ძილი სიზარმაცესთან აგრევა ადვილია, მაგრამ ეს ორი ცნება უბრალოდ ერთსა და იმავე წინადადებას არ მიეკუთვნება.
კარგად შემუშავებული შუადღის ძილი, ფაქტობრივად, შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობა და ბედნიერება იმაზე სწრაფად, ვიდრე წარმოიდგენთ. ძილიანობის სარგებელი შორს აღწევს, ასე რომ, როდესაც ვინმე გეტყვით, რომ თქვენი ძილის ჩვევა სიზარმაცის ნიშანია, შეგიძლიათ უპასუხოთ: „მეცნიერება ამბობს, რომ ეს ჩემი დღის განუყოფელი ნაწილია“.
მოკლე ძილის სილამაზე
კლივლენდის კლინიკის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან უძილობას უნდა მოერიდოს ძილს დღე-ღამეში 15-30 წუთზე მეტ ხანს, რათა დაიცვან ღამით ჩაძინების უნარი. კარგი ამბავი? საშუალოდ ძილიანობას შეუძლია უზარმაზარი სარგებლის მიღება შუადღის რამდენიმე წუთიანი დასვენებისგან. განვიხილოთ მოკლე ძილის შემდეგი უპირატესობები:
1. გაძლიერებული მადლიერების გრძნობა. თუ მადლიერების გრძნობა გიჭირთ, ძილმა შესაძლოა თქვენი განწყობა შეცვალოს. კვლევამ აჩვენა, რომ ხანმოკლე ძილმა შეიძლება სწრაფად გააძლიეროს თქვენი გრძნობა მადლიერება, რაც უკეთეს ღამეს უკავშირდება ძილი დღის ბოლოს.
2. ავარიების რისკის შემცირება. ძილიანობა შეიძლება უზარმაზარ საფრთხეს შეუქმნას, თუ სამსახურში მანქანის მართვა ან სარისკო დავალებების შესრულება გჭირდებათ. როცა ძილიანობას გრძნობთ, 20-წუთიანმა ძილმა შეიძლება სწრაფად შეამციროს თქვენი პირადი ტრავმის რისკი. სწრაფად ზრდის სიფხიზლეს.
3. გააუმჯობესე შენი შესრულება. აი, მტკიცებულება იმისა, რომ ძილი არ არის სიზარმაცის ნიშანი. NASA-მ აღმოაჩინა, რომ პილოტებს, რომლებსაც აფრენის წინ აძლევდნენ ნებას მოკლედ ეძინათ გააუმჯობესეს თავიანთი სამუშაო შესრულება 34 პროცენტით.
4. დაიცავით თქვენი გულის ჯანმრთელობა. საბერძნეთში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც კვირაში რამდენჯერმე გამოყოფენ დროს მოკლე შუადღის ძილს, აქვთ ა კორონარული არტერიის დაავადების დაბალი რისკი ვიდრე ისინი, ვინც არ ძინავს.
უფრო ხანგრძლივი ძილი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის
მოკლე ძილი კარგია, მაგრამ რაც შეეხება გრძელ ძილს? თუ თქვენ არ იძინებთ დღის განმავლობაში რამდენიმე საათის განმავლობაში, ზოგჯერ ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი კეთილდღეობა. აი, რას შეიძლება ველოდოთ 60-დან 90 წუთამდე ძილის შემდეგ.
1. გაუმჯობესებული კრეატიულობა. თუ თქვენ შეძლებთ საკმარისად დიდხანს იძინოთ REM ძილისთვის, თქვენს ტვინს შეუძლია ახალი კავშირების დამყარება. ნაჩვენებია კავშირები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ძილიან ტვინში გაზარდოს პრობლემების შემოქმედებითი გადაჭრა.
2. გაზარდეთ თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერება. კოფეინთან ერთად ფეხებამდე, შუადღის ხანგრძლივი ძილი მნიშვნელოვნად უფრო ეფექტურია ადამიანების გაუმჯობესებაში და შეინარჩუნონ მოკლევადიანი მეხსიერება.
3. ძილი ავითარებს მოტორულ უნარებს. თუ თქვენ ცდილობთ ისწავლოთ ახალი საავტომობილო უნარები - როგორიცაა ვიდეო თამაში ან კალიგრაფია - ძილი თქვენს მომავალში უნდა იყოს. ადამიანები, რომლებიც საავტომობილო უნარების შესწავლის შემდეგ ძილდებიან 60-დან 90 წუთამდე, აჩვენებენ ა შესრულების უზარმაზარი გაუმჯობესება მათი ძილის პერიოდის შემდეგ.
Რას ელოდები? თქვენი პლიუს ბალიშები და მყუდრო კომფორტი გეძახიან - თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ეს პოსტი შემოგთავაზებთ კლივლენდის კლინიკას. ძილის დამატებითი რჩევებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ დიდი ოცნებაში, გადადით dreambigmattress.com.
მეტი ძილისა და ჯანმრთელობის შესახებ
ტესტი: საკმარისად გძინავს?
ბავშვთა უძილობა: რა უნდა გააკეთოს, როცა თქვენს შვილს არ შეუძლია ძილი
7 საკვები, რომელიც ანგრევს თქვენს მშვიდ ძილს
