დოქტორი კელიან ნიოტისი, პროფილაქტიკური ნევროლოგი ადრეული სამედიცინო, პირადად გაიგო, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი ტვინის ჯანმრთელობა. დოქტორ ნიოტისის თქმით, როდესაც საქმე ეხება ძილის სხვადასხვა ეტაპებს, სხვაგვარად ცნობილი როგორც ჩვენი ძილის არქიტექტურა, არსებობს ორი ძირითადი ეტაპი, რომლებიც გადამწყვეტია ჩვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის. მათ უწოდებენ ღრმა ძილს და REM ძილს.
„REM ძილის დროს ჩვენი ტვინი აკავშირებს მის მიერ შეგროვებულ ყველა ინფორმაციას და ინახავს მას გრძელვადიან მეხსიერებაში“, - ამბობს დოქტორი ნიოტისი. ”ასე რომ, თუ არ გაქვთ REM ძილი, თქვენ არ აპირებთ მოგონებების შენახვას. ღრმა ძილი, მეორეს მხრივ, არის ეს დეტოქსიკაციის ძილი, სადაც ჩვენი გლიმფური სისტემა აფართოებს და შლის ყველა ტოქსიკურ ცილას, რომელიც გროვდება მთელი დღის განმავლობაში“. ის აღნიშნავს, რომ როცა ადამიანებს სძინავთ მოკლებული და ღრმა ძილი არ აქვთ, მათ აქვთ 5 პროცენტით მომატებული ამილოიდური პროტეინი, რომელიც არის ტოქსიკური ცილა, რომელიც მიყავს ალცჰეიმერის დაავადება.
ასე რომ, საიდუმლო არ არის, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ დღის განმავლობაში უნდა იძინოთ. ”მე ძილის საწინააღმდეგო ვარ ადამიანების უმეტესობისთვის, რადგან ეს ნამდვილად არღვევს მათ ძილს მოგვიანებით”, - ამბობს დოქტორი ნიოტისი. თუმცა, ის დასძენს, რომ თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ ძილი და გჭირდებათ ძილი ფუნქციონირებისთვის, ეს უნდა იყოს ერთჯერადი გამონაკლისი და მხოლოდ დაახლოებით 15 ან 20 წუთის განმავლობაში. ”თქვენ არ გსურთ ჩაერიოთ ღრმა ძილს, REM ძილს ან ძილის ნებისმიერ არქიტექტურას,” - ამბობს ის.
დოქტორ ნიოტისის ძილის რჩევები
- ძილის წინ ერთი საათით ადრე ელექტრონიკა არ არის
- შეინახეთ თქვენი საძინებელი გრილი
- ინვესტიცია ხარისხიან ფურცლებში
- დაიბანეთ სახე თბილი წყლით ძილის წინ
- სცადეთ თეთრი ხმაურის მანქანა
