არავის უყვარს ავადმყოფობა. განსაკუთრებით იმედგაცრუებულია, როდესაც გეჩვენებათ, რომ მუდმივად გცივდებით ან სხვა დაავადებებით, როგორიცაა გრიპი ან სინუსური ინფექცია. მაშ რას იძლევა?
„ადამიანებს, რომლებიც ხშირად ავადდებიან, სავარაუდოდ, იმუნური სისტემა აქვთ დაქვეითებული. როცა ჩვენი იმუნური სისტემა არ მუშაობს საუკეთესოდ, ჩვენ რისკის ქვეშ ვართ დაავადდეთ ინფექციებით, რომლებიც შესაძლოა მივიღოთ,” დოქტორი ნიკოლ ავენა, დოქტორი, ნეირომეცნიერების ასისტენტ პროფესორი მთაზე სინას მედიცინის სკოლაში და პრინსტონის უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის მოწვეული პროფესორი, ამბობს SheKnows. Avena-ს თანახმად, არსებობს მთელი რიგი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კომპრომისამდე ან დასუსტებამდე იმუნური სისტემამათ შორის სტრესი, ძილის ნაკლებობა ან არასწორი დიეტა.
ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი იმუნური სისტემის ოპტიმიზაცია ჩვენთვის კარგია, მაგრამ მაინც რა არის ეს?
„იმუნური სისტემა არის ბიოლოგიური პროცესების ერთობლიობა, რომელიც გვიცავს დაავადებისგან პათოგენების იდენტიფიცირებისა და მკვლელობის გზით. მას შეუძლია აღმოაჩინოს ეს პათოგენები და შემდეგ დაამონტაჟოს სისტემა, რათა გაანადგუროს ისინი, რათა ჩვენ ვიყოთ ჯანმრთელები“, - ამბობს ავენა.
ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი იმუნური სისტემის სრულად ფუნქციონირება, რათა დავიცვათ თავი მრავალი ვირუსისგან. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მარტივი და ქმედითი ნაბიჯები, რომლებიც შეგვიძლია ჩავრთოთ ჩვენს ცხოვრებაში, რათა დავიცვათ ჩვენი სხეული და ჯანმრთელობა და დაგვეხმაროს აყვავებაში. ჩვენ ვესაუბრეთ უამრავ სამედიცინო ექსპერტს, რათა შემოგთავაზოთ ექვსი გზა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, როცა მუდმივად ავად გახდებით.
კარგად დაიძინე
"სხეული გადატვირთავს თავის თავს, მათ შორის იმუნურ სისტემას ძილის დროს", - ექიმი, მეცნიერი და ავტორი დოქტორი უილიამ ლი. იკვებეთ დაავადების დასამარცხებლად: ახალი მეცნიერება იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია თქვენს სხეულს განკურნოს თავი, ეუბნება SheKnows. „ძილის ნაკლებობა ასუსტებს იმუნიტეტს, ასე რომ, მიიღეთ თქვენი ZZZ-ები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. ეს მნიშვნელოვანია, თუ ავად გახდებით."
დააკვირდით თქვენს დიეტას.
„თუ კარგად არ იკვებებით, ვერ მიიღებთ მიკროელემენტების სათანადო ბალანსს, რომელიც საჭიროა თქვენი იმუნური სისტემის საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის“, ამბობს ავენა, რომელიც გვირჩევს ჭამას. მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ლის თქმით, ვიტამინი C მნიშვნელოვანია იმუნიტეტის მხარდასაჭერად. ”ამ ვიტამინის დეფიციტი ასოცირდება რესპირატორული დაავადებების მატებასთან”, - ამბობს ის და დასძენს, რომ გუავა არის ”გემრიელი ხილი, შეფუთული. C ვიტამინით“. C ვიტამინის მაღალი დოზით შეფუთული სხვა ხილი და ბოსტნეული მოიცავს წითელ აცეროლას ალუბლებს, ტკბილ ყვითელ წიწაკას, კივის და კალე.
გაზარდეთ თქვენი ვიტამინის მიღება.
D-ის მსგავსი ვიტამინები შეიძლება დაეხმაროს იმუნური სისტემის გარკვეული ნაწილების გაუმჯობესებას უჯრედების გაძლიერებით, რომლებიც მხარს უჭერენ მას და ზრდის ფერმენტ კათელციდინს“, - ამბობს დოქტორი ნილ პაულვინი, ფუნქციური ინტეგრაციული სპორტული და რეგენერაციული მედიცინა. ექიმი. ”მაგრამ სად მიიღებთ მათ, მთავარია. მნიშვნელოვანია ისიამოვნოთ ბუნებრივი, სუფთა წყაროებით“. თუ გაქვთ რაიმე კითხვები თქვენი დანამატების მთლიანობის შესახებ, მნიშვნელოვანია ექიმთან ან ნატუროპათთან კონსულტაცია.
სხვა ვიტამინები, რომლებსაც პოლვინი გირჩევთ, მოიცავს პეპტიდებს Thymosin Alpha-1 და Thymosin Beta-4, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატის სახით ან ინექციით. ”[ისინი] მუშაობენ თიმუსზე, რათა გაზარდონ T-უჯრედების წარმოება, რათა დაეხმარონ ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ანტისხეულების წარმოებას და აქვთ ანტიოქსიდანტური ეფექტი. ” ის ასევე გვთავაზობს მელატონინის დანამატის მიღებას. ”ეს არ არის მხოლოდ კარგი ძილისთვის, ის აძლიერებს IL-10-ს და ამცირებს Thf-alpha-ს და IL-6-ს, რომლებიც COVID-19-ის ციტოკინური ქარიშხლის ნაწილია.” პოლვინი ამბობს, რომ მელატონინის მიღება შეგიძლიათ სელის, ნიგოზის, ბროწეულის და ასპარაგუსის მეშვეობით - ან ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 3 მგ მელატონინი.
თავის მხრივ, დოქტორი ლი გვთავაზობს პრობიოტიკის მიღებას, რომელიც, მისი თქმით, შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნიტეტი.
გამორიცხეთ შაქრით ტკბილი და ხელოვნურად ტკბილი სასმელები
”მკვლევარებმა აღმოაჩინეს თქვენი ნაწლავის ბაქტერია, რომელსაც ასევე უწოდებენ მიკრობიომს, ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას თავისი სამუშაოს შესრულებაში. თუ ავად გახდებით, თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები შესაძლოა არ ასრულებდნენ თავის საქმეს“, - ამბობს ლი. „შაქარი ტკბილი და ხელოვნურად ტკბილმა სასმელებმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი მიკრობიომი. რაც ნიშნავს, თავი შეიკავოთ გაზიანი სასმელებისგან და დალიოთ წყალი და ჩაი.
შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი
"სტრესი შეასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას", - ამბობს Avena. ”როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს სტრესს, ის მთელ თავის რესურსს უთმობს ამ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას, იფიქრეთ ბრძოლაზე ან გაქცევაზე, რისთვისაც ჩვენ მზად ვართ.”
შედეგად, თქვენი სხეული დატბორილია სტრესის ჰორმონებით, როგორიცაა კორტიზოლი, ამბობს დოქტორი სემა სარინი, საბჭოში სერტიფიცირებული შინაგანი მედიცინის ექიმი და EHE Health-ის Lifestyle Medicine-ის დირექტორი. ”თუმცა, სტრესის ჰორმონების მაღალ დონეზე ხანგრძლივმა ან ქრონიკულმა ზემოქმედებამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა და დაუცველი გახდეთ ყველა გამვლელი პათოგენის მიმართ.”
ლი დასძენს: „თუ მუდმივად ავად გახდები, შენი სხეული შეიძლება გაფუჭდეს და სახლში დამუხტვა გჭირდებათ“. ლის თქმით, თუ სამუშაოდან რამდენიმე დღით დასვენება გჭირდებათ გამოჯანმრთელების მიზნით, უნდა ეცადოთ ამის გაკეთება და ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც დაგეხმარებათ სტრესის განმუხტვაში, როგორიცაა იოგა, ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან ფავორიტის კითხვა. წიგნი.
Ივარჯიშე რეგულარულად
სარინის თქმით, რეგულარული, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი იმუნური სისტემის ოპტიმალურად ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ანთების ჩახშობას. მაგრამ თქვენ ასევე არ გსურთ ამის გაკეთება.
„ვარჯიშის სრული ნაკლებობა იწვევს იმუნური სისტემის შესუსტებას. ძალიან ბევრი ვარჯიში და ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში რეალურად შეასუსტებს იმუნურ სისტემასაც“, - ამბობს ექიმი ლიზა ბალერი SheKnows-ს. ”ზომიერი ვარჯიში საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად აღდგეს და ჩამოაყალიბოს იმუნიტეტი, ვიდრე ზედმეტი ვარჯიში ან არა. საერთოდ ვარჯიშობს“. ბალერის აზრით, საშუალოდ ინდივიდმა უნდა მიიღოს მონაწილეობა 20-30 წუთში მოძრაობაში ა დღის.
ზემოაღნიშნულის გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის მაღალ ოპტიმიზირებაში, რათა თავიდან აიცილოთ მავნე შეცდომები და ვირუსები. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ მუდმივად ავად გახდებით, სარინი ამბობს, რომ არის რამდენიმე რამ, რაც გსურთ ყურადღებით დააკვირდეთ.
თუ აღმოაჩენთ, რომ იღებთ ანტიბიოტიკებს წელიწადში ორჯერ მეტხანს, გაქვთ ქრონიკული სინუსური ინფექციები, გაქვთ პნევმონია. ერთზე მეტჯერ, ან წელიწადში ოთხი ან მეტი ყურის ინფექცია, ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული იმუნური პრობლემის ნიშანი. ” ამბობს. ”თუ თქვენ გაქვთ ეს ან რაიმე სხვა სიმპტომი, განიხილეთ ისინი თქვენს ექიმთან.”
