ისევე როგორც თქვენ უნდა დარჩეთ ბავშვებზე კბილების გახეხვის, ხელების დაბანისა და ფრჩხილების გასაწმენდად, ჯანსაღი კვების არის ნასწავლი ქცევა - და ის, რომლის განვითარებას დრო სჭირდება. ნამდვილი დედები იზიარებენ, თუ როგორ დაეუფლნენ საკვების მისაბაძი სამუშაოს ჯანსაღი მჭამელების ოჯახების შესაქმნელად.
გახადეთ საკვების საყიდლები განსაკუთრებული.
როდესაც ბავშვები გრძნობენ, რომ მონაწილეობენ გადაწყვეტილებებში იმის შესახებ, თუ რა ხდება მათ პირში, ისინი ამაყობენ იმით, რასაც და როგორ ჭამენ. ერიკა ზიდელი გააკეთა კვების მოგზაურობები ღონისძიება მის ოჯახში. ”ზაფხულში, მე და ჩემი 5 წლის ვაჟი, გავინი, თითქმის ყოველ კვირას ვესტუმრებით ჩვენს ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარს. მას უყვარს ფერმერების ნახვა, რომლებიც ამზადებენ ჩვენს პროდუქტს და მე მიყვარს ის, რომ მას ესმის, რომ საკვები მიწიდან მოდის და არა სასურსათო მაღაზიიდან. დანარჩენ წელს ჩვენ ვიღებთ ჩვენს პროდუქტს CSA– დან; ადგილობრივი მეურნეობა ყოველ კვირას აწვდის ყუთს ხილისა და ბოსტნეულის ასორტიმენტით. ჩვენ "ფერმის ყუთის დღე" განსაკუთრებულ დღედ ვაქციეთ. "
შექმენით ნდობა სამზარეულოს სფეროში.
როდესაც ბავშვები კომფორტულად გრძნობენ თავიანთ სამზარეულოს უნარებს, მათ სურთ აჩვენონ ისინი და გახდნენ საჭმლის მომზადების ნაწილი. მოულოდნელად, დამუშავებული საკვების ეს კაშკაშა შეფუთვები კარგავს ბრწყინვალებას და ბავშვებს ესმით, რომ მათ შეუძლიათ გააკეთონ უკეთესი ვარიანტი დამოუკიდებლად. ჯანიტა პაველკა ფაქტიურად მღერის ნულიდან სამზარეულოს ქებას, აყენებს მანტრას "ყველაფერი, რაც მაღაზიას აქვს, მე შემიძლია უკეთესი გავხადო!" მელოდია მისი შვილებისთვის. ”თუ ბავშვებს სურთ შოკოლადის ნამცხვრები, გააკეთეთ ისინი ნულიდან. გამოიყენეთ კარაქი ან მარგარინი, თაფლი, ახალი კვერცხი, მთელი ხორბლის ორგანული საკონდიტრო ფქვილი და შავი შოკოლადის ჩიპები. თუ მათ ნაყინი სწყუროთ, გააკეთეთ ის სახლში, ჯანსაღი, ორგანული ინგრედიენტებით, ” - ამბობს პაველკა.
ჩამოაყალიბეთ კვების კავშირი.
ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სამზარეულო და მებაღეობა, იძლევა დიდ შესაძლებლობებს შექმნათ თქვენი ოჯახისთვის ხანგრძლივი მოგონებები. ბერნადეტ გიორგიმ ბავშვებთან ერთად მებაღეობაში იპოვა მუდმივი ჰობი. ”ჩვენ გვაქვს ორგანული ბაღი, რომელშიც ჩემი შვილები, სანამ ისინი კოლეჯში არ წავიდნენ, დამეხმარნენ. ეს იყო გასაოცარი კავშირი და მათ ისწავლეს დაფასება იმის შესახებ, თუ საიდან მოდის მათი საკვები. ”
მიჰყევით თქვენს იარაღს.
ჯანსაღი მჭამელების აღზრდას დრო და მოთმინება სჭირდება და ის მოითხოვს დიდ სურათზე მყარად მტკიცედ შენარჩუნებას-მაშინაც კი, როდესაც დათმობა უფრო ადვილია მოკლევადიან პერიოდში. ნიშა რიგსი დაიწყო ადრეულ ბავშვობაში. ”ისინი შეიძლება იყვნენ ისეთი მომთხოვნი, მაგრამ ვიდრე არ დავემორჩილოთ მათ უსასრულო სურვილს PB&J, მაკ და ყველი, ჩვენ ყველანი ერთსა და იმავეს ვჭამთ სადილად. რასაც დედა და მამა ჰყავთ, აქვთ. ჩვენი თეფშები ყოველთვის ნახევრად მაინც სავსეა ახალი ხილითა და ბოსტნეულით. ”
დააკვირდით თქვენს სიტყვებს.
ნიკოლ პალასიოსიპირადი მწვრთნელი და სამი გოგონას დედა, დარწმუნებულია, რომ მისი შვილები სწავლობენ ჯანსაღ კვებას და არასოდეს იყენებენ სიტყვებს "d" და "f" (როგორც დიეტაში და ცხიმში!). ”ისინი მხედავენ, რომ მე რეგულარულად ვჭამ მთელი დღის განმავლობაში და ჩვენ არასოდეს ვსაუბრობთ დიეტებზე ან წონის დაკლებაზე. ჩვენ განვიხილავთ საკვების ჯანმრთელობის სარგებელს "ძალიან ბევრი შაქრის" ან "დამატებითი კვების გარეშე", ვიდრე "ეს გახდება თქვენ მსუქანი". "
 |
ასწავლეთ ბავშვებს ცისარტყელა ააშენონ ყოველი ჭამის დროს, შეარჩიონ ხილი და ბოსტნეული ნათელი, მრავალფეროვანი ფერებით. ჯიში შეამცირებს საკვებ პროდუქტებს და ასწავლის ბავშვებს ექსპერიმენტების ჩატარებას საკვებთან ერთად. |
უფრო ჯანსაღი კვება ოჯახებისთვის
3 გზა თქვენი შვილების ჯანსაღი კვებისათვის
როგორ გადავაქციოთ მწარე მჭამელი
როგორ მართოთ თქვენი შვილები სამზარეულოში
