1
ისპანახი სალათისთვის
ნებისმიერი სახის მწვანილისგან დამზადებული სალათი იქნება უკეთესი არჩევანი, ვიდრე ბურგერი და კარტოფილი. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გაზარდოთ გულის ჯანმრთელობის სარგებელი, გამოიყენეთ ისპანახი, როგორც საფუძველი. ისპანახი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რამაც შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი. ამ ვიტამინით და მინერალებით სავსე ბოსტნეულის მხოლოდ რამდენიმე მუჭა ჩვეულ სალათთან ერთად მოგცემთ კვებას.
2
ბერძნული იოგურტი არაჟნისთვის
თუ თქვენ გიყვართ არაჟანი თქვენს თაკოზე, გამომცხვარი კარტოფილი, პეროგი და სხვა ყველაფერი, მაშინ შესაძლოა თქვენ მოიხმაროთ უფრო გაჯერებული და ტრანს ცხიმები, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ქოლესტერინის დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიის კედლებზე დაფა, რაც ზღუდავს სისხლის ნაკადს თქვენს გულში. მიიღეთ არაჟნის ყველა ნაღების სიკეთე ამ უარყოფითი გვერდითი ეფექტების გარეშე, ნაცვლად ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტის გამოყენებით. ის შესანიშნავია დიპლომატიურად, როგორც სპრედი ან როგორც კრემისებრი სოუსების საფუძველი.
4
შვრიის ფაფა ცივი მარცვლეულისთვის
შვრიის ფაფა შეიცავს ხსნადი ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს თქვენი "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირებას და მხოლოდ 1-1/2 ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა მოგაწვდით 6 გრამ ბოჭკოს. ასე რომ, ვიდრე დილა დაიწყეთ შაქრით სავსე მარცვლეულით, დაიწყეთ ჯანსაღი გზა დამაკმაყოფილებელი შვრიის ფაფით. ჩაყარეთ სისხლში ქოლესტერინის შემამცირებელი კაკალი და ნუში, სანამ ამას აკეთებთ!
5
ხილი შაქრიანი დესერტებისთვის
ხანდახან ნამდვილად გჭირდება ტკბილი ტკბილეული დღის დასასრულებლად, მაგრამ ნაყინის თასების დაგროვებამ ან დეკადენტურ ყავისფერმა ნაწლავებმა შეიძლება გაართულოს თქვენი გულის ეფექტური მუშაობა. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ რეგულარულად მიიღოთ მძიმე დესერტები, დროდადრო გადააქციეთ ისინი ახალი ხილის თასზე. ასეთი ხილია ფორთოხალი, მარწყვი, ჟოლო და პაპაია მდიდარია გულისთვის სასარგებლო ნუტრიენტებით, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, ფოლიუმის მჟავა, ბოჭკოვანი და კალიუმიასე რომ თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ საკუთარი თავის მკურნალობაში.
6
დაფქული სელის კვერცხები კვერცხებისთვის
თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ ქოლესტერინი და ძალიან ბევრი კვერცხი გაქვთ თქვენთვის პრობლემა, სელის თესლი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა გამოცხობაში. მოათავსეთ 1 სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი პატარა თასში 3 სუფრის კოვზ წყალთან ერთად. შედგით მაცივარში 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს სელის კვერცხი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი კვერცხის ნაცვლად ყველა თქვენს საყვარელ გამომცხვარ კერძში. კვლევები აჩვენებს, რომ სელის თესლს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შესაძლოა ეფექტური იყოს არტერიული წნევის შესამცირებლად. ასე რომ ჭამე!
