თუ ორსულად ხართ, თქვენი დიეტა არასოდეს ყოფილა უფრო მნიშვნელოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი გეტყვით, რომ ა ვეგანური დიეტა არ არის ჯანმრთელი თქვენი უშვილო ბავშვისთვის, ვეგანი მზარეული ბევერლი ლინ ბენეტი ამბობს, რომ არ უნდა ინერვიულოთ. ის არის ავტორი სრული იდიოტის სახელმძღვანელო ვეგანური ცხოვრებისათვის: მეორე გამოცემა და აქვს რამოდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა ორსული ვეგანებისთვის.
თუ ორსულად ხართ, თქვენი დიეტა არასოდეს ყოფილა უფრო მნიშვნელოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გეტყვით, რომ ვეგანური დიეტა არ არის ჯანმრთელი თქვენი უშვილო ბავშვისთვის, ვეგანი მზარეული ბევერლი ლინ ბენეტი ამბობს, რომ არ უნდა ინერვიულოთ. ის არის ავტორი სრული იდიოტის სახელმძღვანელო ვეგანური ცხოვრებისათვის: მეორე გამოცემა და აქვს რამოდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა ორსული ვეგანებისთვის.
ბევერლი ლინ ბენეტი გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს მომავალი დედებისთვის, რომლებიც იცავენ ვეგანურ დიეტას.
დაიცავით დაბალანსებული ვეგანური დიეტა
დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ კვების მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია ყველა მომავალი დედისთვის, და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახს შეიძლება ჰქონდეს რაიმე ეჭვი იმის შესახებ, რომ თქვენი ვეგანური დიეტა ადექვატურია ამ განყოფილებაში, თქვენ არ გჭირდებათ აღელვება ასე რომ, დამშვიდდით და მათიც, რადგან დაბალანსებული ვეგანური დიეტა ადვილად (და გემრიელად) შეძლებს თქვენი სხეულის და თქვენი მზარდი ბავშვის ყველა კვების მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას.
გაზარდეთ თქვენი კალორია გონივრულად
სანამ ორსულად ხართ და ლაქტაციის პერიოდში, უნდა შეეცადოთ მოიხმაროთ მინიმუმ 2,500 კალორია დღეში. როგორც ამბობენ, "თქვენ ახლა ორზე ჭამთ" და, როგორც ასეთი, თქვენი საკვების მიღების მოთხოვნები გაიზარდა და თქვენ უნდა გააკეთოთ გონივრული საკვები, რომელიც ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მეტ სარგებელს მოგცემთ ორივესთვის. მცენარეულ საკვებს შეუძლია ადეკვატურად დააკმაყოფილოს თქვენი გაზრდილი კვების საჭიროებები. უბრალოდ გაზარდეთ ხილი, ბოსტნეული, ფოთლოვანი მწვანილი, პარკოსნები, მარცვლეული, თხილი და თესლი. ასევე, თქვენ გექნებათ ნაკლები ჭარბი წონა, რომ მოიშოროთ ორსულობის შემდეგ, თუ თქვენ შეეცდებით ზედმეტად არ დანებდეთ იმ უსარგებლო საკვების სურვილს.
ჭამე ცისარტყელა
ასევე, შეეცადეთ მიირთვათ მრავალფეროვანი მცენარეული საკვები, ცისარტყელას ყველა ფერში და სასურველია ორგანული, რომ დარწმუნებული იყოთ ყველა სასიცოცხლო ფიტოქიმიკატის, EFA– ს, ცილის, კალციუმის, რკინის, თუთიის, B ვიტამინების, ასევე სხვა ვიტამინებისა და მინერალების მიღება საჭიროება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ ორსულებმა, ვეგანმა თუ სხვაგვარად, მიიღონ სათანადო პრენატალური დანამატები, რათა თავიდან აიცილონ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, რაც დაკავშირებულია ბევრ თანდაყოლილ დეფექტთან. უმეტეს ნატურალურ საკვებ მაღაზიებში და საცალო ვაჭრობაში შეგიძლიათ ნახოთ პრენატალური დანამატების რამდენიმე კარგი ვეგანური ბრენდი, როგორიცაა Deva, Life of Life, Rainbow Light და Simply One.
ვეგანური ცხოვრების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ VeganChef.com.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
