ხანდახან როცა ჩქარობ, სწრაფი კვება ერთადერთი ვარიანტია. სწრაფი კვების ერთობლიობაში ჯანსაღად კვება შეუძლებელია, მაგრამ ამას სჭირდება საკვების არჩევის ჭკუა. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვას შემდეგ ჯერზე, როცა სწრაფი კვება დაგჭირდებათ.
გარეთ ჭამა შეიძლება იყოს დიეტის კატასტროფა, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს (წაიკითხეთ ტოპ 3 პრობლემა ჭამის დროს და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი). წამყვანი გზა კი ჯანსაღ ვარიანტებს აძლევს.
დანკინ დონატსი
წადი სადა. ძველმოდურ უბრალო დონატს აქვს 300 კალორია. სიმინდის მაფინს აქვს 510.
მაკდონალდსი
შეამცირეთ ნახშირწყლები. კვერცხის მაკმუფინს აქვს 300 კალორია ჯანსაღი პროტეინით კვერცხიდან და კანადური ბეკონიდან. ზედმეტი კალორიების და ნახშირწყლების შესამცირებლად, ამოიღეთ მაფინის ზედა ნაწილი და შეცვალეთ იგი ახალი ფორთოხლის ნაჭერით.
გაცვლა და შემცირება. იმის ნაცვლად, რომ შეუკვეთოთ ქათმის ნუგბარი რანჩოს სოუსით და დიდი კარტოფილით, მწვადების მწვადი და საშუალო კარტოფილის კარტოფილი შეუკვეთოთ 345 კალორია თქვენს კვებაზე.გადაყარეთ მაღალცხიმიანი გასახდელი. შეუკვეთეთ უცხიმო ვინეგრეტის ჩაცმა სალათის ნაცვლად კრემისებრი გასახდელით.
ბურგერ კინგი
საბავშვო კვება. უოპერის შეკვეთის ნაცვლად, შეუკვეთეთ ჰამბურგერი ბავშვების მენიუდან. ოდესმე მართლა გჭირდება Whopper?
შეუკვეთეთ ქათამი ძროხის ნაცვლად. ჰამბურგერის ნაცვლად, შეუკვეთეთ შემწვარი ქათმის სენდვიჩის გარეშე სოუსი ან მაიონეზი. მოითხოვეთ დამატებითი სალათის ფოთოლი და პომიდორი სოუსისა და მაიონეზის გარეშე.
ვენდისი
გადატვირთეთ კარტოფილი. ნაცვლად დატვირთული გამომცხვარი კარტოფილის ბეკონით, ყველით, არაჟნით და კარაქით, დაზოგეთ 16 გრამი ცხიმი, დატვირთეთ თქვენი კარტოფილი უცხიმო არაჟნით, ჩილით და ბროკოლით. დაკონსერვებული კარტოფილი შეიცავს 370 კალორიას და 13 გრამ ცხიმს.
კენტუკის შემწვარი ქათამი
წადი ორიგინალთან ერთად. ზედმეტი ხრაშუნა ქათმის ნაცვლად, შეუკვეთეთ ორიგინალური რეცეპტი.
მიირთვით სენდვიჩი. თაფლის მწვადი ქათმის სენდვიჩს აქვს მხოლოდ 300 კალორია და 6 გრამი ცხიმი.შეუკვეთეთ ჯანსაღი მხარეები. საუკეთესო მხარეა დაფქული კარტოფილი ნაღების გარეშე, მწვანე ლობიო და სიმინდი.
თაკო ბელი
წადი რბილად. შეცვალეთ ხრაშუნა ჭურვები რბილი ჭურვებისთვის.
ზემოდან მოაყარეთ დაბალკალორიული სალსა. დატვირთეთ სალსა ყველისა და არაჟნის ნაცვლად.
Მეტრო
შეუკვეთეთ ჯარედის სტილი. შეუკვეთეთ ნებისმიერი სენდვიჩი "6 გრამი ცხიმიდან ან ნაკლებიდან" მთლიანი ხორბლის რულეტში. ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ Fresh Fit Choices მენიუდან.
ყველი დავჭრათ. შეუკვეთეთ სენდვიჩი ყველის გარეშე და დაზოგეთ მინიმუმ 100 კალორია.გამომცხვარი არა შემწვარი. შეუკვეთეთ გამომცხვარი ჩიფსები, თუ გჭირდებათ რაიმე ხრაშუნა.
ჩინური
მოიხარშეთ. შეუკვეთეთ ბოსტნეულის ორთქლი და ყავისფერი ბრინჯი ნაცრისფერი ან თეთრი ბრინჯის ნაცვლად.
სანსის გარეშე. შეუკვეთეთ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და კრევეტები სოუსში. შეგიძლიათ ჩაყაროთ დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსში.
პიცა
თხელი არის შიგნით. თხელი ქერქის პიცა დატვირთული ბოსტნეულით და შემწვარი ქათმით არის ჭკვიანი არჩევანი.
უსაფრთხო დამწყებთათვის. შეუკვეთეთ მინესტრონის წვნიანი ან სალათი უცხიმო გასახდელით, რათა შეავსოთ თქვენი კვება. თუ თქვენ დაიწყებთ თქვენს კვებას წვნინით ან სალათით, თქვენ სავარაუდოდ მიირთმევთ ნაკლებ პიცას და მოიხმართ ნაკლებ კალორიას.
იტალიური
გაანათეთ. სპაგეტით ქათმის პარმეზანის ნაცვლად, შეუკვეთეთ შემწვარი ქათამი მთელ ხორბლის პასტაზე ტომატის მსუბუქი სოუსით.
იცოდე ენა. "პრიმავერა" ნიშნავს ბოსტნეულით შეფუთულს. უბრალოდ არ შეუკვეთოთ პრიმავერას კერძები, რომლებიც ცურავენ კრემის სოუსში. წადი უბრალო და მოაყარე პარმეზანის ყველი ან შეუკვეთე ტომატის სოუსი.შემწვარი ან შემწვარი. უმეტესწილად, შემწვარი ან შემწვარი კერძები მზადდება ზედმეტი ცხიმის გარეშე. შეუკვეთეთ ხორცი, თევზი ან ბოსტნეულის კერძი, რომელიც არ არის შემწვარი.
იაპონელი
ჯანსაღი შემცვლელები. ჩაანაცვლეთ ერთი ნივთი მიშოს სუპით ან ორთქლზე მომზადებული ედამებით.
გაჭერით ცხიმი. მოერიდეთ ტემპურას, რაც იმას ნიშნავს, რომ კერძი შემწვარია და ნებისმიერი სხვა კერძი, რომელსაც მოყვება ნაღების გასახდელი.ჯანსაღი არჩევანი. შეარჩიეთ სუში თინუსთან, ორაგულთან, ავოკადოსა და ბოსტნეულთან ერთად.
ინდური
გვერდითი სამოზები. შეცვალეთ შემწვარი სამოსი ჭიქა ცხარე ოსპის სუპით.
ნაანი არის სიტყვა. ჩაყარეთ დაუცხრომელი ნაანი ჩატნის ან იოგურტის სოუსში. კიდევ უკეთესი, შეუკვეთეთ მსუბუქი პაპადამები.სცადეთ ტიკკა. შეუკვეთეთ ქათმის ტიკკა, რომელიც არის შემწვარი ქათამი ნაღების სოუსის გარეშე.
მექსიკური
ბოჭკოვანი. შეუკვეთეთ ვეგეტარიანული შემწვარი ლობიო ან უბრალო შავი ლობიო.
გულის ჯანსაღი გუაკი. არაჟნის ნაცვლად მოითხოვეთ დამატებითი გუაკამოლი.შეარბილე. შეარჩიეთ ტაკოს სალათი რბილი გარსის ტაკოზე მყარი გარსის ნაცვლად.მოითხოვეთ დამატებითი. დაამატეთ დამატებითი ბოსტნეული და სალსა თქვენს კერძს, რომ დაამთავროთ თქვენი კვება ნაკლები კალორიით. დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ სწრაფი კვება: მსუქანი ფაქტები. სანამ მანქანით გადახვალთ, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ რესტორნის ვებ – გვერდი კვების ინფორმაციისთვის ან მოითხოვეთ ის დახლთან.
