თქვენი ჯანსაღი კვების ან წონის დაკლების მცდელობისას, რამდენად ხშირად გამოტოვებთ მნიშვნელოვან საუზმეს სწრაფი და მოსახერხებელი ენერგო ბარის დასაჭერად? ან რამდენად ხშირად გაინტერესებთ, თუ არა წონის გამათბობელი კვება მართლაც უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მაკდონალდსის მანქანით სიარული? თქვენ ყოველდღიურად ერთი შეხედვით გაუთავებელი კვების არჩევანის წინაშე დგახართ. თქვენ ასევე წინაშე დგახართ მითების და წინააღმდეგობების მორევის შესახებ, „ჯანსაღი საკვების“ შესახებ, რომლებიც გაურკვეველს ხდის თქვენ რა საკვებს უნდა მიირთვათ. ჭეშმარიტად ჯანსაღი საკვების არჩევის საუკეთესო გზაა უფრო მეტად იცოდეთ საკვები. აქ არის რამოდენიმე საფუძველი, რომელიც ყველა ჯანმრთელმა ადამიანმა უნდა იცოდეს.
Ცოდნა არის ძალა
ჯანსაღი ცხოვრების მთავარი გასაღები არის ყველა ფაქტის ქონა. მიიღეთ კვების მიმზიდველი კვების პირამიდით დაწყებული. წაიკითხეთ ეტიკეტები, რომ გაეცნოთ მომსახურების ზომას, განსაზღვროთ თქვენი ყოველდღიური კვების მოთხოვნები და საკვების კვების შემცველობა. დარწმუნდით, რომ იღებთ რეკომენდებულ საკვებს, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება.
„ჯანსაღი საკვების“ პოზიციისა და წინააღმდეგობების მიუხედავად, საწყისებზე დაბრუნება, ჯანსაღი და ახალი საკვების ჭამა და ზომიერი კვება მართლაც საუკეთესო სტრატეგიაა ჯანსაღი დიეტისათვის.
ჯანსაღი დიეტის საფუძვლები იწყება კვების ჯგუფების ცოდნით, მომსახურების ზომებითა და თქვენთვის საჭირო ულუფებით. ძირითადი კვების პირამიდა ბავშვობიდან ცოტა შეიცვალა, მაგრამ ის უფრო განვითარდა სპეციფიკურია საკვების ტიპების შესახებ და ახლა ის ასევე მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, როგორც კომპონენტს ჯანმრთელი ცხოვრება. ხართ თუ არა სკოლის მოსწავლეზე უფრო ჭკვიანი, როდესაც საქმე ეხება კვების პირამიდაზე თითოეული ჯგუფისათვის რეკომენდებული ყოველდღიური ულუფების ცოდნას?
კვების პირამიდის საფუძვლები
მარცვლეული. სიმინდის, ქერის, ხორბლის, შვრიის, ბრინჯის ან სხვა მარცვლეულის მარცვლეულისგან დამზადებული საკვები. ყოველდღიური მიღება: 170 გრ
ბოსტნეული. ნებისმიერი ბოსტნეული ან 100 პროცენტი ბოსტნეულის წვენი. შეიძლება იყოს ნედლი, გაყინული, ახალი, დაკონსერვებული, მოხარშული, გამხმარი ან გამომშრალი, მთლიანი, დაფქული ან დაჭრილი. ყოველდღიური მიღება: 300 გრ
Ხილი. ნებისმიერი ხილი ან 100 პროცენტიანი ხილის წვენი. შეიძლება იყოს ახალი, მთლიანი, დაკონსერვებული, გამხმარი, გაყინული, დაჭრილი ან პიურე. ყოველდღიური მიღება: 400 გრ
რძე და სხვა რძის პროდუქტები. ყველა თხევადი რძის პროდუქტი და საკვები, რომელიც დამზადებულია რძისგან. რძისგან დამზადებული საკვები, რომელსაც აქვს მცირე ან საერთოდ კალციუმი, როგორიცაა კარაქი, ნაღები ყველი და ნაღები არ ითვლება ამ ჯგუფის ნაწილად. ყოველდღიური მიღება: 750 გრ
ხორცი და ლობიო [ცილები]. ხორცის, თევზის, ფრინველის, ბარდა, კვერცხი, თხილი, თესლი და მშრალი ლობიო დამზადებული ყველა საკვები. ყოველდღიური მიღება: 160 გ
ზეთები. ცხიმები, რომლებიც თხევადი ხდება ოთახის ტემპერატურაზე. რეკომენდებული ყოველდღიური პორცია: ჭამეთ იშვიათად
ადამიანთა შორის სწორი მსახურება განსხვავდება. თქვენი სხეულის საფუძველზე დიეტის პერსონალური გეგმის შესაქმნელად, ან კვების პირამიდის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ MyPyramid.gov.
