როგორც ზრდასრული ტრაკი ზრდასრული ქალი, რომელიც ცხოვრობდა ჩემი წლების კარგი ნაწილი კლინიკური დეპრესიით, მე არ ვარ უცხო, თუ როგორ შეუძლია ფსიქიკურმა დაავადებამ დაარღვიოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება (და როგორ შეფერხებებმა ხშირად შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ფსიქიკური დაავადება ისე, რომ ყოველთვის არ დაიჭიროთ, სანამ ნამდვილად არ გახდებით თავს საშინლად გრძნობს). წლების განმავლობაში ჩემი დეპრესია შეწყდა ინტერპერსონალური ურთიერთობებით, ჩემი ურთიერთობა ვარჯიშთან და მოძრაობასთან და, რა თქმა უნდა, ჩემი დიეტა. როგორც ადამიანი, რომელიც (თუნდაც დეპრესიული ეპიზოდის მიღმა) მიდრეკილია, რომ ნამდვილად ვერ შეამჩნია, როდის დადგა ჭამის დრო, მე ვარ დიდი დამნაშავე საუზმის გამოტოვება, ლანჩის დროს პირში რამდენიმე კრეკერი ჩავრგე და მერე მაინტერესებს რატომ ვგრძნობდი თავს საშინლად, დაღლილად და უარესად სადილის დრო.
ეს ხშირია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია
ეს ყველაფერი სათქმელია: ზოგჯერ, ჩემი მხარდაჭერის სისტემის მეგობრული შეხსენებების დახმარებით (და ტელეფონზე დაყენებული რიგი მაღვიძარები), მე მჭირდება ადვილად ხელმისაწვდომი და (მინიმუმ ბუნდოვნად) ჯანსაღი ვარიანტები, რომლებიც ადვილად მცირდება, აქვს გარკვეული კვებითი ღირებულება და მეხმარება შენარჩუნებაში მთელი ცხოვრების მანძილზე დღის. წლების განმავლობაში, მე ვიპოვე ჩემი წილი პროტეინისა და საკვები დანამატების კოქტეილები, რომლებიც სასარგებლოა ჩემს საწოლთან ან სამუშაო სადგური - მაძლევენ ნებას, დავლიო და მივიღო ის, რაც ჩემს ორგანიზმს სჭირდება, სანამ არ მოვახდენ თავს მოტივაციას მოვამზადო და ვჭამო რამე რეალური.
(დიდი თამამი უარი პასუხისმგებლობაზე: თუ ამჩნევთ მკვეთრ ცვლილებებს თქვენს მადაში, განწყობასა და ზოგადად ჯანმრთელობაში თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამო, ძალიან მნიშვნელოვანია დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერებს ან თქვენს რეგულარულ ექიმს, რათა მოძებნოთ დახმარების საუკეთესო გზა შენ. არსებობს იმედი და არის ტონა მართლაც მშვენიერი, თანამგრძნობი პროვაიდერი, რომლებსაც სურთ დაგეხმაროთ უკეთესობისკენ.)
ჩემი უახლესი აღმოჩენა — ეს გასაოცარი, შეურელადი სმუზის კუბურები Evive Nutrition - სრულიად დამეხმარა ცოტა მეტი ფერის, უფრო მეტი ხილისა და ბოსტნეულის და ტონა ჯიშის დამატება იმ დღეებში, როცა თავს ადამიანად არ ვგრძნობ, მაგრამ ჩემს სხეულს მაინც სჭირდება საზრდო.
დასაწყებად, მე შევუკვეთე ყუთი 12 ცალი (შეგიძლიათ დააყენოთ ისინი ყოველკვირეულად, ყოველთვიურად, ორ თვეში და ა.შ. ინტერვალები იმის მიხედვით, თუ რამდენს გაივლით). მათ აქვთ სხვადასხვა მცენარეული ცილების, ხილისა და ბოსტნეულის საკმაოდ დიდი არჩევანი სმუზი ასარჩევად - მე ავარჩიე სამურაი, ასანა, სუფთა და საფირონი - და შეგიძლიათ აირჩიოთ 12-დან ნებისმიერი კომბინაცია, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას. როდესაც ისინი მივიდნენ თავიანთ იზოლირებულ შეფუთვაში, მე ჩავყარე ისინი ჩვენს საყინულეში და გადავყარე ის, რაც დარჩა მშრალი ყინული (ასეთი შეფუთვა შეიძლება შემაფერხებელი იყოს ზოგიერთისთვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გადაამუშავოთ პატარა ჩანთები მოგვიანებით).
და რეალურად მოიხმარენ მათ? სუპერ მარტივი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ჩვეულებრივი სმუზის რუტინა გულისხმობს საკვების მოძიებას გაყინული და ახალი პროდუქტის მეშვეობით, რომელიც მალე გაფუჭდება, ბლენდერში ჩაყრა ცოტა პროტეინის ფხვნილი და საუკეთესოს იმედით, ყველაფერი რაც მე უნდა გამეკეთებინა იყო ეს პატარა სამკუთხედის კუბური ბორბლები მათი კონტეინერიდან გამეტეხა და ჭიქაში ჩამეტანა. (ან ჩემი პატარა ბავშვის ბლენდერი) ცოტა წყალთან ან წვენთან ერთად და ან დაელოდეთ 20 წუთს ან სწრაფად აურიეთ ისინი სასმელად კონსისტენციამდე. წარმოუდგენლად ადვილია უბრალოდ ჩააგდოთ ისინი ჭიქაში, დაივიწყოთ 20 წუთით და შემდეგ მინიმუმ 150 გქონდეთ. მყარი საკვები კალორიები, რომლებიც შემიძლია სწრაფად მივიღო (და უკეთეს დღეებში ნამდვილად ვისარგებლო) ზედმეტი ფიქრის გარეშე ის. (ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ისინი სმუზის თასში, თუ თქვენ ხართ ამაში / გაქვთ ამისთვის აღმასრულებელი ფუნქცია.)
ახლა, ცხადია, სმუზი ან ცილოვანი კოქტეილი ან საკვების შემცვლელი კოქტეილი არ არის ჯადოსნური ტყვია ან იდეალური თანმიმდევრული კვება თქვენი სხეულის შესანარჩუნებლად. ყველა ამ საკვები ნივთიერების მისაღებად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მაქსიმალურად აჯობებთ სხვა საკვები ჯგუფებს, სვამთ წყალს და სხვაგვარად ცდილობთ დააკმაყოფილოთ თქვენი საბაზისო საჭიროებები. მაგრამ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე გაქვთ არათანამშრომლობით ტვინთან, ოდესღაც თქვენ უნდა იპოვოთ მარტივი, არა ამომწურავი გზები თქვენი სხეულის მოვლისთვის.
ჩვენი მისია SheKnows-ში არის ქალების გაძლიერება და შთაგონება, ჩვენ კი მხოლოდ იმ პროდუქტებს გამოვაქვეყნებთ, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ თქვენც ისევე შეგიყვარდებათ, როგორც ჩვენ. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ თუ რაიმეს იყიდით ამ ისტორიის ბმულზე დაწკაპუნებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ გაყიდვის მცირე საკომისიო.
თუ თქვენ ეძებთ რესურსებს მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის დასახმარებლად ან ცდილობთ მიიღოთ ინფორმაცია მკურნალობის შესახებ თქვენთვის, შეგიძლიათ მიმართოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი დარეკვით 1-800-273-8255.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საყვარელი ხელმისაწვდომი აპლიკაციები:
