ვარჯიშის ყველაზე რთული ნაწილი არ არის ვარჯიში - ეს არის ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა. იმიტომ რომ ვიყოთ გულახდილები, ფიცრები, ბიძგები და ჩაჯდომა არ არის ვინმეს იდეა კარგი დროის შესახებ. თუ შევძლებთ ვარჯიშის გადადებას, ჩვენ ამას გავაკეთებთ - თუნდაც ეს ნიშნავს საკუთარ თავს კვირების დაპირებას, რომ "საბოლოოდ ხვალ შევუდგებით ვარჯიშს". (რა თქმა უნდა, როდის ხვალინდელი დღე დადგება, უდავოდ წარმოიქმნება უფრო აქტუალური შეშფოთება და ეს ვადა უბრალოდ კიდევ ერთი დღით უკან დაიხევს). საწყალი? ძნელია ა ვარჯიში უფრო სახალისო, მაგრამ ადვილია მისი მოკლე. იმის ნაცვლად, რომ დაუთმოთ 45 წუთი დამქანცველად ინტენსიური ვარჯიშის შესასრულებლად, რატომ არ უნდა დაკავდეთ YouTube-ის 10 წუთიანი ვარჯიშის ვიდეოები ყოველ დღე?
ვარჯიშის დროის 10 წუთზე დაყენება შეიძლება ცოტა თვითნებურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს საკმაოდ ჯადოსნური დროა. დამწყებთათვის, ეს დაახლოებით რაც შეიძლება მოკლე ვარჯიში იმის შეგრძნების გარეშე, თითქოს ტყუილად დაკარგე დრო. (რათქმაუნდა, 5 წუთში შეგეძლებათ თაიგულის გაკეთება. მაგრამ ეს ჯერ კიდევ იმდენად მოკლეა, რომ თქვენ ალბათ უფრო მეტ დროს დახარჯავთ ვარჯიშზე და ვარჯიშის დროს ტანსაცმელი, ვიდრე რეალურად ივარჯიშებდი.) ეს ასევე არის დრო, რომელიც თითქმის ყველა ჩვენგანს შეუძლია დაუთმოს რომ. მათ, ვისაც ზედმეტად დატვირთული გრაფიკი აქვთ, სავარაუდოდ, შეუძლიათ გამოიმუშაონ
10 წუთი იოგას სწრაფი ნაკადისთვის ან კარდიო რუტინისთვის. და ჩვენ, ვინც ვარჯიშის ნაცვლად ეძებს საქმეს, ნამდვილად შეუძლია მხოლოდ 10 წუთიანი აქტივობის გავლა. მარტივად რომ ვთქვათ, 10 წუთი მარტივია დასაწყებად. ეს არის მიღწევადი მიზნის დასახვა და ჩვენ, ვისაც სძულს ვარჯიში, შეგვიძლია დარწმუნებული ვიყოთ, რომ ვარჯიში დასრულდება თითქმის ისევე სწრაფად, როგორც დაიწყო.კიდევ ერთი ჯადოსნური რამ ა 10 წუთიანი ვარჯიში? თქვენ შეეგუებით. რაღაც მომენტში, 10 წუთი ისე აღარ იქნება, როგორც ადრე. და თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ ამ ინფორმაციით. გსურთ გააგრძელოთ საკუთარი თავის გამოწვევა? გააფართოვეთ ვარჯიშის ვალდებულება: გადაიტანეთ კიდევ 10 წუთიანი ვარჯიში თქვენს 10-წუთიან ვარჯიშზე, ან იპოვეთ ვარჯიში, რომელიც მეტ დროს მოითხოვს. თავს კარგად გრძნობთ ფიტნესისადმი თქვენი ამჟამინდელი ერთგულებით? ისიამოვნეთ იმით, რომ ეს უფრო ადვილი გახდა. არ არის საჭირო საკუთარი თავის გამოწვევა იმაზე მეტად, ვიდრე გინდა. თუ თქვენი მიზანი იყო უბრალოდ ვარჯიშის ჩვევა, აღნიშნეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ეს მიაღწიეთ და ისიამოვნეთ თქვენი ახლად აღმოჩენილი ძალითა და გამძლეობით.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ფიტნეს მიზნები, 10 წუთიანი ვარჯიში საკმაოდ კარგი (და ხელმისაწვდომი!) გზაა მათი მისაღწევად. და რადგან YouTube-ის 10 წუთიანი არჩევანია ვარჯიშის ვიდეოები წარმოუდგენლად ფართო და მრავალფეროვანია, დასაწყებად უამრავი შესანიშნავი ადგილია.
ჰეზერ რობერსტონის ძლიერი კარდიო ვარჯიში
ეძებთ სერიოზული ოფლის დამუშავებას სიმტკიცის აშენებისას? ჰეზერ რობერსტონის ძლიერი კარდიო ვარჯიში გააგრძელებს მოძრაობას 10 წუთის განმავლობაში პირდაპირ. HIIT სავარჯიშო შედგება 10 განსხვავებული სქემისგან — ზოგიერთ მათგანს აქვს კარდიო ფავორიტები, როგორიცაა ხტომა ჯეკები, ხოლო სხვები შეიცავს ფუნდამენტურ ძალის მოძრაობებს, როგორიცაა ბიძგები. ამ HIIT ვარჯიშის დროს შესვენებები არ არის. მაგრამ ყოველი ჩართვამდე, თქვენ მიიღებთ წინასწარ ხედვას იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, რომ ძვირფასი ვარჯიშის დრო დახარჯოთ იმის გარკვევაში, თუ რას აპირებთ გააკეთოთ.
MadFit-ის ფეხის/დუნდულების/ბარძაყის ვარჯიში
MadFit-ის ფეხის/დუნდულების/ბარძაყის ვარჯიში ეს არის უბრალოდ ჩაჯდომისა და ლუნგების სერია, მაგრამ ის აღმოაჩენს იმდენ გზას, რომ შეცვალოს ისინი, რომ ვარჯიში არასოდეს იგრძნობა მოსაწყენი. მთელი რუტინა დაყოფილია 30 წამიანი ინტერვალების სერიად, ერთი 30 წამიანი დასვენების ინტერვალით ოთხი 30 წამიანი ვარჯიშის ინტერვალის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვარჯიშის სავარჯიშოები საკმაოდ ფუნდამენტურია, MadFit-ს ერთი წუთი სჭირდება თითოეული მათგანისთვის შესაბამისი ფორმის დემონსტრირებას. ასე რომ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ იცოდეთ, რომ ეუფლებით კლასიკურ მოძრაობებს, ოფლის ამუშავების დროს.
იოგა ადრიენის იოგასთან ერთად სხეულის ზედა ძალისთვის
იოგა, როგორც წესი, შედარებით ნელი ვარჯიშია, მაგრამ იოგა ადრიენის იოგასთან ერთად სხეულის ზედა ძალისთვის რუტინა ახერხებს სერიოზულ დარტყმას სულ რაღაც 13 წუთში. (პირველი 3 წუთი არის გახურება, ხოლო ბოლო 2 წუთი გაციება, ასე რომ თქვენ ნამდვილად მხოლოდ 8 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობთ. მაგრამ ეს 8 წუთი ტყუილად არ იკარგება.) ვარჯიში შედგება ოთხი განსხვავებული სქემისგან: ბიძგების სერია, სტატიკური ფიცრის დაჭერა, მხრების დაჭერის ფიცრები და რამდენიმე გვერდითი ფიცარი. ვარჯიშის თითოეულ ინტერვალს ხაზს უსვამს ბავშვის აღდგენითი პოზა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ გექნებათ მედიტაციის მომენტები ზედა ტანის დამქანცველ სამუშაოებს შორის.
Keaira LaShae's Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae's Booty Burn Workout არის წვეულება ფიტნეს ვიდეოს სახით. საცეკვაო კარდიო რუტინა მხოლოდ 11 წუთის შემდეგ გაოფლიანდება, მაგრამ არ შეგაძულებთ ის ფაქტი, რომ ვარჯიშობთ, სანამ ამას აკეთებთ. სინამდვილეში — კირა ლაშაის ოპტიმისტური პიროვნებისა და გააზრებულად შერჩეული საცეკვაო კარდიო მოძრაობების წყალობით — შეიძლება რეალურად ისიამოვნოთ.
ჯგუფური HIIT-ის კარდიო ვარჯიში სახლისთვის
ჯგუფური HIIT-ის კარდიო ვარჯიში სახლისთვის გთავაზობთ კარდიო და ძალის ვარჯიშების გააზრებულ ნაზავს. მთელი ვარჯიში შედგება ფუნდამენტური ძალის მოძრაობებისგან, როგორიცაა ბურპი და მთამსვლელები ადვილად შეიძლება შესრულდეს უფრო სწრაფად ან ნელა, იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის ვარჯიშს ეძებთ ამისთვის. ინსტრუქტორი თითოეულ ვარჯიშს უფრო ნელი ტემპით ასრულებს, რაც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ თითოეული ნაბიჯი. თუმცა, ნუ გეჩვენებათ, რომ მასთან სინქრონიზაცია გჭირდებათ. ამ ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ სიხშირე, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.
ქლოე ტინგის სრული სხეულის გაგრილება აღდგენისა და მოქნილობისთვის
არასოდეს შეაფასოთ გაგრილების მნიშვნელობა. ქლოე ტინგის სრული სხეულის გაგრილება არის გამოჯანმრთელებაზე და მოქნილობაზე ორიენტირებული რუტინა, რომელიც შესანიშნავია სხვა სავარჯიშოებთან შერწყმისას და ისეთივე შესანიშნავია თავისთავად. თუ ცოტა მეტი დრო გაქვთ, თავისუფლად გადაიტანეთ იგი სხვა ვარჯიშის დასაწყისზე ან დასასრულზე. ან უბრალოდ მიეცით საშუალება, რომ ეს 10 წუთიანი ვიდეო იყოს მთავარი მოვლენა. აქტიურ დასვენებაში ცუდი არაფერია - განსაკუთრებით მაშინ, თუ მოქნილობა ან ტრავმის პრევენცია თქვენს ფიტნეს მიზნებს შორისაა.
მიიღეთ სხეული J's Ab Workout-ით
მიიღეთ სხეული J's Ab Workout-ით ზუსტად ასე ჟღერს: ძირითადი ვარჯიში, რომელიც სულ რაღაც 9 წუთის შემდეგ დაგიტოვებთ საფუძვლიან გამოწვევას. რუტინა ძირითადად შედგება კლასიკისგან - როგორიცაა რუსული ტრიალი, ფეხის თითების შეხება და ფიცარი - მაგრამ არის საკმარისი მოძრაობები, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული, რომ ყველაფერი საინტერესო იყოს. და არცერთი წამი არ იკარგება. მას შემდეგ რაც Get Bodied by J დაასრულებს თავის 40 წამიან შესავალს, დაგეგმეთ მუშაობა, შესავლის გარეშე, სრული 8 წუთის განმავლობაში.
Bully Juice-ის სხეულის წონის ვარჯიში
არაფრის შესახებ Bully Juice-ის სხეულის წონის ვარჯიში არის დამაბნეველი, რთული ან გამორიცხული. ფაქტობრივად, მთელი რუტინა შედგება სავარჯიშოებისგან, რომლებიც უკვე იცით, მაგრამ ვერასოდეს ახერხებთ მისვლას. ვარჯიში იწყება ჯეკებით და სწრაფად გადადის რთულ კლასიკაში, როგორიცაა ბურპიები და მთამსვლელები. ინტერვალებს შორის, თქვენ მიიღებთ 15 წამიან სუნთქვას, რაც შეიძლება ცოტა ხანმოკლე მოგეჩვენოთ - სანამ არ გახსოვთ, რომ მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობთ.
Live Fit Girl's Total Body Pilates
სულ რაღაც 10 წუთში Live Fit Girl ახერხებს გავლას მთლიანი სხეულის პილატესის რუტინა- და ისიც, რომელიც ნამდვილად დამწყებთათვისაა. რუტინა არის იატაკზე სამუშაოზე ორიენტირებული, მაგრამ შეგიძლიათ მოელით, რომ იმუშავოთ ხელებზე, ფეხებზე და გულზე. და თქვენ მიიღებთ თამაშის შემდგომ აღდგენის ბავშვის პოზებსაც კი - ეს ყოველთვის არ არის მოცემული პილატეს ვარჯიშის დროს და აბსოლუტურად სასიამოვნო საშუალებაა როგორც დამწყებთათვის, ასევე ექსპერტებისთვის.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ხელმისაწვდომ ფასად სახლის სპორტული დარბაზის აქსესუარები თქვენი სახლის ვარჯიშების საინტერესოდ შესანარჩუნებლად:
