დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი მეგობრებიდან და ოჯახის წევრებიდან მაინც არიან კეტო დიეტაზე ან სცადეს. თუ ჩემნაირი ხარ, მაკარონისა და პურისთვის დამშვიდობების უბრალო ფიქრი, ალბათ, შემცივნებას გიქმნის. მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ ბალანსს კეტო დიეტის სარგებელის მიღებას შორის, ნახშირწყლების შეკეთების თავიდან აცილების გარეშე, კეტო ველოსიპედი შესაძლოა თქვენს გზაზე იყოს.
მაგრამ პირველ რიგში: რა არის კეტო ველოსიპედი? მიუხედავად იმისა, რომ ეს არსებითად კეტო დიეტის ფორმაა, მას არც ისე დიდი ყურადღება მიუქცევია.
მეტი:ქეთოს დიეტა: აი, როგორია მისი ერთგულება
„ქეთო ველოსიპედი განსხვავდება კლასიკური კეტოგენური დიეტისგან, რადგან ის უფრო პერსონალიზაციის საშუალებას იძლევა“, - რეგისტრირებული დიეტოლოგი რობერტ სანტოს-პროუზი ეუბნება SheKnows. ”მკაცრი კეტოგენური დიეტით, თქვენ მუდმივად უნდა შეზღუდოთ თქვენი ნახშირწყლები მცირე რაოდენობით. ”ციკლური მიდგომით, თქვენ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ, რეგულარულად ისარგებლოთ ნახშირწყლებით, მაგრამ მაინც მიიღოთ კეტოგენური დიეტის სარგებელი.”
მიუხედავად იმისა, რომ ექიმებს და დიეტოლოგებს არ აქვთ შეთანხმებული პროტოკოლი კეტო ველოსიპედისთვის, ალექს ჯაცკე, წამყვანი დიეტოლოგი Simplex ჯანმრთელობარეკომენდაციას უწევს მკაცრი კეტოგენური დიეტის ხუთ-ექვს დღეს, რასაც მოჰყვება ერთი ან ორი დღე ნახშირწყლების მაღალი მიღება.
„მიუხედავად იმისა, რომ კეტოგენური დიეტა მოითხოვს უფრო გრძელვადიან დაბალნახშირწყლოვან და მაღალცხიმიან დიეტას, კეტო ველოსიპედი მეტის საშუალებას იძლევა. მოქნილობა ნახშირწყლების მიღებასთან ერთად, მაგრამ მაინც იწვევს კეტოგენური დიეტის გრძელვადიან ჯანმრთელობის სარგებელს“, - იატცკე განმარტავს.
მეტი: 25 წარმოუდგენელი ქეთოს რეცეპტი ნებისმიერს მოეწონება
თუ თქვენ სცადეთ კეტო დიეტა და ძალიან რთული იყო მისი შენარჩუნება (ან გაქვთ ამის წინათგრძნობა უბრალოდ ზედმეტად შემზღუდველი იქნება), ეუბნება ჯაცკე SheKnows-ს კეტო ველოსიპედით შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ საკითხებში. სიტუაციები. გარდა ამისა, ის აღნიშნავს, რომ "ნახშირწყლების შეზღუდვის ველოსიპედით მოძრაობა და გარეთ" შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ქალებში ჰორმონების დონის დასაბალანსებლად.
„ციკლური კეტოგენური დიეტა ძალიან ეფექტურია თავად კეტოგენური დიეტის გამო. ციკლური მიდგომის მთავარი სარგებელი არის ის, რომ ის აუმჯობესებს დიეტის მდგრადობას“, - ამბობს სანტოს-პროუსე. მიუხედავად იმისა, რომ კეტო დიეტა ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, სისხლში გლუკოზის კონტროლისთვის და არტერიული წნევის კონტროლისთვის, ის წარმოუდგენლად შემზღუდველია, დასძენს ის.
„თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება დღეში ერთ ვაშლზე ნაკლების ექვივალენტით. ეს რთულია გრძელვადიან პერსპექტივაში, ”- განმარტავს Santos-Prowse. ”ციკლური მიდგომა საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ცოტა მეტი ნახშირწყლები რეგულარულ გრაფიკში.”
მეტი:რა არის "ქეთო გრიპი" და როგორ მკურნალობთ მას?
Რა თქმა უნდა, კვება ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია იმ მაღალ ნახშირწყლების დღეებში. Jatzke გთავაზობთ ნახშირწყლების მიღებას სახამებლის შემცველი ბოსტნეულიდან, ხილიდან და მთელი მარცვლეულიდან.
”თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება ჭარბი ქცევისკენ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული კეტო ველოსიპედი,” დასძენს ის - და თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევების ისტორია, ჯაცკე ამბობს, რომ მკაცრი კეტოგენური დიეტა ზოგადად არ არის რეკომენდებულია. ფაქტობრივად, ის ურჩევს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ რაიმე სახის ადრე არსებული სამედიცინო მდგომარეობა, გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან კეტო ველოსიპედის ან კეტო დიეტის დაწყებამდე.
მაგრამ ყველა ექიმი და დიეტოლოგი არ ეთანხმება კეტოს დიეტას. ”მე გირჩევთ კეტოს ველოსიპედით ტარებას კეტოს დიეტაზე, თუ კლიენტებს აქვთ გარკვეული მოდური დიეტა,” - სემ ოლმსტედი, კონსულტანტი. ყოვლისმომცველი ჯანმრთელობაეუბნება SheKnows-ს. ”თუმცა, ბევრად უფრო სასარგებლოა უბრალოდ დაბალანსებული კვება. მიჰყევით მთლიან მარცვლეულს, ცილას და ბოსტნეულს და მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს.
