კვლევებმა აჩვენა, რომ აშშ -ში ბავშვების 70 პროცენტი ან დაბალია ან დეფიციტური ვიტამინი D. გაარკვიეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ადექვატური D თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობისთვის.
D ვიტამინის კრიტიკული ჰორმონი
მზის ვიტამინმა ჯანმრთელობის ყურადღება მიიპყრო, როდესაც მკვლევარებმა აღმოაჩინეს D ვიტამინის როლი სხეულის მრავალ კრიტიკულ პროცესში და რადგან ბევრი ადამიანი დაბალია. "მე მჯერა, რომ [ვიტამინი D] არის ნომერ პირველი საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მიღწევა მედიცინაში ბოლო ოცი წლის განმავლობაში", - ამბობს დოქტორი ჯონ უიტკომბი აურორა სინას სამედიცინო ცენტრიდან.
D ვიტამინის მეტაბოლიტი, კალციტრიოლი, არის სეკოსტეროიდული ჰორმონი, რომელიც ხსნის სხეულის დნმ -ში დაშიფრულ მემკვიდრეობით ინფორმაციას. დოქტორი ჯონ ჯ. კანელი, აღმასრულებელი დირექტორი ვიტამინი D საბჭო, წერს თავის ვებგვერდზე, ”ადამიანის გენომი შეიცავს 2700 -ზე მეტ კალციტრიოლის სავალდებულო ადგილს; ეს სავალდებულო ადგილები ახლოს არის გენებთან, რომლებიც ჩართულია ადამიანის თითქმის ყველა ცნობილ ძირითად დაავადებაში. ”
D ვიტამინი მონაწილეობს:
- კალციუმის შეწოვა ნაწლავის ტრაქტში
- ძვლის ზრდა და განახლება
- უჯრედების ზრდის მოდულირება
- იმუნიტეტი და ნეირომუსკულური ფუნქცია
- ანთების შემცირება
როგორ მივიღოთ საკმარისი D ვიტამინი
D ვიტამინი ბუნებრივად არ გვხვდება ბევრ საკვებში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დოზა შემდეგით:
- მზე. მზის UVB სხივების ზემოქმედება წარმოქმნის დაახლოებით 10,000 საერთაშორისო ერთეულს D3 წუთში. გაწუხებთ მზის დამწვრობა? ყოველდღიურად საჭირო D- ის რაოდენობა იწარმოება იმ დროის ნახევარში, რაც თქვენს კანს სჭირდება ვარდისფერი გახდეს.
- დანამატები. ვიტამინი D3 (ქოლეკალციფეროლი) და D2 (ერგოკალციფეროლი) ხელმისაწვდომია. ექიმები ხშირად განსაზღვრავენ D2 ვიტამინს, თუმცა ექსპერტების უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს D3- ს, რადგან ის ჰგავს იმას, რასაც მზე აწარმოებს.
ბავშვები და D ვიტამინი
ბავშვებში D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტი, რაც იწვევს ძვლების მოტეხილობას და დეფორმაციებს. უფრო მეტიც, ა 2009 წლის კვლევა გამოაქვეყნა პედიატრიააღმოჩნდა, რომ 1 -დან 25 წლამდე ასაკის ბავშვების 9 პროცენტს ჰქონდა D ვიტამინის დეფიციტი, ხოლო 61 პროცენტი იყო დაბალი. მკვლევარებმა თავიანთი დასკვნები გულ -სისხლძარღვთა რისკის გაზრდას დაუკავშირეს.
იყო განსხვავებები D ვიტამინის დონეს რასის მიხედვით. თუმცა, 30 ნგ/მლ -ზე ნაკლები დონის მქონე ბავშვებს უფრო მაღალი შრატის კალციუმი და HDL (კარგი ქოლესტერინი) და მაღალი არტერიული წნევა აქვთ.
წაიკითხეთ ბავშვებში ასთმის და D ვიტამინის შესახებ >>
პედიატრები ჯონს ჰოპკინსის ბავშვთა ცენტრიდან უკავშირდება დაბალი D და ანემიას ბავშვებში. 20 ნგ/მლ -ზე დაბალი დონის მქონე ბავშვებს ანემიის რისკი 50 პროცენტით აღემატებოდათ. D– ის 1 ნგ/მლ ზრდა ამცირებს რისკს 3 პროცენტით.
D ვიტამინის დოზირებაზე მსჯელობენ
მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტების უმრავლესობას მიაჩნია, რომ მოზრდილებს და ბავშვებს სჭირდებათ მეტი ვიტამინი D, ყველა არ თანხმდება მის ოდენობაზე. 2010 წელს სურსათისა და კვების საბჭომ (FNB) გამოაქვეყნა ახალი რეკომენდაციები:
- ბავშვები და მოზარდები 70 წლამდე: 600 სე
- მოხუცები 70 და უფროსი: 800 სე
პანელმა დაასკვნა, რომ მოსახლეობის 97 პროცენტისთვის 20 ნგ/მლ მიღწევა საკმარისია, თუმცა რამდენიმე სამედიცინო ჯგუფი ვარაუდობს, რომ 30 ნგ/მლ აუცილებელია ძვლების ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
წაიკითხეთ პედიატრიის ამერიკის აკადემიის რეკომენდაციები >>
დოქტორი ჯონ კანელი, D ვიტამინის საბჭოს აღმასრულებელი დირექტორი, გვირჩევს უფრო მაღალ ოპტიმალურ დონეს მთელი წლის განმავლობაში მოზრდილთათვის და ბავშვებისათვის - 50 -დან 80 ნგ/მლ -მდე. ზუსტი დოზირება, განმარტავს დოქტორი კანელი, განსხვავდება ასაკის, წონის, ჯანმრთელობისა და მზის ზემოქმედების მიხედვით.
D ვიტამინის საბჭო გვთავაზობს:
- ჯანმრთელი ბავშვები 1 წლამდე: 1000 სე
- 1 წელზე უფროსი ასაკის ჯანმრთელი ბავშვები: 1,000 IU/25 ფუნტი სხეულის მასაზე
- ჯანმრთელი მოზარდები და მოზარდები: მინიმუმ 5000 სე
- ორსული და მეძუძური დედები: მინიმუმ 6,000 სე
”ბავშვებსა და მოზრდილებში, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა აუტიზმი, MS, კიბო, გულის დაავადება ან სიმსუქნე, შეიძლება ორმაგად სჭირდებოდეს ეს რაოდენობა”, - ამბობს კანელი.
წაიკითხეთ მეტი ბავშვებისა და D ვიტამინის შესახებ
D ვიტამინის მნიშვნელობა თქვენი ოჯახისთვის
ნამდვილად სჭირდება თქვენს შვილს ვიტამინის დანამატები?
ტოპ 5 ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერებები ბავშვებისთვის
