მილიონობით ქალი განიცდის ქრონიკულ ან სპორადულ დაავადებას სახსრების ტკივილიდა თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, იცით, რამდენად არასასიამოვნო შეიძლება იყოს ეს. იქნება ეს ართრიტის, ტრავმის ან სამსახურში ან სავარჯიშო დარბაზში გადამეტების შედეგი, ამან შეიძლება ყველაზე მარტივი დავალებებიც კი არასასიამოვნო გახადოს. თქვენი ტკივილის სიმძიმის მიხედვით, ურეცეპტოდ გაცემული წამლები, რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები, ფიზიოთერაპია და ქირურგია არის ყველა ვარიანტი გარკვეული შემსუბუქების მისაღებად.
მეორე არის ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჩართვა თქვენს დიეტაში. მიხედვით ართრიტის ფონდი,, დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, თევზით, თხილით და ლობიოთი, მაგრამ დაბალია დამუშავებული საკვებითა და გაჯერებული ცხიმებით, იდეალურია სახსრების ტკივილის სამართავად. თქვენ შეიძლება აღიაროთ ეს საკვები, როგორც ნაწილი ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელსაც ბევრი ექსპერტი გვირჩევს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის უამრავი სარგებლობის გამო. თუ საქმე გაქვთ სახსრების ტკივილთან, განიხილეთ ქვემოთ მოცემული ერთი ან მეტი საკვების დამატება თქვენს თეფშში.
Brassica ბოსტნეული
საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანილი, კომბოსტო და ტურპები, ყველა განიხილება Brassica ოჯახი და აქვს გარკვეული ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სახსრების ტკივილის შემცირებას Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, კარდიოლოგი დიეტოლოგი და მფლობელი მთლიანად იკვებება ეუბნება Მან იცის. „ბრიუსელის კომბოსტო, შვეიცარიული შარდი და მოხარშული კომბოსტო ასევე მდიდარია K ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს სახსრების ტკივილის შემცირებას. K ვიტამინზე დამოკიდებული პროტეინები არის სახსრების ქსოვილებში“, - დასძენს იგი. ”თუ ამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების ნაკლებობა გაქვთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ტკივილის გაუარესება.” ეს საკვები, მაგრამ განსაკუთრებით ბროკოლი, არის ასევე დადასტურებულია, რომ ეხმარება ოსტეოართრიტთან ბრძოლაში ნაერთის სულფორაფანის გამო, რომელიც ანელებს ხრტილის განადგურებას სახსრები.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
თევზის ზეთი და ვირთევზის ღვიძლის ზეთი შეიცავს ორ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას: დოკოზაჰექსაენის მჟავას (DHA) და ეიკოსაპენტაენის მჟავას (EPA), რაც ამცირებს ანთება სახსრებში და შემაერთებელ ქსოვილში, ასევე ხელს უწყობს ანთების პროვოცირების ომეგა-6 ნაერთების თანაფარდობის შემცირებას, რომლებიც ხშირად დამნაშავეა. თან სახსრების ტკივილი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ცივი წყლის თევზებში, როგორიცაა ორაგული და თხილი ან თესლები, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები. გარდა ამისა, ომეგა -3-ით, თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზეც კი, რადგან ის ასევე შესანიშნავია თქვენი გულისა და კანისთვის.
ანთების საწინააღმდეგო ხილი
ხილი დატვირთულია ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ებრძვიან ორგანიზმში არსებულ ანთებასა და დაავადებებს. ისინი ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ბოჭკოს, რომელიც გვეხმარება ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების კვებაში, სისხლში შაქრის შენარჩუნებაში. დონეები დაბალანსებულია, აწონასწორებს ჰორმონებს, ეხმარება რეგულარულობას და ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას ემი შაპირო, MS, RD, CDN და დამფუძნებელი დან Real Nutrition NYC ეუბნება Მან იცის. ხილი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის მაყვალი, ქლიავი, ვაშლი, პაპაია, ანანასი და განსაკუთრებით მოცვი და მეწამული ყურძენი, რადგან ის შეიცავს ანტიოქსიდანტს, სახელად ანტოციანინს, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმში ანთებას და სახსრები.
ოსპი და ლობიო
იმის გამო, რომ წითელ და ცხოველურ ხორცში შემავალი ცილა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, ოსპი, ლობიო და პარკოსნები შესანიშნავი ვეგანური და ვეგეტარიანელია. ალტერნატივა, რომელიც უზრუნველყოფს ბოჭკოს, პროტეინს და შეიცავს ანტოციანინს, ძლიერ ფიტონუტრიენტს, რომელიც ამცირებს სახსრების ანთებას, ამბობს შაპირო. თუმცა, ის აფრთხილებს ლობიოსა და პარკოსნების ძალიან ბევრი ჭამას, რადგან მათ შეუძლიათ კუჭ-ნაწლავის დისტრესი გამოიწვიოს.
ნიორი
დაბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, სანელებლები, როგორიცაა ნიორი, ჯანჯაფილი და კურკუმა ასევე ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და შესაძლოა თავიდან აიცილოთ ხრტილის დაზიანება ართრიტისგან, რაც სახსრების ტკივილის საერთო მიზეზია ფერმენტ დიალილის გამო დისულფინი. რჩევა: აირჩიეთ ახალი ნიორი პროდუქტების განყოფილებიდან. კონსერვანტები შეიძლება დაემატოს ჩამოსხმულ ნიორს, რამაც შეიძლება შეამციროს მისი სიძლიერე, შესაბამისად ართრიტის ფონდი.
კიდევ რა ეხმარება სახსრების ტკივილს?
გარდა ამ საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვისა, არსებობს მრავალი სხვა ცხოვრების წესის კორექტირება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად. დოქტორი ნილანჯანა ბოზირევმატოლოგი ჰიუსტონში, ტეხასი. „მე ვურჩევ პაციენტებს შეეცადონ შეამცირონ ან გამორიცხონ წითელი ხორცი, ნახშირწყლები, შაქარი და დამუშავებული საკვები და გაზარდონ წყლის მიღება. უფრო მოტივირებული პაციენტებისთვის, ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტა შეიძლება ასევე კარგი იყოს“, - აღნიშნავს ის. ”ეს დიეტები დაგეხმარებათ შეამციროს საერთო ანთება, მთლიანი კალორიების მიღება და გამოიწვიოს წონის დაკლება და სახსრების დატვირთვის შემცირება. ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ დანამატები, რეგულარულად დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიშებისტრესის მართვის ტექნიკა - ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, იოგა - და ფიზიკური ან წყლის თერაპია.
კოლაგენის პეპტიდები ან ძვლის ბულიონიდან მიღებული კოლაგენი ასევე შეიძლება დაეხმაროს სახსრების ტკივილის შემცირებას და შესაძლოა გაზარდოს სახსრების ფუნქცია ართრიტის მქონე პაციენტებში. დადასტურებულია, რომ ჩაი ასევე ეხმარება შვებას. „მწვანე ჩაი შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ამცირებს სახსრების ანთებას“, - ამბობს შაპირო. ”ეპიგალოკატექინ გალატი (EGCG) არის ძლიერი, რომელიც ბლოკავს სახსრების განადგურებას.”
