ქვემოთ მოცემულია სამი გზა თქვენი მოქნილობის შესამოწმებლად. ტესტირების იდეა არის იმის ცოდნა, რომ კუნთების გარკვეულ ჯგუფებში დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, თუ არ იქნებით ფრთხილად დროს ფიტნეს ვარჯიშები გამოიყენეთ ეს მოქნილობის ტესტები, როგორც ეტალონი თქვენი მოძრაობის მიმდინარე დიაპაზონისთვის და იმუშავეთ მის გაზრდაზე.
ტესტი პირველი: მუწუკების მოქნილობის ტესტი
საჭირო აღჭურვილობა: ფირის ზომა და ან პატარა წებოვანი შენიშვნა ან წებოვანი ლენტი.
ტესტის ჩატარება: იჯექით მაღალი კედელთან, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ და შეეცადეთ თქვენი ფეხები მაქსიმალურად გასწორდეს. ფეხები რამდენიმე სანტიმეტრით დაშორებულია თქვენსგან
მუხლები და თითები ჭერისკენ. მოათავსეთ ხელები ერთმანეთზე, დაიჭირეთ წებოვანი და გაშალეთ ხელები სხეულის წინ, გაშალეთ თქვენი სხეული წინ მკერდის ძვლით.
განათავსეთ თქვენი წებოვანი იატაკი თქვენს ფეხებს შორის, რამდენადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ წინ, შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა.
რჩევა: ფრთხილად იყავით, რომ წინსვლისას არ დაიმრგვალოთ ზურგი, რადგან ეს ცრუ შედეგს მოგცემთ.
ლიანდაგი: გაზომეთ კედლიდან წებოვანი და ჩაწერეთ თქვენი შედეგი. ყოველ კვირას გაიმეორეთ იგივე ტესტი და ნახეთ რამდენად გაიზარდა თქვენი მოქნილობა.
ამ ტესტის ობიექტია ზურგის კუნთებში მოქნილობის გაზომვა. ამ კუნთების დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი და თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის მოძრაობისა და ფუნქციის ხარისხი.
მეორე ტესტი: ზედა სხეულის მოქნილობის ტესტი
საჭირო აღჭურვილობა: შემოვიდა საშუალო ზომის პირსახოცი და წებოვანი ლენტი.
ტესტის ჩატარება: დგახართ ფეხებით თეძოს სიგანეზე ერთმანეთის მიყოლებით შემოხვეული პირსახოცი პირსახოცის თითოეულ ბოლოში. მიაღწიეთ ხელებს პირდაპირ თავზე ნასწავლი პირსახოცით. ნაზად ამოძრავეთ ხელები
ოდნავ სხეულის უკან. შეჩერდით, როდესაც იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმულობას მკერდზე, ბიცეფსსა და მხრებზე.
რჩევა: შეინახეთ ხელები რაც შეიძლება პირდაპირ.
ლიანდაგი: გადააფარეთ წებოვანი ლენტი პირსახოცზე ზუსტად იქ, სადაც ხელები გქონდათ. გაზომეთ მანძილი თითოეული წებოვანი ნიშნიდან და ჩაწერეთ თქვენი ნომერი. ივარჯიშეთ ყოველკვირეულად.
ამ ტესტის ობიექტია ნახოთ რა მოძრაობის დიაპაზონი გაქვთ, ასევე გაზარდოთ მოქნილობა მკერდზე, მხრებსა და ბიცეპსში. ამ კუნთების მოქნილობა დიდ როლს ასრულებს
შენს პოზაში თუ რომელიმე ეს კუნთი მჭიდროა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მრგვალი მხრები და ოდნავ მოხრილი.
ტესტი სამი: გვერდითი გაჭიმვა და ქვედა ზურგის მოქნილობის ტესტი
რეკვიზიტები: Წებოვანი ლენტი
ტესტის ჩატარება: კედლისგან შორს იდგა და კონდახით და ზურგით ეყრდნობა კედელს. მარჯვენა ხელში გიჭირავთ ფირის ნაჭერი, მოუხვიეთ მარჯვნივ მარჯვნივ
იშლება ქვემოდან. განათავსეთ წებოვანი ფეხი რაც შეიძლება ქვემოთ, კარგი ფორმის შენარჩუნებისას.
რჩევა: იფიქრეთ იმაზე, რომ მიაღწიოთ ისევ და ისევ, როცა გვერდულად იკეცებით.
ლიანდაგი: გაზომეთ იატაკიდან ფეხის ფირზე და ჩაწერეთ თქვენი ნომერი. გაიმეორეთ ეს ერთი კვირის განმავლობაში იგივე ტესტით და შეადარეთ შედეგები, რომ ნახოთ აქვს თუ არა თქვენს მოქნილობას
გაიზარდა.
ამ მოქნილობის ტესტის ობიექტია შეამოწმოთ მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს ქვედა ზურგში და მუწუკებში (მუცლის გვერდითი კუნთები).
