ბავშვებთან ერთად ჭამა შეიძლება იყოს სტრესული. ეს 5 რჩევა ეხმარება მშობლებს დაისვენონ და დაეხმარონ ბავშვებს უკეთესად იკვებონ.
ტ
t როგორც ოჯახის კვების ექსპერტი, მე ვისწავლე რამოდენიმე რამ კვებაზე მაქსიმალურად სტრესის გარეშე მიღების შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ოჯახთან ერთად ჭამა არ არის სასიამოვნო და სასიამოვნო, მაშინ რა აზრი აქვს?
1. იპოვეთ კვების დაგეგმვის მეთოდი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს
t კვებათა დაგეგმვა არის უმნიშვნელოვანესი იმისთვის, რომ საჭმელმა შეუფერხებლად იმუშაოს, მაგრამ ამის მრავალი გზა არსებობს. მე მიყვარს კვირაში ერთდროულად კვებების დაგეგმვა და კვირას ყველაფრის ყიდვა. სხვა დედებმა შეიძლება უპირატესობა მიანიჭონ კერძების მომზადებას და გაყინვას, რათა კვირის განმავლობაში მათი მომზადება ადვილი იყოს. უფრო გამოცდილ მზარეულებს მოსწონთ თავიანთი სამზარეულოს მარაგი და გადაწყვეტენ რომელი კერძი მოამზადონ იმის საფუძველზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს იმ დღეს.
t თითოეულმა ადამიანმა უნდა მოძებნოს სისტემა, რომელიც მისთვის მუშაობს. განაგრძეთ მცდელობა, სანამ არ შეხვალთ კარგ ღარში და დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ცვლილებები, როდესაც ის აღარ მუშაობს.
2. გამოიყენეთ ნელი გაზქურა
t ნელი გაზქურა არის შესანიშნავი მოწყობილობა გამოსაყენებლად დატვირთულ დღეებში. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შუადღე სავსეა საქმიანობით, ჩადეთ რამე ნელ გაზქურაში ლანჩის შემდეგ ან დილით, თუ სამუშაო დღეა. შემოდგომა წლის შესანიშნავი დროა თბილი კერძების მოსამზადებლად, როგორიცაა წვნიანი და წვნიანი, ასე რომ, უბრალოდ დაასრულეთ კვება სწრაფი სალათით და თქვენ დაასრულეთ!
3. ნუ აიღებთ პასუხისმგებლობას თქვენი შვილის ჭამაზე
t ზოგჯერ, ოჯახური კვების ყველაზე სტრესული ნაწილია ბავშვის მიერ საკვების უარყოფა. ეს მშობლებს აგრძნობინებს, რომ მათ სჭირდებათ ბავშვის "ჭამა", გამოიყენონ ყველა სახის ნეგატიური კვების პრაქტიკა, მათ შორის დაკბენის მანდატი და დააჯილდოონ ბავშვი დესერტით.
t ამ სტრესული ტაქტიკის გამოყენების ნაცვლად, შეეცადეთ მიჰყევით კვების საერთაშორისო ექსპერტს ელინ სატერის რჩევა გაანაწილეთ პასუხისმგებლობა თქვენს შვილზე. შეასრულეთ სამუშაო მაგიდაზე, მაგრამ შემდეგ მიეცით თქვენს შვილს უფლება გადაწყვიტოს რა და რამდენი ჭამოს. ეს არამხოლოდ კვებავს სასიამოვნო, არამედ იწვევს ბავშვებს, რომ დროთა განმავლობაში მიირთვან მრავალფეროვანი საკვები უკეთესი კვების რეგულირებით. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველთვის გქონდეთ მაგიდასთან ის, რასაც თქვენი შვილი მიირთმევს, რითაც მას მისცემთ დროს ახალი კერძების გასაცხელებლად.
4. დაუშვით ეს ბავშვები სამუშაოდ
t აქვს ღია სამზარეულოს პოლიტიკა, რომელიც პატარებს საშუალებას აძლევს დაეხმარონ საჭმლის მომზადებაში, შეუძლია სასწაულების მოხდენა. როდესაც ბავშვები ახალგაზრდები არიან, მიეცით მათ კონკრეტული სამუშაო, როგორიცაა ბოსტნეულის რეცხვა ან სუფრის გაშლა. ასაკის მატებასთან ერთად, დაამატეთ დავალებები და მალე შეძლებენ საჭმლის ნაწილის შედგენას. როდესაც ისინი თინეიჯერები არიან, მათ შეუძლიათ საცდელად გაატარონ ვახშამი ყოველ ჯერზე (და კერძებსაც კი დაეხმარონ).
უფროს ბავშვებს შეუძლიათ გააკეთონ რეცეპტები, იხილეთ ჩემი წიგნი, უშიშარი კვება >>
5. გაუშვით "უნდა" და ჩაეხუტეთ თქვენს შინაგან მზარეულს
t როდესაც მე პირველად დავიწყე სამზარეულო, მე მოვამზადე ბევრი კვება, რომელიც ვფიქრობდი, რომ უნდა გამეკეთებინა და საკმაოდ უბედური ვიყავი. ახლა მე ვაკეთებ ყურადღებას იმაზე, თუ რა მიყვარს საჭმლის მომზადება და მთელი პროცესი ბევრად უფრო სასიამოვნო გახდა.
t ასე რომ შექმენით რეცეპტები და ინგრედიენტები, რომლებიც მოგწონთ თქვენ და თქვენს ოჯახს და მალე გექნებათ არჩევანის გაკეთების კარგი სია.
მეტი რომ ისწავლო
ტსაოჯახო და საბავშვო რეცეპტები
ტ5 მიზეზი, რის გამოც თქვენი შვილი მშიერია
ტკვების დაგეგმვა გაადვილდა
