ABC
თქვენი ოჯახის ხუთიდან ცხრა პორცია ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიური კვება შეიძლება შრომატევად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც A-B-C. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შვილები უფრო მეტად მიისწრაფვიან ხილზე (კანფეტებისა და შაქრიანი წვენის უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა), ვიდრე ბოსტნეული, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად „შეიპაროთ“ ბოსტნეული მათ საჭმელში. ნება მიეცით თქვენს შვილებს აიღონ მათი საყვარელი ფოთლოვანი მწვანე, ჯვარცმული ან თუნდაც სოკოს სახეობა ბაზარში და შემდეგ ჩართოთ მთელი ოჯახი ბოსტნეულის ბავშვებისთვის შესაფერისად გადაქცევაში. კვება. ხილის ჩართვა თქვენს ქონდარი კერძებში ასევე გემრიელი გზაა თქვენს შვილებში მეტი ხილის მისაღებად.
- ასაოცარი ასპარაგუსის პოპოვერი
- ბროკოლის და ბრინჯის კასეროლი
- Cლენტინის კრევეტები აურიეთ
DEF
რძის პროდუქტები დაბალანსებული დიეტის აუცილებელი კომპონენტია, რომელიც გთავაზობთ კალციუმის, D ვიტამინის, ცილის და სხვა ჯანმრთელობის ხელშემწყობ საკვებ ნივთიერებებს. რძე, იოგურტი და ყველი ასევე მრავალმხრივია ბავშვებისთვის მეგობრულ სამზარეულოში და მათი მირთმევა შესაძლებელია დღის ყოველ კვებაზე. თუ თქვენს ოჯახს აქვს რძის პროდუქტების ალერგია, განაგრძეთ კითხვა: ჩვენ ასევე მივიღეთ რჩევები თქვენი სამზარეულოს რძის პროდუქტების გარეშე.
- დუჰაერო სამზარეულოს რჩევები
- ეgg-cellent quiche წიწაკის ქოთნებში
- ფარა ხილის წვეთები
GHI
უფროსების მსგავსად, ბავშვებსაც ხშირად ტკბილეულის სურვილი აქვთ. მიუხედავად იმისა, აქვთ თუ არა მათ ნამდვილი მიდრეკილება ტკბილეულის, ნაყინის და გამომცხვარი კერძების მიმართ, თუ უბრალოდ სურთ, დააკოპირონ ის, რასაც მათი მეგობრები ჭამენ, თქვენს შვილებს შეუძლიათ შევიდნენ სამზარეულოში და მოამზადონ საკუთარი ტკბილეული.
- გummi კანფეტები
- ჰჯანმრთელი თაფლის დესერტები
- მენაღები სახლში
JKL
თუ თქვენს შვილებს ცხვირს იჭმუხნავთ ჩვეულებრივი ბოსტნეულის, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო ან ისპანახი ჭამის დროს, უცნაურად დასახელებულმა ან უცნაურმა გარეგნობამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი ბოსტნეულის ინტრიგა. თუ ყვავილოვანი კომბოსტო არ არის პოპულარული, გაგზავნეთ ისინი იერუსალიმის არტიშოკზე საგანძურზე ნადირობისთვის. სალათის ფოთოლი შეიძლება არ იყოს მათი საყვარელი, მაგრამ ხვეული კომბოსტო შეიძლება შეინარჩუნოს მათი ინტერესი. თუ ლობიო არ არის მათი საყვარელი, შესაცვლელად სცადეთ წითელი ან ყვითელი ოსპი.
- ჯერუსალიმის არტიშოკის სალათი
- კალეს წვნიანი
- ლენთილი და შვეიცარიული ჭარხალი
MNO
მთლიანი მარცვლეული უფრო მეტ გემოს, ტექსტურას და საკვებ ნივთიერებებს გვთავაზობს დამუშავებულ „თეთრ“ მარცვლებთან შედარებით. ბოჭკოებით, B ჯგუფის ვიტამინებით და სხვა, მთელი მარცვლეულის ცომეული, მარცვლეული, მაკარონი და ბრინჯის კერძები ადვილად გარდაიქმნება. ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელი კერძები, შეგიძლიათ მოხერხებულად შეინახოთ ხელთ და მიაწოდოთ თქვენს ოჯახს გემრიელი რეცეპტების თითქმის გაუთავებელი ასორტიმენტი ცდა.
- მini blueberry muffins
- ნსაგაზაფხულო კერძები
- ოსასუქის ბარები
PQR
მჭლე პროტეინები აუცილებელია თქვენი ოჯახის დიეტაში, რაც უზრუნველყოფს ძლიერი კუნთების სამშენებლო ბლოკებს და ხელს უწყობს სხეულის ფუნქციებს. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ ორმაგ ბურგერებზე ან საეჭვო ხორცზე ჰოთ-დოგში. იზრუნეთ თქვენი ოჯახის კვებაზე, როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული ცილების წყაროებით, შეარჩიეთ ხორცი და ფრინველი, კვერცხი, თევზი, ლობიო, თხილი და მცირე რაოდენობით რძის პროდუქტები საკვებისა და საჭმლისთვის.
- პსოკოთი ჩაყრილი ორკის ღვეზელები
- ქუიკი კიში
- რიკოტა და გოგრა რავიოლი
