პანდემიის პირობებში ცხოვრებისას, თქვენი ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის ამაღლება უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ღამერ. როდესაც ჩვენ ვეძებთ ახალ გზებს შევინარჩუნოთ თავი და ჩვენი ოჯახი რაც შეიძლება ჯანსაღად, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი აქტივობა: ძილი.
„ძილისა და იმუნური სისტემის კვეთა ხდება ნეიროიმუნოლოგიის სფეროში, რომელიც იკვლევს როგორ აკონტროლებს ტვინი ქსოვილებსა და ორგანოებს ნეიროტრანსმიტერების, ციტოკინების და სხვა სიგნალებით ჰორმონები", დოქტორი ჯო ნელ შოუ, DC, ND, ეუბნება SheKnows-ს. "ბევრი ქიმიური სიგნალი მუშაობს როგორც ტვინზე, ასევე იმუნურ ქსოვილებზე."
როდესაც ჩვენ გვძინავს, ამბობს შოუ, ჩვენი სტრესის ჰორმონები (კორტიზოლი, ნორეპინეფრინი) ქვეითდება და ჩვენი განკურნება იზრდება „იმუნიტეტის გაძლიერებით. უჯრედები უცხო უჯრედზე რეაგირებისთვის და ზეგანაკვეთური მუშაობისთვის ქმნიან მეხსიერების უჯრედებს, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს უნარს სწრაფად რეაგირება მომავლისთვის ექსპოზიციები. ”
სწორედ ამიტომ, შოუს მიხედვით, ჩვენ ყველაზე ჯანმრთელები ვიქნებით, როდესაც პატივს ვცემთ ბუნების რიტმს და ნიმუშებს, ისევე როგორც ცირკადულ რიტმს, რომელიც, მისი თქმით, შეიძლება იყოს თქვენი სახელმძღვანელო იმუნური ფუნქციის ოპტიმალური ფუნქციისთვის.
„ჩემი ბევრი პაციენტი ავადდება ფინალის შემდეგ ან შვებულებაში. რატომ? იმუნური ფუნქციის ეს დაქვეითება, ჩვეულებრივ, სტრესისა და ძილის ნაკლებობის ხანგრძლივ პერიოდს უკავშირდება, ”- ამბობს ის. ”ესენი მიდიან ხელიხელჩაკიდებულებში და შეიძლება გადაწყდეს ნატუროპათიური მედიცინისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებით.”
კავშირი ძილსა და იმუნურ ფუნქციას შორის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
“ჩვენი სხეული კურნავს და აღდგება ძილის დროს. ძილი გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე გონებრივად, ფიზიკურად, ემოციურად. ” დოქტორი ჯანეტ ნეშეივატიოჯახის და სასწრაფო დახმარების ექიმი ამბობს SheKnows-ს. ”ამას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე, მადაზე, ჩვენს განსჯაზე, აზროვნებაზე, კონცენტრაციაზე და ა.
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენმა ან ძალიან ცოტამ გამოიყოფა ძილის სხვადასხვა ჰორმონები, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენს ვჭამთ, როგორ ვგრძნობთ თავს, როგორ განიკურნება ჩვენი სხეული და როგორ რეაგირებს სტრესზე. „ქრონიკული სტრესი და არასაკმარისი ძილი არ იძლევა უჯრედების გაჯანსაღებას და ბრუნვას და ძლიერ ძლიერ იმუნურ სისტემას“, - ამბობს ნეშეივატი. ”განსაკუთრებით პანდემიის დროს, ექვს საათზე ნაკლებმა ძილმა შეიძლება დაავადდეს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ, რადგან ჩვენი იმუნური სისტემა დამოკიდებულია ძილზე ინფექციის თავიდან ასაცილებლად.”
შექმენით ძილი-ღვიძილის ციკლი
„მე ვხვდები, რომ ადამიანები, რომლებსაც საუკეთესოდ სძინავთ, არიან ისინი, ვინც იძინებენ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და იღვიძებენ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს“, - ამბობს შოუ. ”ეს აღადგენს ჩვენს კავშირს ჩვენს ციკლურ ბუნებასთან.”
შოუს თქმით, ძილი-ღვიძილის ციკლის შექმნა ქმნის საუკეთესო იმუნურ ფუნქციას, რადგან ის ეხმარება ჩვენს ენდოკრინულ სისტემას. „დაღლილობისას დაიძინე, დასვენებისას გაიღვიძე. ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ გპირდებით, რომ ეს ბრძოლაა ჩვენს საზოგადოებაში“, - ამბობს ის.
თუმცა, ამით ის ზრდის ჩვენს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას (გაზის პედალს) და ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის (HPA ღერძი), რომელიც ზრდის სტრესის სიგნალებს მთელს სხეულში და ზრდის დაავადების რისკი. ”ეს შუადღის სიმშვიდე, რომელიც წყდება კოფეინის გაძლიერებით, არ უწყობს ხელს თქვენს ჰორმონალურ შაბლონებს მთელი დღის განმავლობაში. ართულებს ღამით ძილს და ამცირებს თქვენი სხეულის სიგნალების მოსმენისა და დასვენების უნარს“, - ამბობს შოუ.
ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილის დრო და მაღვიძარა მუდმივად სინქრონიზებულია კვირის განმავლობაში.
აქციეთ ძილი თქვენს რუტინად
ნეშეივატი გვირჩევს, ძილი რუტინად აქციოთ და ეცადოთ იძინოთ მინიმუმ შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში. "ჩვენს სხეულს უყვარს რუტინული ჩვევები", - ამბობს ის.
ის ასევე გვირჩევს, მოერიდოთ კოფეინს ღამის 1 ან 2 საათის შემდეგ, ასევე თავი შეიკავოთ საწოლში კითხვისა და ტელევიზორის ყურებისგან, რადგან ეს თქვენს ძილს შეაფერხებს. კარგი ღამის დასვენებისთვის ასევე რეკომენდებულია ყოველდღიური ვარჯიში, ჰიდრატაციის შენარჩუნება და ძილის წინ ალკოჰოლის თავიდან აცილება.
გააუქმეთ ეკრანის დრო
შოუ ასევე რეკომენდაციას უწევს ეკრანთან გატარებული დროის შემცირებას, როგორც სათანადო ძილის მნიშვნელოვან ფაქტორს. „ეკრანის დრო არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს არ შეუძლიათ „განტვირთვა“ ღამით და, როგორც წესი, ადამიანები არ გრძნობენ დაღლილობას ძილის წინ“, - ამბობს ის. „ეკრანებიდან (ლეპტოპები, ტელევიზორი, ტელეფონები) გამოსხივებული შუქი ამცირებს მელატონინის, ძილის ჰორმონის გამომუშავებას და ზრდის კორტიზოლს და სიფხიზლეს. საღამოს ეკრანის გამოყენების შეწყვეტა უზარმაზარი ნაბიჯია მშვიდი ძილის გზაზე. ”
სცადეთ ქიროპრაქტიკული მოვლა
შოუს თქმით, ქიროპრაქტიკული მოვლა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა ნერვულ სისტემაში წონასწორობის დასამყარებლად და ძილისა და იმუნური ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.
„მორგება ზრდის კომუნიკაციას ტვინიდან ჩვენს ორგანოებსა და ქსოვილებამდე, რაც ამის საშუალებას იძლევა სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემები ჰორმონების დასარეგულირებლად და ყოველდღიურ სტრესებთან ადაპტირებისთვის. ” ამბობს. "როცა შენი სხეული უკეთესად მუშაობს, უკეთ გძინავს."
თქვენ არ შეგიძლიათ იყიდოთ კარგი ღამის ძილი, მაგრამ შეგიძლიათ მინიმუმ სცადოთ თქვენი საძილე ადგილი სიწმინდედ აქციოთ. აქ არის რამდენიმე ჩვენი საყვარელი პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესი ღამის დასვენებისთვის:
