სტრესის გამკლავებაზე საუბარი საკმაოდ მარტივია, არა? ძალიან განსხვავებულია, როცა რეალურად გადიხარ მას. არ არის ადვილი დასვენება, როცა გრძნობ, რომ გამოსავალი არ არის იმ დაძაბული სიტუაციიდან, რომელშიც აღმოჩნდი.
და კიდევ უფრო სტრესული რომ გავხადოთ, ეს არის წელიწადის ის დრო, როდესაც ყველაფერი ცოტათი გაბრაზებულია. სანამ გაიგებთ, საშობაო სადილი ჩვენთან იქნება. ჩვენ გვაქვს საჩუქრები მოსაწყობად, თანხები, რომლებსაც თვალი ვადევნებთ, ბავშვები და ოჯახი გასართობად. ეს წელიწადის სახალისო, მაგრამ საბოლოოდ სტრესული დროა.
სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს აზრებსა და გრძნობებზე, ჩვენს ურთიერთობებზე და გამოიწვიოს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური რეაქციები.
Მიხედვით სამედიცინო სიახლეები დღესსტრესი იწვევს შემდეგ ფიზიკურ რეაქციებს:
- არტერიული წნევის მატება
- სუნთქვა უფრო სწრაფი ხდება
- საჭმლის მომნელებელი სისტემა ანელებს
- მატულობს გულისცემა
- იმუნური სისტემა ქვეითდება
- კუნთები იძაბება
- ჩვენ არ გვძინავს და გვაქვს ამაღლებული სიფხიზლის მდგომარეობა
ისინი ასევე ამბობენ, რომ სტრესს შეუძლია შემდეგი გავლენა მოახდინოს ჩვენს აზრებსა და გრძნობებზე:
- გაბრაზება
- შფოთვა
- Გადაღლა
- დეპრესია
- დაუცველობის განცდა
- დავიწყება
- გაღიზიანებადობა
- კონცენტრირების პრობლემები
- მოუსვენრობა
მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ცხოვრების სტრესის შესამცირებლად ან თუნდაც იმუშაოთ სტრესის შესამცირებლად, რომელსაც ყოველდღიურად ვგრძნობთ?
1
ვარჯიში
დადასტურებულია, რომ ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ბევრი ადამიანისთვის ვარჯიში სტრესის განმუხტვის ეფექტური საშუალებაა. იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის ვარჯიში მოგწონთ, რატომ არ წახვიდეთ კრივის კლასზე, არ წახვიდეთ სირბილზე, კლდეზე ცოცვაზე ან ცეკვის გაკვეთილზე? მეგობრებთან ერთად სიარულით ის სოციალურ აქტივობად აქციოთ, ასევე დაგეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
2
დაიძინე
დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ. თქვენ იგრძნობთ დატენვას, სიფხიზლეს და აძლევთ თქვენს სხეულს დასვენების საშუალებას, სანამ თქვენი ტვინი 
აწესრიგებს მის კავშირებს ნერვულ უჯრედებს შორის, ასე რომ თქვენ ხართ ნათელი და ფხიზლად მომავალი დღისთვის.
3
იყავი თავდაჯერებული
გადაანაწილეთ თქვენი პასუხისმგებლობები სამსახურში, სადაც შეგიძლიათ და ნუ ამბობთ დიახ ყველაფერზე. ჩვენ ვიცით, რომ ეს რთული საქმეა, მაგრამ იმაზე მეტის მიღება, ვიდრე გაუძლო, სტრესულია და შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სამუშაო. გააკეთე მხოლოდ ის, რაც შეგიძლია. თუ ძალიან ბევრი აიღეთ და გიჭირთ ამის გადალახვა, აცნობეთ ვინმეს.
4
ამოისუნთქე
მიეცით საკუთარ თავს დრო დასვენებისთვის. გაემართეთ ა მედიტაციის კლასიწადი და გაიკეთე მასაჟი ან გააკეთე იოგა. გახსოვდეთ, რომ დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო განტვირთვისა და დასვენებისთვის. შეფერხების დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, როგორც ნებისმიერი სხვა. დარწმუნდით, რომ გამოყავით გარკვეული დრო ყოველდღე მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. გამოიყენეთ ეს დრო საკუთარი თავის ორგანიზებისთვის, დასვენებისთვის და საკუთარი ინტერესებისა და ჰობიების გასატარებლად.
5
ჭამე კარგად
სცადეთ და გამორიცხეთ ან მინიმუმ შეამცირეთ ალკოჰოლი, ნარკოტიკები და კოფეინი თქვენი რაციონიდან. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული და დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება ფერადი და ჯანსაღი იქნება.
6
ისაუბრეთ
ესაუბრეთ გარშემომყოფებს. თუ თქვენ გჭირდებათ მხარზე დასაყრდნობი, დამხმარე ხელი ან უბრალოდ ვინმე, ვინც მოგისმენს, სანამ კარგი აჟიოტაჟი გაქვთ, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს და მიმართეთ გარშემომყოფებს. აზრი არ აქვს ყველაფრის შიგნით ჩამოსხმას. იქნება ეს თქვენი უფროსი, თქვენი პარტნიორი თუ მეგობრები, აცნობეთ მათ, როგორ გრძნობთ თავს და როგორ დაგეხმარონ.
მეტი, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სტრესი
7-დღიანი გზამკვლევი საკუთარი თავის გასაფუჭებლად
დაიძინეთ კარგად ამ რჩევებით
გახდი დილის ადამიანი
