვაპირებ შევიდე განსხვავებულ ატმოსფეროში, სადაც ჩემი საყვარელი ადამიანები იმედოვნებენ, რომ კარგი მსმენელი ეყოლებათ ამჯერად უხეში, მოუთმენელი, დამწვარი კალათის ნაცვლად, მათ ძალიან ბევრის ატანა მოუწიათ ჯერ.”
ან შედით ტუალეტში და ჩამოიბანეთ ხელები და სახე, როგორც სარკეში იტყვით: „ეს არის გადამწყვეტი მომენტი, როდესაც მე ვიქნები შესანიშნავი მსმენელი ან მოუთმენელი ჯიუტი. ჩემი ურთიერთობის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, ახლავე გამოვჩნდები ღია გულით თუ დახურული გონებით“.
თქვენი ხუთ ან ათწუთიანი დეკომპრესიის დროს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მედიტირდეთ ან თქვათ ლოცვა, რათა დაუბრუნდეთ ამ მშვიდ ადგილს საკუთარ თავში ღრმად. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „გთხოვთ დამეხმარეთ გულის გახსნაში, მიუხედავად იმისა, რომ სხეული დაღლილი მაქვს“. ან შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ასტრონავტი ხართ ან სკუბა მყვინთავი, რომელსაც სჭირდება ნორმალური სუნთქვის აღდგენა ახლა, როდესაც თქვენ ბრუნდებით მყარ მიწაზე უცხოპლანეტელებში დროის გატარების შემდეგ გარემო. თუ მოულოდნელად დაუბრუნდით ნორმალურ ჟანგბადს კოსმოსში ან ოკეანის ფსკერზე მოგზაურობის შემდეგ, დაიწყებთ სუნთქვას. ნელა და მშვიდად, როგორც შენ საკუთარ თავს ამბობდი: „მე შევდივარ სრულიად განსხვავებულ სამყაროში, ვიდრე ბოლო რამდენიმე საათი.”
როგორი მიდგომაც არ უნდა გამოიყენოთ, დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ ერთი წუთით იგრძნოთ თქვენი სხეული და გონება, რომელიც გადადის „უკვე აზრამდე“ ტონიდან, რაც შეიძლება ნორმალური იყოს სამსახურში, მაგრამ დამღუპველი სახლში. ღრმად ამოისუნთქეთ, როცა წარმოგიდგენიათ, რომ ისევ მოსიყვარულე პარტნიორად იქცევით - და მზრუნველ და მომთმენ მშობლად, თუ სახლში ბავშვები გყავთ.
როგორც კი მიდიხართ თქვენს წინა კართან, გაჩერდით ერთი წუთით, რათა დარწმუნდეთ, რომ მზად ხართ მიუახლოვდეთ საყვარელ ადამიანებს თქვენი ყველაზე თანაგრძნობით. სანამ იტყვი "გამარჯობა" ან "როგორ ხარ?" თქვენს ახლობლებს ღრმად ამოისუნთქეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს: „The ადამიანი, ვისთანაც ვაპირებ დალაპარაკებას, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერ კლიენტს, კლიენტს, უფროსს, კოლეგას ან ტელეფონს, რომელსაც მე ვესაუბრე დღეს. სჯობს, სრულად ხელმისაწვდომი გამოვჩნდე ამ შემდეგი საუბრისთვის, რადგან სხვა არაფერია ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ეს ძვირფასი მომენტები ერთად. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ეს რამდენიმე წინადადება ჩაწეროთ ბარათზე, რომელსაც ინახავთ საფულეში, იმ შემთხვევაში, თუ განსაკუთრებით სტრესული დღის შემდეგ მათი წაკითხვა გჭირდებათ.
მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი ან თქვენი შვილები პირდაპირ დაიწყებენ იმის თქმას, რაც ადრე გსმენიათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ იყოთ მშვიდი და მომთმენი მსმენელი. როდესაც თქვენი პარტნიორი იწყებს ლაპარაკს, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მოუთმენლობა, გაღიზიანება ან შეწყვეტის სურვილი ჩნდება, დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ თავი და ჩუმად თქვით: „ნუ ხარ ჯიუტი. ნუ იქნებით ცუდი მსმენელი, რომელსაც შეუძლია გააფუჭოს კარგი ურთიერთობა. ახლა ნამდვილად დავიღალე, მაგრამ მაინც შემიძლია სრულიად ღია გულით მოსმენა. ეს არის მომენტი იმის დასამტკიცებლად, ვარ თუ არა კარგი პარტნიორი თუ არაჩვეულებრივი ტვირთი ჩემი საყვარელი ადამიანებისთვის. ”
გთხოვთ, ნუ შეაფასებთ თქვენი დღის ამ დეკომპრესიული ნაწილის მნიშვნელობას. რას ეტყვით საკუთარ თავს დაძაბული განწყობისგან თავის დასაღწევად, თქვენზეა დამოკიდებული. მე აქ ჩამოვთვალე რამდენიმე შესაძლებლობა, მაგრამ თავისუფლად შეცვალეთ ეს განცხადებები თქვენი სიტყვებით. მთავარია იპოვოთ საშუალება დეკომპრესიისთვის, რათა არ გააჩაღოთ ჩხუბი და არ გაუცრუოთ იმედები მათ, ვინც მოუთმენლად ელის თქვენს ნახვას, როცა სახლში დაბრუნდებით. იმის გამო, რომ თუ თქვენ ესაუბრებით თქვენს პარტნიორს ან თქვენს შვილებს ისე, როგორც ესაუბრებით ვინმეს, რომელსაც ასწავლით სამსახურში, თქვენი საყვარელი ადამიანები საკუთარ თავში იფიქრებენ: „ოჰ, კარგი, ჩვენ ისევ მივდივართ. აჟიტირებული მთავარსარდალი ისევ სახლშია და ჩვენ ყველამ უნდა მივიღოთ ბრძანება. Გამიყვანე აქედან!"
