ძილის ექიმი რობერტ ოქსმანი, The Sleep to Live Institute– ის დირექტორი, ესმის, თუ როგორ შეიძლება ორჯერ ცვლილებამ ყოველწლიურად ზიანი მიაყენოს ძილის გრაფიკს და ენერგიის დონეს. ის გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს, რათა დაისვენოთ და ენერგიულად იგრძნოთ თავი.
ძილის ექიმი რობერტ ოქსმანი, დირექტორი ძილის ცოცხალი ინსტიტუტი, ესმის, თუ როგორ იცვლება ეს ორი დრო ყოველწლიურად, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ძილის გრაფიკს და ენერგიის დონეს. ის გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს, რათა დაისვენოთ და ენერგიულად იგრძნოთ თავი.
კარგი ამბავი უკან დაბრუნების შესახებ
განურჩევლად წინ წამოსვლის ან უკან დახევისა, საათობრივმა სხვაობამ შეიძლება თავი დაგიკარგოს. ოქსმანის აზრით, თუმცა, უკან დახევა უფრო ადვილია ჩვენს სხეულზე, ვიდრე გაზაფხულის დროის ცვლილება. ”ვინაიდან ადამიანების უმეტესობას უკვე ძილი აკლია, დამატებითი საათის ძილი მისასალმებელია”, - დასძენს ის. კიდევ უკეთესი, ჩვილები და ბავშვები უფრო ადვილად ეგუებიან დროის ცვლილებებს, რათა ისინიც ნებით ისარგებლონ დროის ცვლილებით.
ცუდი ამბავი უკან დაბრუნების შესახებ
როდესაც დღის შუქი დამთავრდება, ეს ნიშნავს დღის გაცილებით ნაკლები დღის დაწყებას, რამაც შეიძლება ჩვენი ცირკადული რიტმები გადააგდოს. ”დღის სინათლის ნაკლებობამ შეიძლება დაგვაკარგვინოს ენერგიის ნაკლებობა, უფრო მჯდომარე და მივიღოთ ძილის ცუდი ჩვევები, რომლებიც გავლენას ახდენს ძილის გრაფიკზე და იწვევს ღამის უძილობას,” - აფრთხილებს ოქსმანი. ”უარეს შემთხვევაში, ზამთრის ბლა შეიძლება გადაიზარდოს სეზონურ ემოციურ აშლილობად (SAD), რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, ხელს უწყობს წონის მატებას და იწვევს ძილს ან უძილობას.”
რჩევები დღის შუქზე მუშაობისთვის
დღის ნაკლებ საათს შეუძლია გამოგიგზავნოთ ძილის რეჟიმში შუადღის შუადღეში, ან დატოვოთ დილით გაღვიძებისთანავე ყავის ამოწურვისთანავე. ოქსმანი გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს ენერგიის გასაძლიერებლად დროის ცვლილებებთან გამკლავებისთვის:
-
ტ
- განახორციელეთ თქვენი საკუთარი სინათლის თერაპია - იყიდეთ პატარა მსუბუქი ყუთი ინტერნეტით და აითვისეთ ეს შუქი და დარწმუნდით, რომ გაატარეთ ადრეული საღამოები სრულ შუქზე, რათა გაათენოთ სადილის შემდეგ.
- გაუშვით საქმეები საღამოს - წადით საყიდლებზე სასურსათო ნივთებითა და ტანსაცმლით, და გაუშვით სამუშაოები საღამოს, რათა კარგად განათებულ გარემოში იყოთ. ის დაიცავს თქვენ დივანზე, რომ დაიძინოთ საღამოს 5 საათზე.
- განაგრძეთ ვარჯიში - მიუხედავად იმისა, რომ ადრეული მზის ჩასვლა შეიძლება ნიშნავდეს, რომ სადილამდე არ შეგიძლიათ სირბილი, მაინც შეგიძლიათ ვარჯიში შენობაში. გაწევრიანდით სპორტულ დარბაზში, წადით სასეირნოდ სავაჭრო ცენტრში, ან გააკეთეთ საშინაო ვარჯიშები დაღლილობისა და მოწყენილობისგან ზედმეტი კვებისგან თავის დასაცავად.
ტ
ტ
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
