ჭკვიანური საჭმლის გაცვლა მოგცემთ უკეთეს კვებას, გაზრდის ენერგიას და უფრო მეტ დაცვას დაავადებებისგან.
თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად, წონის კონტროლის შესანარჩუნებლად და რაციონში მეტი აუცილებელი ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების შეყვანის მარტივი გზა არის რამდენიმე მარტივი და გემრიელი საჭმლის გაცვლა. თქვენ არ მოგიწევთ გემრიელობის მსხვერპლად გაღება, მაგრამ გააკეთებთ თქვენს სხეულს სასარგებლოდ და აღმოაჩენთ, რომ თავს უკეთ გრძნობთ და მეტი ენერგია გაქვთ სწორი ჯანსაღი საჭმლის არჩევანით.
Ხილი
დაიცავით გულის დაავადებებისა და კიბოს ზოგიერთი ფორმისგან თაფლისფერი ნესვის ნაცვლად საზამთროს მირთმევით. წითელი ფერი საზამთროში არის ლიკოპენი, ძლიერი ანტიოქსიდანტი. საზამთრო ამზადებს ტკბილ საჭმელს დანაშაულის გარეშე - წყლის მაღალი შემცველობა მას ძალიან დაბალკალორიულს ხდის!
მიირთვით შავი ან მუქი ყურძენი მწვანე ყურძნის ნაცვლად. ორივე დატვირთულია C ვიტამინის მაღალი დონით, მაგრამ მუქ ჯიშებს აქვთ ანტიოქსიდანტების უფრო მაღალი დონე და გვთავაზობენ დაცვას გულის დაავადებებისგან.
ბოსტნეული
პატარა სენდვიჩები, რომლებიც დამზადებულია მჭლე პროტეინით, ბოსტნეულით და სალათის ფურცლით, შესამავსებელ საჭმელს ქმნის, მაგრამ ჩაანაცვლეთ აისბერგის სალათის ფოთოლი და მიიღებთ 12-ჯერ მეტ C ვიტამინს და სამჯერ მეტი რკინა!
ახალი ბოსტნეულის მრავალფეროვნება ჰუმუსში ან იოგურტში ჩასაწვეთებელი ჭკვიანური და დამაკმაყოფილებელი შუადღის საჭმელია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ახალი წიწაკის არჩევისას, აირჩიეთ წითელი ნაცვლად მწვანე და დაამატეთ მეტი ვიტამინი C თქვენს საჭმელს, ბეტა კაროტინთან ერთად 10-ჯერ მეტი რაოდენობით. ჩვეულებრივი ბროკოლიდან ნაზ ღეროვანზე გადასვლა ემატება ანტიოქსიდანტს, რომელიც ცნობილია როგორც გლუკოზინოლატი, რომელიც ლაბორატორიულ ტესტებში აჩვენა, რომ ეხმარება კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ტკბილი კარტოფილის ჩიფსები
კარტოფილის სნეკერები - და ვის არ სურს ხანდახან ჩიფსები? - უნდა გათიშოს თეთრი ჯიში გემრიელი ტკბილი კარტოფილის სასარგებლოდ. დაჭერით ისინი თხელ ნაჭრებად და გამოაცხვეთ ჯანსაღი ზეითუნის ზეთის მსუბუქი ნისლით, გემრიელი ჩიპისთვის, რომელიც თქვენს კანს ბეტა კაროტინის უფრო მეტ დახმარებას აძლევს. თუ მიირთმევთ მარცვლეულს, გადაერთეთ სიმინდის ფანტელებიდან უფრო ჯანსაღ ქატოზე 13-ჯერ მეტი დიეტური ბოჭკოებით. ის ავსებს და დიდ სტიმულს აძლევს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას!
შავი შოკოლადი
ზოგჯერ შოკოლადის გარდა არაფერი გამოდგება საჭმელად! როდესაც გაგიჩნდებათ ტკბობის სურვილი, გადაერთეთ რძის შოკოლადიდან შავ შოკოლადზე ფლავონოიდების უფრო დიდი დოზით. შავი შოკოლადის არჩევა 70 პროცენტიანი კაკაოს შემცველობით დაზოგავს 131 კალორიას და მაინც მოგცემთ სიამოვნებას კრემისებური გემო გულისთვის ჯანსაღი ანტიოქსიდანტებით - და აუცილებელი ცხიმები ხელს უწყობს ბიუსტს ნაოჭები!
ენერგეტიკული ნაზავი
შექმენით თქვენი საკუთარი ენერგეტიკული მიქსი, როგორც შეფუთული ბრენდების შემცვლელი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს შაქრისა და კონსერვანტების მაღალი დონე. ვაშლი, ქლიავი, მსხალი და გარგარი შერეული 170 გრამი თხილით უკეთესი გემოთი და გაძლევს შუადღის ენერგიას ცილებთან და მიმზიდველ გემოს კომბინაციით, რომელიც მარილიანი და ტკბილია.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევა
ნატურალური შაქრის შემცვლელები
უფრო ჭკვიანი საჭმლის იდეები
იოგურტის გამოყენება, როგორც ჯანსაღი შემცვლელი
