შფოთვა დარღვევები გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე და სიმპტომები შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. კავშირი ფიზიკურსა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეიძლება იყოს ღრმა და ანქსის ფიზიკური სიმპტომებიმეety შეიძლება აწარმოოს გამაღიზიანებელი და დამღლელი სპექტრის გასწვრივ. თუ თქვენ ცხოვრობთ შფოთვით, მაშინ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ განიცდით აშლილობის როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ სიმპტომებს.
“ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ფიზიკური ჯანმრთელობა განუყოფლად არის დაკავშირებული როგორც პირველადი, ისე მეორადი თვალსაზრისით“, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი დებორა ოფნერი ეუბნება SheKnows. „გონებისა და სხეულის კავშირი ბევრად უფრო ღრმა, გავრცელებული და ორმხრივია, ვიდრე ბევრს ესმის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი აღიარებს, რომ ფიზიკურმა ჯანმრთელობამ - დაწყებული კიბოდან გრიპით დაწყებული ცუდ ძილამდე - შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობა და ემოციური კეთილდღეობა, ბევრი ჩვენგანი არ აფასებს იმ წვლილს, რომელსაც ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეუძლია ფიზიკურ ჯანმრთელობაში ან დაავადება."
სტრესი და შფოთვა შეუძლია ხელი შეუწყოს იმუნური სისტემის ფუნქციონირების დაქვეითებას, ამბობს ოფნერი, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდებით ინფექციების მიმართ. დამატებით, შფოთვასა და დეპრესიას შეუძლია ძილის დარღვევა ან თქვენი მადა, რამაც შესაძლოა თქვენი სხეული უფრო დაუცველი გახადოს დაავადების მიმართ.
“როდესაც ჩვენ განვიცდით შფოთვას, ჩვენ არსებითად განვიცდით სხეულში ბრძოლა/ფრენის რეაქციას. ” ერიკა კერტისი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი და მომავალი თერაპევტის ავტორი ინოვაციური მშობელი: დაკავშირებულ, ბედნიერ, წარმატებულ ბავშვებს აღზრდის ხელოვნების მეშვეობით, ეუბნება SheKnows.
ეს ნიშნავს, რომ სხეული ემზადება ან ებრძოლოს საფრთხეს ან გაექცეს მას, განმარტავს იგი. „მაგალითად, კუნთები იძაბება, რომ სწრაფად იმოქმედონ ან დაიცვან ტრავმები, გული უფრო ძლიერად იტუმბება კუნთების ჟანგბადით მობილიზებისთვის. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს "რეალური" საფრთხე, როდესაც ტვინი ფიქრობს, რომ არსებობს, ის ახორციელებს სხეულის მობილიზებას თვითდასაცავად", - აღნიშნავს კერტისი. „და იმის გამო, რომ ტვინის გადარჩენის ნაწილი არ განასხვავებს ემოციურ ან ურთიერთობით საფრთხეს ფიზიკურს შორის საფრთხე, როდესაც ჩვენ განვიცდით - ან აღვიქვამთ - რაიმე საფრთხეს, ტვინის ის ნაწილი, რომელსაც თქვენი დაცვა ევალება, გადახტება აღჭურვილობა.”
Თუ შენი შფოთვითი აშლილობა გამოიხატება ფიზიკური გზებით იმის გამო ქრონიკული სტრესის გავლენა ნერვულ სისტემაზეკერტისის თქმით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვალიფიციური პროფესიონალისგან ზუსტი დიაგნოზის მიღება მთავარია. „მარტო ერთი ქრონიკული ფიზიკური მდგომარეობა არ ადასტურებს შფოთვით გამოწვევას. შეხედეთ სიმპტომს (სიმპტომებს) კონტექსტში. ყურადღება მიაქციეთ სხვა სიმპტომებს და თანმხლებ აზრებს და გრძნობებს“. განიცდის მუდმივ უხერხულობას მომავლის შესახებ, ფიქრი იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში და სოციალური თავიდან აცილება შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, კერტის ამბობს.
„ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივი ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები ბიოლოგიური მიზეზის გარეშე, რაც შეიძლება უბრალოდ შფოთვის შედეგი იყოს“, - ამბობს ოფნერი.
მიუხედავად იმისა, რომ გაწვრთნილი თერაპევტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა საქმე ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, შემდეგი ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი შფოთვითი აშლილობა ასევე ახდენს გავლენას თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე ჯანმრთელობა. აქ არის ექვსი შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
ღელვის შეგრძნება ან გულის პალპიტაცია
შფოთვა და პანიკა ჩვეულებრივ იწვევს შფოთვის განცდას გულის პალპიტაცია, მიხედვით ჰარვარდის ჯანმრთელობა. შფოთვით გამოწვეული პალპიტაცია შეიძლება გაუმჯობესდეს მედიტაციის, ვარჯიშის, იოგას, ტაი ჩის ან სტრესის დამამშვიდებელი სხვა აქტივობებით. გარდა ამისა, ღრმა სუნთქვა და კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაციის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ.
Ჰაერის უკმარისობა
გენერალიზებულმა შფოთვითმა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა ე.წ ქოშინი, 2012 წლის კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა American Family Physician-ში გამოქვეყნებულ კვლევაში, რამაც შეიძლება ღრმად სუნთქვა გაართულოს, როცა სტრესის გრძნობა გაქვთ. კარგად სუნთქვის შეუძლებლობამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი შფოთვითი გრძნობები, ხოლო ქოშინი შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ სუნთქავს საკმარისად ღრმად, რომ დამშვიდდე, როცა თავს ნერვიულობ - რის შედეგადაც საკმაოდ შემაშფოთებელი გამოხმაურება მოჰყვება მარყუჟი. Ამ მიზეზით, ქოშინი შფოთვის საერთო სიმპტომიადა დროთა და პრაქტიკით, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება დაეხმაროს.
თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა
“სტრესი, ტრავმა და შფოთვა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე“, - განმარტავს ოფნერი. „სამედიცინო კვლევამ ნათლად დაადგინა, რომ ტრავმამ ან ხანგრძლივმა სტრესმა ან შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინი სტრესის ჰორმონების გამოყოფა, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი. რეგულარულად - მაშინაც კი, როდესაც თქვენ რეალურად არ ხართ დაძაბული." ამ ტიპის ჰორმონალურმა რეაქციამ ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, ამბობს Offner.
კუჭის ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
თუ ოდესმე გქონიათ „პეპლები“ მუცელში, როცა შფოთვის გრძნობა გაქვთ, მაშინ იცით, რომ შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის დისტრესი. კენ გუდმენი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, წერდა ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციისთვის ნაწლავ-ტვინის კავშირი არის შფოთვით გამოწვეული კუჭის პრობლემების მთავარი მიზეზი. როდესაც გუდმენი წერს შფოთვას, სტრესის ჰორმონები შედიან თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და შეიძლება ხელი შეუშალონ საჭმლის მონელებას.
კუნთების დაძაბულობა და ქრონიკული ტკივილი
კუნთების დაძაბულობა და ქრონიკული ტკივილია შფოთვითი აშლილობის საერთო სიმპტომებიშფოთვისა და დეპრესიის ასოციაცია ამბობს. გარდა ამისა, ტკივილის დარღვევები, როგორიცაა ართრიტი, ფიბრომიალგია და ზურგის ქრონიკული ტკივილი, ხშირად გვხვდება შფოთვის მქონე ადამიანებში. შფოთვის მკურნალობა, რომელიც წარმოიქმნება ტკივილის მდგომარეობით, შეიძლება იყოს რთული და ჩვეულებრივ მოითხოვს მრავალმხრივ მიდგომას, რომელიც შეიძლება გაერთიანდეს სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად ცხოვრების სტილის კორექტირებასთან ერთად.
გულმკერდის ტკივილი და შებოჭილობა
იმის განცდა, თითქოს შეიძლება გქონდეთ გულის შეტევა, როდესაც ხშირია შფოთვა, განმარტავს კერტისი. „მიუხედავად იმისა, [ეს] შფოთვა ან გულის შეტევათუმცა, მიმართეთ ექიმის რჩევას. თქვენი ექიმი, იმედია, შეძლებს გარკვევას, არის თუ არა სიმპტომები დაკავშირებული სამედიცინო პრობლემასთან ან გამოწვეულია შფოთვით. თუ დამნაშავე არის შფოთვა, თუ მკურნალობა არ მოხდა, ის სავარაუდოდ გაუარესდება. ” არ აქვს მნიშვნელობა მიზეზს, თუ განიცდით ტკივილი ან შებოჭილობა გულმკერდის არეში, განსაკუთრებით თუ მას ახლავს სხვა სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს როგორც კი შეუძლია.
მკურნალობის ძიებისას მნიშვნელოვანია ფრთხილად იყოთ ექიმების მიმართ, რომლებიც უარყოფენ შფოთვის ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორც არარეალურს, ან „ყველაფერს თქვენს თავში“, ამბობს კურტისი. „შფოთვა არ არის მხოლოდ „თავში“ - ის ასევე არის სხეულში. შფოთვა არის რეალური ფიზიოლოგიური პასუხი ტვინის რწმენაზე, რომ არსებობს უფრო მეტი საფრთხე, ვიდრე რეალურად არის. შფოთვა არის ნორმალური, თავდაცვითი სისტემა, რომელიც უბრალოდ გატაცებულია, მაგალითად, როდესაც ვსწავლობთ არასასურველი ბავშვობის გამოცდილება რომ მსოფლიოში არსებობს საფრთხეები და ჩვენ უნდა ვიყოთ სიფხიზლეზე მეტად ვიდრე რეალურად გვჭირდება. Შენ მარტო არ ხარ. არის დახმარება. ”
Offner გთავაზობთ, რომ თუ თქვენ ცხოვრობთ შფოთვითი აშლილობა, ბევრნი არიან მკურნალობის მიდგომები რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ როგორც თქვენი გონებრივი, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობა. თუ ცხადია, რომ შფოთვა არის თქვენი სიმპტომების მიზეზი და სხვა სამედიცინო მდგომარეობა გამორიცხულია თქვენი ექიმო, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ინტერვენციის არჩევანი. ტრადიციული სასაუბრო თერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენი შფოთვის ძირეულ მიზეზებს ამ პროცესში ემოციური მხარდაჭერით. კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიას შეუძლია შეცვალოს შფოთვითი აზროვნების შაბლონები და ვარჯიში ასევე შეიძლება დაეხმაროს შფოთვის მკურნალობას. სირბილი, იოგა, წონის აწევა ან ვარჯიშის სხვა ფორმები, რომლებიც ათავისუფლებს ენდორფინებს და ამცირებს სტრესს სხეულსა და გონებაზე, შეიძლება სასარგებლო იყოს.
არ აქვს მნიშვნელობა მკურნალობის რა ფორმას აირჩევთ, მნიშვნელოვანია მიმართოთ თერაპევტს, რომელსაც ენდობით თქვენი სიმპტომების შემთხვევაში არ წყდება - განსაკუთრებით თუ გაქვთ შფოთვა, რომელიც ქრონიკული ხდება ტრავმის ან სერიოზული აჯანყების შემდეგ ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის გონებრივი და ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება იყოს საშინელი და ინტენსიური, მათი წარმატებით მართვა დროთა განმავლობაში შეიძლება.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის თებერვალში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპები: 
