როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ კილოგრამები, შოკოლადი და ნამცხვრები უარის თქმაა-მაგრამ ხანდახან, თქვენ გჭირდებათ ტკბილი სამკურნალო საშუალება, რომელსაც მარტო ხილი არ გამოასწორებს! საბედნიეროდ თქვენთვის, ქვემოთ მოყვანილი გემრიელი საჭმლის რეცეპტები სათანადოდ ტკბილია, ადვილი გასაკეთებელია და დაბალია კილოჯოულებში დასატვირთად.
ბანანის პუდინგის ყინულის ბლოკები
იდეალურია სადილისთვის სადილის შემდეგ ან დღის განმავლობაში კვებას შორის, ეს უგემრიელესი, დაბალი კილოგრამიანი პუდინგი აუცილებლად მოგეწონებათ. ათქვიფეთ 1/3 ჭიქა ყავისფერი შაქარი ცოტაოდენი მარილით და 2 სუფრის კოვზ სიმინდის ფქვილში ქვაბში საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ 2 ჭიქა უცხიმო რძე და მიიყვანეთ ადუღებამდე, აურიეთ მუდმივად 1 წუთის განმავლობაში. გადმოდგით ცეცხლიდან და შეურიეთ 1 სუფრის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი და 2 დიდი დაფქული ბანანი, შემდეგ კი დაასხით ნარევი ნაყინის ფორმებში. გაყინვის შემდეგ ისიამოვნეთ ბანანის პუდინგის ყინულის ბლოკით, იცოდეთ რომ თითოეული ნაწილი შეიცავს უმნიშვნელო 335 კილოჯოულს!
გაყინული იოგურტით დაფქული კენკრა
მარწყვი საუკეთესოდ მუშაობს ამ ტკბილ საუზმეზე, თუმცა შეგიძლიათ მოცვის ან ჟოლოში ჩაანაცვლოთ მჟავე გემოს. (უნაღდო ყურძენიც სახალისო ალტერნატივაა, თუკი გინდა რომ აურიო!) ჯანმრთელობისა და გემრიელობის ეს ღეროები ასე ადვილია გააკეთეთ, ეს თითქმის კრიმინალურია: უბრალოდ ჩაყარეთ ერთი მუჭა მარწყვი (განახევრებული ან მთლიანი, რომელი გირჩევნიათ) ვანილში იოგურტი მოათავსეთ ისინი საცხობ ქაღალდზე დაფარულ ტაფაზე და გაყინეთ! ვოილა. რჩევა: ბერძნული იოგურტი უფრო სქელია და ქმნის უფრო სქელ იოგურტის საფარს, მაგრამ თუ გსურთ ტკბილი გემო, გაითვალისწინეთ უცხიმო ვანილის იოგურტის შერევა უცხიმო ბერძნულთან.
უცხიმო ჟელე
თუ თქვენ არ გაქვთ პატარა ტოტები, მოკრძალებული ჟელე შეიძლება არ იყოს თქვენს რადარზე გარკვეული დროის განმავლობაში, მაგრამ ის იმსახურებს წინა და ცენტრალურ ადგილს თქვენს მაცივარ თაროზე! მთელი დესერტი ძირითადად წყლისგანაა დამზადებული, ასე რომ არ დაგავსებთ, მაგრამ გადმოგცემთ იმ დამაკმაყოფილებელ ტკბილ არომატს, რომელიც თქვენ გინდოდათ - მაღალი კილოჯოულის შემცველობის გარეშე. დაახლოებით 200 კილოჯოული თითო პორციაზე - დაახლოებით იგივეა, რაც პატარა ვაშლი, ან ნახევარი ნაჭერი უცხიმო მთლიანი სადღეგრძელო - შეგიძლიათ მიირთვათ ჟელე თასი ყოველდღე, ყოველგვარი ფიქრის გარეშე თქვენს შედეგებზე წელის ხაზი.
ზღაპრული პური
ეს ბავშვობის ასაკობრივი ფავორიტი ათწლეულების განმავლობაში იყო მთავარი ბავშვთა დაბადების დღეებზე, მაგრამ არის უმიზეზოდ, რატომ არ შეგიძლია ცოტაოდენი მაგიის დანერგვა შენს შემდგომ საუზმეზე ტკბილი ზღაპრული პურით! მიუხედავად იმისა, რომ ეს საჭმელი შეიცავს პურსა და კარაქს, კილოჯოულის შემცველობა არ არის ძალიან აღმაშფოთებელი: დაახლოებით 490 კილოჯოული, მიეცით ან მიიღეთ, რაც დამოკიდებულია კარაქის დანით თავშეკავებაზე. გასაკეთებლად, ერთი ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი წაისვით კარაქის ძალიან თხელი ფენით, შემდეგ ასობით და ათასობით ასხურეთ. გაყავით ოთხ ტრადიციულ სამკუთხედში და ისიამოვნეთ ერთი ჭიქა ცხიმიანი რძით და თქვენი ბავშვობის სასიამოვნო მოგონებებით!
უფრო ჯანსაღი კვება
ბუნებრივი შაქრის გამწმენდები
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ბიუჯეტის ჯანსაღი საკვები
