ლათინურ ამერიკაში, მენსტრუაციის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, უყურებენ და ეპყრობიან შიშით და ზიზღით, და შედეგი არის ის, რომ მათ ეძლევათ. მედიკამენტები ან თუნდაც ექიმების მიერ იძულებული ქირურგიული ჩარევა, რომლებსაც არ ესმით ან არ აფასებენ ყოფიერების ამ ნაწილის წმინდა ბუნებას ქალი. ამ რეაქციის ორი მიზეზი არის ხანგრძლივი ცრურწმენები და დეზინფორმაცია მენსტრუაცია ასევე ქალები, რომლებსაც რცხვენიათ ან ეშინიათ, განიხილონ თავიანთი სიმპტომები და შიშები ექიმებთან.
მაგალითად, ბევრი ადამიანი მენსტრუაციის დროს უწმინდურად ითვლება და საზოგადოებას ერიდება. ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ მენსტრუალური სისხლის ბუნებრივი ელემენტების ზემოქმედებამ შეიძლება შეცვალოს ამინდი, ან რომ სანიტარული პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო ან სხვა დაავადებები, თუ ისინი შერეულია სხვასთან ნაგავი. ეს და სხვა მცდარი წარმოდგენები და მითები მენსტრუაციის შესახებ საზიანოა ქალებს და მთლიანად საზოგადოებას.
არა მხოლოდ ქალების აზრებისა და გრძნობების შეცვლა მენსტრუაციისა და მასთან დაკავშირებული გინეკოლოგიური მდგომარეობის შესახებ, ისევე როგორც ზოგადად პოპულაციაში, არ არის პატარა ამოცანა. თუმცა, ამ თემის მიახლოების ერთ-ერთი გზაა მენსტრუაციისა და მისი მართვის ტრადიციულ, ბუნებრივ გზებზე ჩართვა სიმპტომები, როგორიცაა კრუნჩხვები, მენჯის ტკივილი, საკვებისადმი ლტოლვა, თავის ტკივილი, განწყობის ცვალებადობა, შებერილობა, დაღლილობა და მკერდის მგრძნობელობა და ტკივილი.
მცენარეულ და ალტერნატიულ სამკურნალო საშუალებებს ღრმა ისტორია აქვთ ლათინურ ამერიკულ კულტურაში, რადგან ისინი მჭიდროდ არიან დაკავშირებული კურანდეროსთან ან ტრადიციულ მკურნალებთან. სხვა ბუნებრივ ვარიანტებს იყენებენ ქალები მსოფლიოს სხვა ნაწილებში და აღმოჩნდა, რომ ისინი სასარგებლოა. დროა ლათინურ ამერიკაში უფრო მეტმა ქალმა აითვისოს ეს ბუნებრივი გზები და დაიბრუნოს კონტროლი საკუთარ სხეულზე.
რედაქტორის შენიშვნა: თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ველნეს რუტინაში რაიმე ახლის დანერგვაში, მიიღეთ ესაუბრეთ თქვენს OBGYN-ს ან პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად, თუ როგორ შეცვალოთ ყველაფერი უსაფრთხოდ.
საკვების არჩევანი
თქვენი საკვების არჩევანს შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს მენსტრუაციის სიმპტომებზე. აირჩიეთ ახალი ხილიდან და ბოსტნეულიდან, განსაკუთრებით მუქი მწვანე ფოთლოვანი და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი. ფავორიტებში შედის ისპანახი, კომბოსტო, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, ვაშლი, კენკრა და ბანანი. უმი, უმარილო თხილი და თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებას.
რეკომენდებულია საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების შემცველი საკვები, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ შებერილობა და გაზები და ხელი შეუწყონ საჭმლის მონელებას. ხშირად მიირთვით პაპაია, ანანასი, უმი თაფლი, მანგო, მჟავე კომბოსტო, კივი, ავოკადო და ჯანჯაფილი.
სხვა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ან ხელი შეუწყოს ანთებას და ამიტომ მაქსიმალურად უნდა მოერიდოთ მათ. ეს მოიცავს ხორცს, რძის პროდუქტებს, ალკოჰოლს, შაქრის შემცველ საკვებს და კოფეინს. საერთოდ, თავი შეიკავოთ გადამუშავებული საკვებისა და ჭარბი მარილისგან. ყველა ამ საკვებს შეუძლია საზიანო გავლენა მოახდინოს ძილზე, საჭმლის მონელებაზე, ენერგიის დონესა და განწყობაზე.
ვიტამინები და მინერალები
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი, დანამატების მიღება დაგეხმარებათ მენსტრუალური სიმპტომებითაც. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია მაგნიუმი, რომელიც დადასტურებულია, რომ ეფექტურია კრუნჩხვების, შფოთვისა და შებერილობის შესამსუბუქებლად.
კიდევ ორი მინერალი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის კალციუმი და თუთია. კალციუმს შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს კრუნჩხვასა და სხვა სიმპტომებზე. თუ არ მიირთმევთ ბევრ ფოთლოვან მწვანილს, კალციუმის დანამატი შეიძლება დაგეხმაროთ. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალი არის თუთია, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ჟანგბადის ნაკადი ორგანიზმში და დაეხმაროს დაღლილობას.
ვიტამინებს შორის, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის B1, B6 და B12. ვიტამინ B1-ს შეუძლია შეამციროს კრუნჩხვები, ხოლო ვიტამინი B6-ს აქვს როლი ჰორმონების გამომუშავებაში, რომლებიც აუმჯობესებენ თქვენს განწყობას. ვიტამინი B12 დადებითად მოქმედებს დაღლილობასა და ტკივილზე.
ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ მენსტრუაციის დროს შესაძლოა ვარჯიშის სურვილი არ გქონდეთ, ყოველდღიური ფიზიკური მოძრაობა გამოყოფს ენდორფინებსა და ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას, ენერგიას და ძილს. ვარჯიში დაგეხმარებათ კრუნჩხვების შემსუბუქებაში, შებერილობის შემცირებაში, სისხლის მიმოქცევის გაძლიერებაში და თავის ტკივილისა და ტკივილის შემსუბუქებაში. სიარული ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და საუკეთესო ვარჯიშია, ასევე გაჭიმვა და იოგა.
მცენარეული საშუალებები
· უწმინდური ხის კენკრა (Vitex agnus-castus) არის ტრადიციული საშუალება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს საკვებისადმი ლტოლვა, მკერდის მგრძნობელობა, შებერილობა და კრუნჩხვები. მისი გამოყენება შესაძლებელია ჩაის ან დანამატის სახით.
· გვირილა კიდევ ერთი ბალახია, რომელიც საუკეთესოდ გამოიყენება ჩაის სახით დღეში რამდენჯერმე და განსაკუთრებით ძილის წინ. ეს ბალახი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ მენჯის და კუჭის კრუნჩხვები, დაგეხმარონ გუნება-განწყობილებაში და შეამსუბუქონ თავის ტკივილი.
· ჯანჯაფილის ახალი ფესვი შესანიშნავ ჩაის იძლევა, მაგრამ ასევე შეიძლება გახეხილი და საკვებში დამატება. ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ გულისრევისა და კრუნჩხვის დროს.
· ოხრახუშის ჩაის შეუძლია შეამციროს მენსტრუალური კრუნჩხვები და ხელი შეუწყოს ზედმეტი წყლის წონის მოცილებას. ეს ბალახი მდიდარია A, B, C, E და K ვიტამინებით. თუმცა, იმის გამო, რომ ჩაიში ამ საკვები ნივთიერებების დიდ ნაწილს არ მიიღებთ, ასევე კარგია ოხრახუშის მცირე რაოდენობით მიღებაც.
· პიტნის ჩაის აქვს თვისებები, რომლებიც ამსუბუქებს შეშუპებას და გაზებს. საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოდუნების უნარი მას ასევე ეხმარება კუჭის კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად.
· როზმარინის ჩაი ასტიმულირებს მენსტრუალურ ნაკადს, რაც თავის მხრივ ათავისუფლებს კრუნჩხვებს. ადუღეთ ახალი როზმარინი არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში და დალიეთ დღეში სამ ჭიქამდე მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე სისხლდენის პირველ დღემდე. გამოიყენეთ დაახლოებით 2 ინჩი ახალი როზმარინი ყოველი ფინჯანი ჩაისთვის.
სითბოს თერაპია
მზის ბუნებრივ სითბოს აქვს სამკურნალო ძალა, ისევე როგორც უფრო ლოკალიზებული სითბო. გათბობის ბალიშის ან ცხელი წყლის ბოთლის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს კრუნჩხვები და მენჯის ტკივილი. თუ შეგიძლიათ თბილ წყალში დაასველოთ, დაამატეთ ერთი და ნახევარი ან ორი ჭიქა ეპსომი მარილი (მაგნიუმი) და გააჩერეთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, რათა შეამსუბუქოთ ტკივილი და კრუნჩხვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წყალში დაუმატოთ ხუთიდან ათ წვეთი ეთერზეთები (ვარდი, სალბი, ლავანდა ან სანდლის ხე), რათა შეამსუბუქოთ შფოთვა.
ეთერზეთები
სხვადასხვა მცენარის ეთერზეთებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ მენსტრუალური სიმპტომები კანზე გამოყენებისას ან მათი ჩასუნთქვისას. თუ იყენებთ ზეთებს კანზე, აუცილებლად გამოიყენეთ ისინი უსაფრთხოდ: შეურიეთ ისინი გადამზიდავ ზეთს, როგორიცაა ჟოჟობას, ნუშის ან ზეითუნის, სანამ წაისვით. გამოიყენეთ დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი გადამზიდავი ზეთი ეთერზეთის ყოველ ხუთ-ექვს წვეთზე.
შემდეგი ეთერზეთები შეიძლება სასარგებლო იყოს მენსტრუალური სიმპტომების დროს:
· სალბი: ხელს უწყობს კრუნჩხვების, სტრესის და განწყობის ცვალებადობის შემცირებას
· პიტნის ზეთი: საჭმლის მონელების დარღვევასა და შებერილობას შეგიშლით ხელს, თუ ზეთს მუცელზე ჭამამდე და ჭამის შემდეგ დაიმასაჟებთ.
· გერანიუმი: ხელს უწყობს განწყობის დაბალანსებას. ეს ზეთი შეგიძლიათ შეურიოთ ლავანდის და პიტნის ზეთებსაც.
· ლავანდა: სასარგებლოა კრუნჩხვის, განწყობის ცვალებადობისა და სტრესის შესამცირებლად
აკუპრესურა
აკუპრესურა გულისხმობს თითებით ზეწოლას სხეულის კონკრეტულ წერტილებზე. ზეწოლას შეუძლია გააუმჯობესოს სიცოცხლის ენერგიის ნაკადი და ამით შეიძლება შეამციროს სიმპტომები. აკუპრესურის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი წერტილი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს, მოიცავს თქვენი ცერა თითის და ერთი ხელის საჩვენებელი თითის გამოყენებას, რათა ზეწოლა განახორციელოთ ცერსა და მეორე ხელის საჩვენებელ თითს შორის არსებულ ხორცოვან მხარეზე. განახორციელეთ რაც შეიძლება მეტი წნევა ისე, რომ არ იგრძნოთ დისკომფორტი. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. ეს წერტილი დაგეხმარებათ მუცლის ტკივილისა და თავის ტკივილის შემსუბუქებაში.
დაიმახსოვრე: შენ ხარ წმინდა ღვთაებრივი არსება
მენსტრუაცია ბუნებრივი და წმინდაა. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მენსტრუაცია, სჭირდებათ პატივი სცენ თავიანთი ღვთაებრივი არსების ამ ნაწილს და მთლიანად საზოგადოებამ უნდა განიხილოს ეს, როგორც სიცოცხლის დამადასტურებელი პროცესი, რომელიც არის. თქვენი წმინდა ღვთაებრივი მე-ს პატივისცემის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ტრადიციული და ცხოვრების წესის სამკურნალო საშუალებების მიღება, რომლებიც ათავისუფლებს მენსტრუაციის სიმპტომებს და ათავისუფლებს სირცხვილსა და შიშს, რომელიც თქვენ გაქვთ.
გსურთ უფრო მეტად გიყვარდეთ დედამიწა თქვენი პერიოდის განმავლობაში? შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ეკოლოგიურად სუფთა მენსტრუალური ჯანმრთელობის პროდუქტები:
