თქვენი შვილები სახლში არიან. თქვენ ყველანი ბევრი იყავით სახლში ბოლო ერთი წლის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს იმედი, რომ რამე შეიცვლება უახლოეს მომავალში, ეს არ ცვლის იმას, რომ ისინი ახლა შიგნით არიან და, როგორც ასეთი, თქვენ ალბათ გამოგრჩათ თქვენი რეგულარული ვარჯიში რუტინული. იმის გამო, რომ თქვენ აღარ გსურთ მათთვის ეკრანთან დროის მინიჭება, შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენი ბავშვების თქვენს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვაზე. როგორც უკვე იცით, ბავშვებს ბევრი ენერგია აქვთ, განსაკუთრებით სახალისო აქტივობებისთვის. ამას მხოლოდ მცირე ფანტაზია და გამომგონებლობა სჭირდება და სანამ ამას გაიგებთ, ერთად ოფლიანდებით და აკეთებთ იმას, რაც ნაკლებად იგრძნობთ ვარჯიშს და უფრო მეტად თამაშს.
"მშობლებმა იციან, რომ ბავშვები ენერგიის პატარა შეკვრაა", - ნიკოლ პეპერი, სხეულის არქიტექტორი და ბავშვები. ფიტნესი ინსტრუქტორი ზე ანატომიაეუბნება SheKnows-ს. ”ზოგჯერ, როგორც მშობლებმა, შეიძლება რთული იყოს ჩვენი განრიგის დაბალანსება სამუშაოს, ოჯახს, მეგობრებს, ჰობიებსა და ფიტნეს შორის. ჩვენ ყოველთვის ვეძებთ გზებს, რომ ვიყოთ ეფექტურები ჩვენს დროში და მაგალითი მივცეთ ჩვენს შვილებს“.
იმის გამო, რომ ბავშვებთან ვარჯიშით, თქვენ ასწავლით მათ ფიტნესის მნიშვნელობასა და მნიშვნელობას (მაშინაც კი, თუ ისინი ვერ აცნობიერებენ, რასაც აკეთებენ, სინამდვილეში ვარჯიშია).
ჩვენ ვესაუბრეთ ფიტნეს ექსპერტების ჯგუფს, რათა მივიღოთ მათი კრეატიული ვარჯიშის იდეები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს შვილებთან თქვენი საკუთარი მისაღები ოთახის კომფორტში.
Თამაშის დრო
ზოგიერთი კლასიკის სახალისო გადახვევისთვის Pepper გვთავაზობს შემდეგს.
რელე ტიკ-ტაკ-ტო
დააყენეთ 3-ზე 3 ბადე საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენებით, როგორიცაა პირსახოცები, რომლებიც გასწორებულია იატაკზე ოთახის გასწვრივ. აირჩიეთ ერთი პუნქტი X-ის წარმოსაჩენად და ერთი ელემენტი O-სთვის. სამის დათვლით, თქვენ და თქვენი შვილი დარბიან და მოათავსეთ თქვენი X ან O ერთ-ერთ კვადრატში. ვინც პირველი ასწორებს მათ სამ ასოს ზედიზედ ჰორიზონტალურად, ვერტიკალურად ან დიაგონალურად, იმარჯვებს!
იყავით კრეატიული სირბილის გაცვლა ხტუნვაში, გვერდულად ატრიალებით, დათვის ცოცვით და ა.შ. ტიკ-ტაკ-თითების დაფასთან. ეს თამაში ასწავლის სწრაფ აზროვნების უნარს, ასევე ასწავლის მათ მიზნისკენ გარბენას და უკან.
საიმონი ამბობს
საიმონი ამბობს, შეეხეთ ფეხის თითებს. საიმონი ამბობს ჩაჯდომას. საიმონი ამბობს, გააკეთე 10 ხტომა და ა.შ. შეცვალეთ როლები და მიეცით შვილებს საშუალება გითხრათ, რა უნდა გააკეთონ. ეს თამაში ასწავლის მოსმენის უნარებს (დარწმუნდით, რომ ისინი ასრულებენ დავალებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საიმონი ამბობს ასე) საშუალებას აძლევს თქვენს შვილებს დაიმახსოვრონ სხვადასხვა მოძრაობის სახელები, როცა მათი ჯერია ავალებს.
სურათი: maiselTV/Giphy.
სროლა და დაჭერა
Მარტივად შეხედე. ითამაშეთ თქვენს შვილებთან ერთად ნებისმიერი ბურთის გამოყენებით (შეგიძლიათ აირჩიოთ რაიმე სპორტისთვის სპეციფიკური იმ აქტივობისთვის, რომელსაც ისინი თამაშს სჩვევიათ). აურიეთ ყველაფერი ისე, რომ შეეცადონ დაიჭირონ ერთი ხელით, ორი ხელით, ნაკლებად დომინანტური ხელით, ჩააგდონ კალათაში ან რგოლში, დამიზნონ სხვადასხვა მანძილზე და ა.შ. ეს ასწავლის მათ ხელისა და თვალის კოორდინაციას და აღელვებს მათ ახალი სპორტის თამაშით.
თავსაკრავები და ხელსადგამები
რბილ ზედაპირზე, სთხოვეთ თქვენს შვილებს ივარჯიშონ თავსახურები თავდაყირა ასვლით და გააკეთეთ სამფეხა, თავით ორ ხელებს შორის. დაეხმარეთ მათ აწიონ ფეხები ჰაერში ერთდროულად რამდენიმე წამით, ფრთხილად იყავით კისრის უსაფრთხო მდგომარეობაში შენარჩუნებაში. როდესაც ისინი კომფორტულად იქნებიან, მათ შეუძლიათ ივარჯიშონ ხელის დგომა დივნის კიდეზე ფეხების აწევით, ან თუნდაც კედელზე უკან აწევით.
სურათი: Gifbay/Giphy.
ეს სასარგებლოა ბავშვების პროპრიოცეფციისთვის (ლამაზი სიტყვა სხეულის პოზიციისა და მოძრაობის ცნობიერებისთვის) და არასასიამოვნო პოზიციებზე კომფორტულად გრძნობისთვის. სხეულის კონტროლისა და ცნობიერების სწავლება არის ფუნდამენტური უნარი, რომელიც გადაეცემა სხვადასხვა სპორტს ასაკის მატებასთან ერთად.
იოგა
ეძებთ რაიმე მეტ ზენს? სცადე ესენი იოგას პოზები ბავშვებისთვის საწყისი CorePower იოგა ოპერაციების უფროსი დირექტორი დოქტორი კეტლინ სენდი.
ბაყაყის პოზა
დაიწყეთ დგომა, განათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და მოაბრუნეთ თითები გარეთ. მოხარეთ მუხლები, რომ ქვედა ნაწილი ქუსლებისკენ ჩამოიწიოთ და დაბლა ჩაჯდეთ. ფრთხილად იყავით, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მუხლები ზემოთ/იგივე მიმართულებით არის, როგორც თქვენი ფეხის თითები. ხელები შეაერთეთ მკერდთან და დააწექით იდაყვები ბარძაყის შიდა მხარეს. დამატებითი გართობისთვის, ბაყაყივით ასწიეთ ზევით-ქვევით. ყოველთვის სახალისო თამაშია იმის დათვლა, თუ რამდენ ჰოპს აძლევ, სანამ სიცილს დაიწყებ.
ხის პოზა
დაიწყეთ დგომა, შემდეგ მიიტანეთ მარჯვენა ფეხის ძირი მარცხენა კოჭთან, წვივის შიგნით ან ბარძაყის შიგნით. შეინახეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის ქვემოთ ან ზემოთ; მოერიდეთ ფეხზე დგომისას მარცხენა მუხლზე დაჭერას. როგორც კი ერთ ფეხზე დაბალანსდება, ხელისგულები მკერდთან მიიტანეთ და ივარჯიშეთ სტაბილური, ცალფეხა ბალანსი. გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს. წაახალისეთ ბავშვები, რომ ხელები ხის ტოტებივით გაიზარდონ თავზე.
პარტნიორი მოცეკვავე პოზა
დადექით მარცხენა ფეხზე, შემდეგ გადაატრიალეთ მარჯვენა ფეხი უკან თქვენი მუწუკისკენ. მიიწიეთ უკან თქვენი მარჯვენა ხელით და აითვისეთ მარჯვენა ფეხი ან ტერფი. მარჯვენა ფეხი ხელში ჩადეთ და მარცხენა ხელი ცისკენ მიიწიეთ.
ეს პოზა შეიძლება იყოს რთული, ამიტომ სანდი ამბობს, რომ მის ოჯახს მოსწონს პარტნიორის ცეკვა. ამისათვის დაიწყეთ თქვენი პატარა იოგის პირისპირ ასახვით და აწეული ხელები ერთმანეთზე მიამაგრეთ, როგორც მაღალი ხუთეული. აწეული ფეხის უკან დარტყმისას, დააჭირე წინ ხელისგულს მათ ხელისგულში, რათა წონასწორობა მდგრადი იყოს. გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხზე.
სურათი: MuppetWiki/Giphy.
ძაღლის ქვემოთ პოზა
დაიწყეთ ხელისგულებითა და ფეხის თითებით ხალიჩაზე ფიცრისებრ პოზაში ან ზემოდან აზიდვისას. აწიეთ ხელები და მკლავები, რომ მკერდი უკან თეძოებისკენ დააჭიროთ და აწიეთ ქვედა ზევით და უკან, როგორც მთის მწვერვალი. წაახალისეთ თქვენი ბავშვი შექმნას მთის ტიპის ფორმა ამ პოზაში მისი სხეულით, რომლის ქვედა ნაწილი მთის მწვერვალია.
კობრას პოზა
დაიწყეთ ხალიჩაზე დაწოლით, მუცლით ქვემოთ. ხელისგულები ხალიჩაზე დაიდეთ მხრების ქვეშ და იდაყვები გვერდებზე გადაიტანეთ. დააჭირე ხალიჩას, რომ მკერდი ასწიო იატაკს. მოუთმენლად ველით ამაყი, მეფე-კობრას მკერდით. ასევე არსებობს შესაძლებლობა გართობისთვის ჩურჩულის ხმა.
რაღაც მეგობრული შეჯიბრი
გამოიყენეთ ის, რაც უკვე გაქვთ მისაღებ ოთახში, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სათამაშო დრო/სავარჯიშო დრო ერთად სავარჯიშოების შექმნით, ბონი მიშელი და ტრეისი რუმერი, თანადამფუძნებლები დაქუცმაცება415უთხარით SheKnows-ს.
”ეს ადვილია და შეიძლება გაკეთდეს თქვენი სახლის ნებისმიერ ოთახში”, - ამბობენ ისინი. ”თქვენ მხოლოდ უნდა დააყენოთ სამი პატარა კონუსი ან მარკერი მთელ სახლში. თითოეული კონუსი დადგმული იქნება სწორი ხაზით, ერთმანეთისგან დაახლოებით 10 ან მეტი ფუტის დაშორებით - ოთახის ზომის მიხედვით.”
იმისათვის, რომ თქვენი ოჯახი სწორად გახურდეს, დაიწყეთ გირჩების ირგვლივ ხაზში გადარევით. შერწყმა მარცხნივ; აურიეთ მარჯვნივ. შემდეგი, სთხოვეთ მათ გააკეთონ ეს ფეხით ფეხის შეხება ფრანკენშტეინის ურჩხულივით (ეს ნაბიჯი აქტიურად ათბობს თქვენს ბარძაყებს). ამის შემდეგ, მიჰყევით ფეხით ლანგებს.
სურათი: სეზამის ქუჩა/გიფი.
შემდეგ დააყენეთ ტაიმერი ერთი წუთის განმავლობაში. აიძულეთ თქვენი შვილები და თქვენი მეუღლეც კი დაასრულონ სავარჯიშოები. განაგრძეთ და ნახეთ რამდენჯერ შეგიძლიათ აწარმოოთ საბურღი ერთ წუთში. ვინც ყველაზე მეტჯერ აწევს მაღლა და ქვევით, ის იმარჯვებს.
ამ სავარჯიშოების ჯიშის დასამატებლად, ქეით ჰამმა ანამბლისი, გვთავაზობს გვერდით, უკან ან წინ ცოცვას, დათვის ცოცვის შესრულებას (სცოცვის მსგავსი, მაგრამ თეძოები აწიეთ მხრებზე მაღლა) ან კრაბის სიარული, რომელშიც იწყებთ მჯდომარე პოზაში ხელებით უკან შენ. დააჭირე თეძოებს და იარე. ითამაშე ხელის პოზიციებით - ფეხებისკენ ან გვერდებისკენ, თუ მაჯაზე დიდი წნევა გაქვთ - და იარეთ როგორც კიბორჩხალა.
კიდევ ერთი ამხანაგური შეჯიბრის თამაში? რაღაც ჰემი მაიმუნების ბრძოლას უწოდებს. ”თქვენ იღებთ ბუშტს და არ მისცეთ უფლება მიწას შეეხოს”, - ეუბნება იგი SheKnows-ს. "ნახეთ რამდენი შეხება ან შეხება შეგიძლიათ, სანამ ეს მოხდება." თქვენ იმოძრავებთ და ცდილობთ დაიჭიროთ [ბალონი], რაც აუცილებლად გამოყოფს ოფლს.
სურათი: Reddit/Giphy.
როგორც პეპერი ამბობს, „რაც უფრო მეტად შეძლებთ ფიტნესის თამაშად გადაქცევას, მით უფრო მეტად დააკავშირებენ თქვენი შვილები ფიტნეს გართობასთან. დაიწყეთ ისინი ახალგაზრდულად და ასწავლეთ ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც მთელი სიცოცხლის განმავლობაში გაგრძელდება.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის იანვარში.
რამდენიმე ხელმისაწვდომი სავარჯიშო მოწყობილობა თქვენი სახლის სპორტული დარბაზის გასაუმჯობესებლად:
