საყოველთაოდ ცნობილია, რომ კარგი ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის: მეცნიერება აჩვენებს, რომ როცა საქმე გაუმჯობესებას ეხება შენი ხასიათი, კონცენტრირებული დარჩენა და პროდუქტიულიდა ჯანმრთელად იგრძნოთ თავი, ხარისხიანი დასვენება აუცილებელია. მაგრამ როდესაც სამუშაოდ მოგზაურობთ, თქვენი რეგულარული შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში შეიძლება გამოწვევა იყოს - და აი, მიკროსტეპსი შემოდი. ზოგჯერ ყველაზე პატარა ჩვევები და რუტინული ცვლილებები დაგეხმარებათ მიიღეთ ეს მშვიდი საათები, მაშინაც კი, როდესაც მოგზაურობთ დროის ზონებში.
ჩვენ ვთხოვეთ ჩვენს Thrive საზოგადოებას რჩევები და ხრიკები, რომლებიც დაეხმარა მათ მოგზაურობის დროს ძილის პრიორიტეტად მინიჭებაში. ამათგან რომელს ეცდებით შემდეგ ჯერზე, როცა გზაზე იქნებით?
დანიშნეთ დრო, როდესაც თქვენს სამუშაოს გაათავისუფლებთ
”მე ყოველწლიურად 46-დან 48 კვირამდე ვმოგზაურობ შიდა ქვეყნებში, ამიტომ ყოველ კვირას ყოველთვის ერთ ან ორ ღამეს ვატარებ სასტუმროში, ჩვეულებრივ, სხვადასხვა დროის ზონაში. ერთ რამეს ვფიცავ, ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე სამსახურიდან მთლიანად გამოყოფა. ელ. ფოსტით პასუხის გაცემა ადვილია მაშინაც კი, როცა შუქი გამორთულია, მაგრამ დადგენილი საზღვრის არსებობა მეხმარება გონების გარკვევაში.”
- შონ მ., უძრავი ქონების აღმასრულებელი, ბოსტონი, MA
ჩაიცვით თქვენი საყვარელი კაპიუშონი
„მოგზაურობისას უკეთ რომ დავიძინო, მე ვიძინებ ჩემს საყვარელ დიდი ზომის მაისურში, რომელსაც ვიცვამ, როცა სახლში ვისვენებ. ეს მაძლევს ნაცნობობისა და კომფორტის გრძნობას, რაც საშუალებას მაძლევს უფრო მშვიდად დავისვენო და სრულად დავისვენო. ხშირად ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს სახლის პატარა ნაჭერი თან მაქვს“.
- ალისა სვანტკოსკი, აღმასრულებელი ასისტენტი, დენვერი, CO
მიირთვით ადრე სადილი
„მოგზაურობისას ძილს ვანიჭებ უპირატესობას, ვახშმის დაჯავშნით ადრე საღამოს, ვიდრე გვიან. ადრეული ვახშმის მირთმევა ზრდის ღამის უკეთესი ძილის ალბათობას, რაც საშუალებას აძლევს ჩემს სხეულს ჰქონდეს საკმარისი დრო საჭმლის მოსანელებლად დაწოლამდე.”
- ჰელენ აგრესტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დიეტოლოგი, ერი, PA
დაასხურეთ ლავანდა ბალიშზე
„მიმაჩნია, რომ გამოსადეგია ძილის წინ დასვენების რეჟიმი, როცა ვმოგზაურობ. ბალიშს და პიჟამას ლავანდას ვასხურებ, ტელეფონს თვითმფრინავის რეჟიმში ვდებ, ხელსაწყოებს ვდებ და თეთრ ხმაურს ვუსმენ“.
- ჯანკარლო მოლერო, დამფუძნებელი, მაიამი, FL
მოიტანეთ ჟეტონი სახლიდან
„იმისთვის, რომ მოგზაურობისას უფრო მშვიდად დავიძინო, მიყვარს სახლიდან ნოსტალგიური „ჟეტონი“ ჩალაგება - შესაძლოა წიგნი, რომელსაც ხშირად ვკითხულობ, ან დასაკრავი სია, რომელიც მაფიქრებინებს სახლზე. ეს მაძლევს ნაცნობობას მაშინაც კი, როცა სასტუმროს ნომერში ან თვითმფრინავში ვარ. ასევე, კისრის ბალიშები, ხმაურის დამწევი ყურსასმენები და პორტატული ჩუსტები ბონუს აქსესუარებია!”
- რეიჩელ სამონსი, კოპირაიტერი, ორლანდო, FL
ჟურნალი ძილის წინ
”მე ბევრს ვმოგზაურობ საქმისთვის და ყოველთვის ვპოულობ კარგი ღამის ძილის გასაღებს, რაც გადამწყვეტია იმ მოვლენების ინდუსტრიაში, რომელშიც ვმუშაობ, არის ძილის წინ ფიქრის ჩაწერა. მე ასევე ვინარჩუნებ ჰიდრატაციას და ვდებ დამამშვიდებელ პოდკასტს, რომ დავიძინო. ”
- ნიკ პიკოკ-სმიტი, ღონისძიების დირექტორი, ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი
ჩაალაგე ძილის ნიღაბი
„ყოველთვის მომაქვს ჩემი ძილის ნიღაბი და რამდენიმე ეთერზეთი, რომელიც დამეხმარება მოდუნებაში და კარგად დაძინებაში. მე ასევე ვცდილობ ვიყო ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში და თავიდან ავიცილო შაქრიანი ან კოფეინირებული საკვები და სასმელი სადილის შემდეგ, რათა დავეხმარო ჩემს სხეულს მოერგოს განსხვავებულ ყოველდღიურ რუტინას.”
-ლენის პერესი, ინჟინერი და ჯანმრთელობის კონსულტანტი, Austin TX
გახსენი ფანჯარა
„როდესაც სასტუმროებში ვცხოვრობ და მსურს მშვიდი ძილი, პირველი რასაც ვაკეთებ არის კარის გაღება ან ფანჯარა, რომელიც საშუალებას აძლევს სუფთა ჰაერს მიმოქცევას მთელ ოთახში, რაც ხსნის სტაგნაციას, რაც ოთახების უმეტესობას აქვს აქვს. სუფთა ჰაერი კარგი ძილის ტოლფასია“.
- ლორა ვიდა, M.A., ფენგ შუის ექსპერტი და ცხოვრების მწვრთნელი, სედონა, AZ
გააკეთე იოგა
„საქმეზე მივდივარ თუ სიამოვნებისთვის, არაფერია უკეთესი, ვიდრე ძილთან აკლიმატიზაცია. მე ვხვდები, რომ იოგას გაჭიმვა ქმნის შესაძლებლობას განიტვირთოს და განიტვირთოს მოგზაურობის დაძაბული დღის შემდეგ. დამამშვიდებელი ეფექტი როგორც ჩემს გონებაზე, ასევე სხეულზე აყალიბებს ახალ დროის სარტყელში დასაკავშირებლად. ”
- ტრიშ ტონაჯი, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი, ტორონტო, კანადა
ჩაალაგე კისრის ბალიში და პატარა ბურთი
„ვცდილობ და მსუბუქად ჩავალაგო, მაგრამ კისრის ბალიში აუცილებელია. საბანს არ ვეხვევი, მაგრამ ყოველთვის ვფენ და არასდროს გავდივარ სახლიდან ფაშმინის გარეშე. ასევე ვმოგზაურობ იოგას პატარა ბურთით, რომელსაც ზურგზე, კისერზე და მხრებზე სხვადასხვა წნევის წერტილებიდან ვმოძრაობ. უბრალოდ დაიჭირეთ და იგრძენით დაძაბულობის განთავისუფლება. ძალიან კარგად გრძნობს თავს!”
- მაიკლ გუზი, OhThePeopleYouMeet-ის დამფუძნებელი, ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი
სცადეთ 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკა
„4-7-8 სუნთქვის ტექნიკა ყოველთვის მეხმარება დაძინებაში, როცა ვმოგზაურობ. ის ძირითადად მოიცავს სუნთქვას ოთხი წამის განმავლობაში, სუნთქვის შეკავებას შვიდი წამის განმავლობაში და ამოსუნთქვას რვა წამის განმავლობაში. რამდენიმე მათგანი და მე ჩვეულებრივ გარეთ ვარ!”
- შონ მ., უძრავი ქონების აღმასრულებელი, ბოსტონი, MA
წინასწარ დაარეგულირეთ საათი
”მე ტონას ვმოგზაურობ და რეაქტიული ლაგთან გამკლავების საუკეთესო გზა არის საათის შეცვლა და თემის შეცვლა. ყველა ჩემს საათს და კალენდარს ხელით ვცვლი ადრე მივდივარ და არა ჩამოსვლის შემდეგ. მაშინ მე არასდროს არავისთან განვიხილავ დროის სხვაობას. ჯეტ ლაგი რეალურია, მაგრამ როგორ ვუკავშირდებით მას გონებრივი თამაშია. ხშირად ვპოულობ ადამიანებს, რომლებიც თამაშობენ თამაშს „სახლში რომელ საათზეა?“, რაც თქვენს გონებას აკავებს იმით, თუ რამდენი ძილი აკლიათ. ამის ნაცვლად, ისაუბრეთ სახალისო საკითხებზე, მაგალითად, რას გააკეთებთ ახალ ქალაქში, ან რამდენად აღელვებული ხართ. შენი ჯეტლაგი გაქრება“.
-ლიამ ალექსანდრე, კრეატიული დირექტორი, ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი
50-დან უკუღმა დათვლა
„როდესაც საწოლში ვწვები, წიგნს 10-15 წუთის განმავლობაში ვკითხულობ. შემდეგ, დასაძინებლად, მე ვანელებ სუნთქვას, ვიწყებ ღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, ვისუფთავებ ჩემს თავს და ვითვლი 50-დან უკან“.
- მენდი მიური, მწერალი, ავანტიურისტი და სასტუმროს მეპატრონე, ეშევილი, NC
შექმენით ძილის წინ თანმიმდევრული რუტინა
„მე საჯარო გამომსვლელი ვარ, ამიტომ ყოველ კვირა ვმოგზაურობ. იმისთვის, რომ კარგად დავიძინო მოგზაურობისას, ვქმნი იგივე გარემოს, როგორც სახლში. ეს გარემო მოიცავს ბუმბულის ბალიშებს - სასტუმროების უმეტესობა მათ ცვლის - ოთახის ტემპერატურა 65-ზეა დაყენებული გრადუსი და ვუსმენ Calmcast სტრესის შემცირების აპს, ასე რომ ყველგან ერთნაირი რელაქსაციის საუნდტრეკი მაქვს წადი."
— უილიამ არუდა, მოტივაციური სპიკერი, ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი
ჩაიცვით კომფორტულად
”15 საათის მოგზაურობით LAX-ში, 14-საათიანი მოგზაურობით დუბაიში, 28-ს ლონდონში და მხოლოდ რვა საათის განმავლობაში სინგაპურში, მე ყოველთვის ვმოგზაურობ ჩემი ბუმბულის ბალიშით და ვაკუუმურ ჩანთაში ვალაგებ ხელბარგში. ვიცვამ შარფს, რომელსაც ვიყენებ საბანად, და კაპიუშონიანი პულოვერი ძილის დროს სახეს ვიფარებ და ცხვირქვეშ ვისვამ საძილე ზეთს! და ფრენის დროსაც კი, ვიცავ ჩემს ჩვეულ რუტინას ძილის წინ და ვიცვამ რბილ, კომფორტულ ტანსაცმელს“.
- ანა ბიკმორ-ჰატი, პოზიტიური ფსიქოლოგიის და კეთილდღეობის მწვრთნელი, სიდნეი, ავსტრალია
მიეცით თავს ხმაურიანი აბაზანა
„იმის გამო, რომ მოგზაურობა და აეროპორტები შეიძლება იყოს სტრესული, მე ახლახან შევედი ხმის აბაზანებში. მე გადმოვწერე ჩემი რამდენიმე ფავორიტი Healing Vibrations-დან — Brain Tingles ჩემი ყველა დროის ფავორიტია — და Mindful Movement ჩემს YouTube აპში და Donna D'Cruz-ის Sleep Bedations Spotify-ზე. ისინი თამაშს ცვლიან და მეხმარებიან დაძინებაში. უმეტეს დროს, ვიძინებ და თვითმფრინავში ყველაზე მშვიდ ადამიანად ვგრძნობ თავს.
- მაიკლ გუზი, OhThePeopleYouMeet-ის დამფუძნებელი, ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი
ეს ამბავი თავდაპირველად გამოჩნდა Thrive Global.
