კვლევამ აჩვენა, რომ მრავალამოცანას რეალურად მეტი დრო სჭირდება და უფრო მეტ სტრესს იწვევს, ვიდრე უბრალოდ ერთ რამეზე ფოკუსირება ერთდროულად. გადმოდით მრავალფუნქციური გიჟური მატარებლიდან და დაიბრუნეთ საღი აზრი.
ჩვენ არ ვართ შექმნილნი მრავალ ამოცანებზე
დოქტორ სანდრა ბონდ ჩეპმენის, დამფუძნებელი ტვინის ჯანმრთელობის ცენტრი ტეხასის უნივერსიტეტში დალასში და ავტორი გახადე შენი ტვინი უფრო ჭკვიანიჩვენი ტვინი არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ ერთდროულად გაუმკლავდეს რამდენიმე საკითხს. ის ამბობს: „ტვინი არ არის მოწყობილი ორი დავალების ერთდროულად შესასრულებლად. Multitasking მოითხოვს, რომ ტვინი სწრაფად გადავიდეს წინ და უკან დავალებებსა და ამ მაღალ შესრულებას შორის წინ და უკან შეუფერხებლად გადართვის მოთხოვნა ღლის თქვენი ტვინის შუბლის წილებს, ანელებს ეფექტურობას და აქვეითებს შესრულება."
იგი დასძენს, რომ ძალიან ბევრი რამის ერთდროულად გაკეთების მცდელობა იწვევს „ტვინების გადინებას, რომელიც ამოწურავს გონებას, ანგრევს კოგნიტურ რესურსებს და იწვევს დასუსტებული ფოკუსი, არაღრმა აზროვნება, შემცირებული კრეატიულობა და გაზრდილი შეცდომები და აქვეითებს ჩვენს უნარს დაბლოკოს შეუსაბამო ინფორმაცია.”
მრავალდავალება დედებს არაადეკვატურად აგრძნობინებს თავს
შესაძლოა, ამ დღეებში დედებისგან უბრალოდ ბევრის გაკეთებაა მოსალოდნელი. და როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ამ ყველაფრის ჟონგლირებას, საბოლოოდ რაღაც უნდა მოგვცეს. ფსიქოთერაპევტი ნიკოლ ლილოია, LCSW, ამბობს: „ქალები, რომლებიც ცდილობენ ბევრი რამის დასრულებას ერთდროულად, ხშირად გრძნობენ გადატვირთულობას და ყურადღებას. ეს ხელს უწყობს არაადეკვატურობის განცდას, ასევე შფოთვისა და დეპრესიის მაღალ დონეს“.
ის აგრძელებს: „როდესაც ქალები ერთდროულად მუშაობენ რამდენიმე დავალებაზე, ეს მათ „გადატვირთვაზე“ აყენებს და ისინი თავს მოწყვეტით გრძნობენ თავიანთ ცხოვრებაში მცხოვრებ ადამიანებს. ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან შეასრულონ ეს ამოცანები "ავტოპილოტის რეჟიმში", რაც ხელს უშლის მათ ცხოვრებას აწმყოში. მომენტში და ისინი ჩქარობენ [ერთი] ამოცანიდან მეორეზე ისე, რომ ვერ აფასებენ იმას, რაც არიან კეთება."
ფოკუსირება ძირითადი გონებამახვილობაზე
რათა დაეხმაროს თავის კლიენტებს შეწყვიტონ მრავალფუნქციური დავალებები და დაიწყონ ფოკუსირება, ლიზა ბაჰარი, LMFT, LPCC ეხმარება მათ ისწავლონ გონებამახვილობის უნარები. ის ამბობს: „ეს შეიძლება იყოს ჭურჭლის ან ტანსაცმლის რეცხვა, ჭამა ან დაუთოება. ეს ხელს შეუწყობს გონების ფოკუსირებას სრული ყოფნის უნარზე და არ ჩაერთოს ყურადღების გაფანტვაში“.
მიუხედავად იმისა, რომ იგი აღნიშნავს, რომ თავიდან შეიძლება ძალიან რთული იყოს, ის დასძენს, რომ ერთ დავალებაზე ყურადღების მიქცევა „გეხმარება შფოთვასთან გამკლავებაში გადაუდებელობა, ამცირებს აგზნებას და, ბედის ირონიით, უფრო ეფექტურია, ვიდრე მრავალდავალება“. ის მოუწოდებს თავის კლიენტებს, დაიწყონ ნელა და აშენება იქიდან.
მედიტაცია, ნუ ასრულებთ მრავალ ამოცანას
კვლევითი ფსიქოლოგი და ასოცირებული დირექტორი სტენფორდის უნივერსიტეტის თანაგრძნობისა და ალტრუიზმის კვლევისა და განათლების ცენტრი ემა სეპალა, დოქტორი, ამბობს: „ბოლოდროინდელი დამაინტრიგებელი კვლევა ვარაუდობს, რომ მედიტაცია შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს მრავალ დავალების შესრულებაში. ასე რომ, დედებს, რომლებსაც სხვა არჩევანი არ აქვთ გარდა მრავალსამუშაო დავალების შესრულებისა, მედიტაციის პრაქტიკის ინტეგრირება მათ განრიგში შეიძლება დაეხმაროს მათ ამის გაკეთება უფრო ეფექტურად და შესაძლოა ნაკლები დამწვრობის დროს.
იონა გენოვა, დამფუძნებელი სამადჰი მშვიდობისთვის, ეთანხმება, რომ მედიტაცია იდეალურია მრავალფუნქციური სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ის ამბობს: „მუდმივი სტიმულაცია ცვლის ჩვენს ბიოქიმიას, გვაქცევს მუდმივ გადაუდებელ მდგომარეობაში, რაც კრძალავს მკაფიო აზროვნებას. მედიტაცია არის ერთადერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჯანსაღი, ცოცხალი არსებობის დასამყარებლად და შესანარჩუნებლად.”
დააყენეთ ტაიმერი
სტეისი ს. კიმ, დოქტორი, დამფუძნებელი სიცოცხლის კვანძები, გვთავაზობს დააყენოთ ტაიმერი დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ „დასვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „რა არის სწორი, რომ გავაკეთო ახლა?“
ის აგრძელებს: „გაითვალისწინეთ, რომ კითხვა არ არის „რა უნდა გავაკეთო ახლა?“ იყავით მართალი თქვენს პასუხში. ზოგჯერ სწორია შესვენება ან გასეირნება. სხვა დროს ეს შეიძლება იყოს სამრეცხაოს დაკეცვა, ელფოსტის წაშლა ან მოხსენების მხოლოდ ერთი აბზაცის შედგენა, რომლის დაწერასაც გეშინიათ“.
ის მოუწოდებს დედებს, იყვნენ უფრო რეალისტები იმაში, რისი მიღწევაც შეუძლიათ დროის მოკლე მონაკვეთში და მიზანმიმართულად გამოიყენონ თავიანთი დრო, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გამახვილდეს.
მეტი დედებისთვის
როგორ გავხდეთ ბედნიერი დედა
ცოტა დრო დამჭირდება, გთხოვ!
დედის დავალება: როგორ გამონახოთ მეტი დრო შვილებთან გასატარებლად
